Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положительное, событие не радует, а приносит разочарование. Когда ласковое весенние солнце режет глаза, а щебетание соседских ребятишек во дворе – слух. Это не значит, что Вы – нехороший человек. Просто у вас плохое настроение.
Кто испортил Вам настроение? Не стоит обманывать самого себя. Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Секрет проблемы всегда кроется внутри. И не стоит лукавить. Говорить, что это не так. Давайте признаем, что мы сами отвечаем за все, что происходит в нашей жизни.
Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в это причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. В этом мало плюсов. Верные друзья пожалеют, возможно, помогут советом. Многие думают, что так проще жить. Но часто человек так просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.
Как бороться с плохим настроением? Выявлять в зародыше. Ведь когда происходит какая-то неприятность... СТОП! Вот он, момент, когда зерно депрессии падает на почву. Важно осознавать, с какой стороны смотришь на ситуацию. Можно ли самому решать, как смотреть на проблему? Кто за нас это решает?
Надо вдуматься, вникнуть в самого себя. Понять, что угрожает хорошему настроению. Прислушаться к себе? Что происходит с телом, с разумом, с душой? Это поможет увидеть первые признаки плохого настроения. И тогда можно принять меры. Какие? Как избавиться от плохого настроения, когда оно только начинает вытеснять весь позитив? Надо понять, что лучше для себя. Решить, какое настроение вы выбираете.
Наблюдательность и чувствительность к собственным ощущениям – это не врожденное качество. Она развивается с помощью психологических упражнений. Большинство личностных тренингов направлены на понимание самого себя.
Какие причины плохого настроения? Очень часто – это сигнал нашего организма. Он говорит нам: «Со мной что-то не так». Знакомая ситуация – просыпаешься с утра, и не понятно, почему плохое настроение. А надо всего лишь вспомнить – что было вчера перед сном. Сытный ужин! Врачи-диетологи не рекомендуют принимать пищу перед сном – это вредит фигуре и способствует отложению жиров в теле. Психологи солидарны с коллегами. За семь-десять часов почти неподвижного лежания пища застаивается, начинаются процессы гниения. Как бороться с плохим настроением? Отложите время приема пищи за два часа до сна. Пропейте раз в полгода по двухнедельный – трехнедельный курс бифидо- и лактобактерий. Можно есть клетчатку, которая продается в аптеках – она способствует выведению вредных веществ из организма.
Очень плохое настроение бывает, когда спишь в душной комнате. Организму не хватает кислорода для полноценного отдыха. И он мстит ощущением разбитости и ночными кошмарами. А они никогда не поднимают людям настроения. А нужна мелочь – открытая форточка или регулярное проветривание перед сном.
Плохое настроение у девушек и парней вызывает постоянный стресс. Он возникает, когда живете в одной квартире с неприятными для Вас людьми. Приходится всегда ожидать чего-то плохого, постоянно находиться в напряжении. Как избавиться от плохого настроения в таком случае? Постараться переехать от них.
Плохое настроение что делать? Оно появилось именно сегодня? Вспомните, сколько Вы употребили кофеина вчера. Это вещество погружает организм в напряженно-стрессовое состояние. Его передозировка грозит на следующий день кофеиновым похмельем. Как бороться с плохим настроением? Ограничить дневную дозу кофеина. Он содержится в кофе, зеленом и черном чае.
Почему плохое настроение? Задумайтесь, сколько Вы двигаетесь. При недостатке движения клетки организма плохо снабжаются кислородом. Плохое настроение в таком случае – крик организма. Начните больше двигаться, заниматься спортом и оно сразу отступит.
Когда вы следите за питанием, комфортно высыпаетесь по ночам, не испытываете постоянных стрессов, не усердствуете с кофе и много двигаетесь, а проблема остается плохое настроение что делать? Причиной может быть проблема с почками или застой желчи. Когда почки плохо работают, в организме застаивается моча. Происходит отравление организма. Пейте больше воды и мочегонное. Если есть симптомы застоя желчи необходимо выяснить – хорошо ли работает желчный пузырь. Можно так же пить желчегонные.
Важно помнить, что постоянно плохое настроение очень опасно. Это может привести к депрессии. И не важно, какие причины плохого настроения. Депрессия отрицательно влияет на жизнь человека, ухудшает его взаимоотношения с близкими и коллегами, отрицательно влияет на работоспособность.
Как отличить плохое настроение от депрессии? Ведь с депрессией надо обращаться к психотерапевту. Она состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.
Если плохое настроение длится более двух недель – у человека произошло расстройство настроения. При депрессии мир кажется тусклым и серым. Очень часто расстройство настроения сопровождается перепадами настроения, а не стабильно плохим. Утром все вокруг может радовать, а вечером чувствуется тяжесть и угнетенность. Либо утреннее плохое настроение развеивается к вечеру. И тогда, кажется, что не стоит задаваться вопросом: «Почему плохое настроение?» Это не так – надо прислушиваться к себе.
Иногда подавленное настроение сопровождается чувством тоски, тревоги, отчаянием, равнодушием. Возможно, человек не будет замечать плохое настроение. Но ощущение «камня на душе» подаст сигнал о начинающейся депрессии. Бывают редкие случаи, когда депрессия проявляется в хронической боли в каком-то месте, и никакие врачи не могут выявить причину этой боли.
Очень часто длительный стресс может приводить к депрессии с чувством тревоги. Очень важно выявить тревогу. Она может сопровождаться постоянным беспричинным страхом за близких, боязнью засыпать и часто снящихся кошмарах. Иногда тревога проявляется нервозностью, невозможностью усидеть на одном месте.
Тревога, проявляющаяся в чувстве паники (симптомами которой являются чувство учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле), часто возникает на фоне развернутой депрессии. Таким образом проявляется одна из разновидностей депрессии – тревожная депрессия.
В отличии от тревожной депрессии, когда человек не может усидеть на месте, остальные виды депрессии уменьшают двигательную активность человека. Он спит больше двенадцати часов в сутки, а сон не приносит утренней бодрости. Такие обычные дела, как сварить суп, пропылесосить ковер, кажутся тяжелыми и бессмысленными. Скорее всего, это развитие апатичной депрессии.
Процессы торможения влияют не только на двигательную активность, но и на мыслительные процессы. Ухудшается внимание и память, становится труднее думать. Появляется чувство усталости от непродолжительного чтения или просмотра телевизора.
Вторым компонентом депрессии является вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если врач-кардиолог и врач-терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то появившиеся головокружения, головные боли, учащенное мочеиспускание, возникающие ложные позывы, начинающиеся колебания артериального давления и температуры являются второстепенными вегетативными признакми депрессии.
Депрессия влияет и на кишечно-желудочный тракт: пропадает аппетит, появляются запоры на четыре-пять дней. При атипичной депрессии происходит обратное: увеличивается аппетит, появляется диарея. Такая форма депрессии встречается намного реже.
При развивающейся депрессии у человека, независимо от пола, притупляются ощущения в сексуальной сфере. Иногда депрессия побуждает к многочисленным беспорядочным половым связям, мастурбации. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией. У женщин происходит задержка менструации на десять-четырнадцать в течении полугода и более.
Третий компонент депрессии – астенический. Он выражается в усталости, раздражительности, чувствительности к изменениям погоды.
При депрессии наблюдается проблемы с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение с сохранением желания спать.
Развитие депрессии имеет свои законы. Наиболее тяжелой считается депрессия, при которой возникают мысли о бесцельности жизни, и, даже, о суициде. Проявление таких признаков депрессии является поводом для немедленного обращения к врачу-психотерапевту. Важно максимально быстро начать лечение лекарственными препаратами в правильных дозах. Лекарства влияют на систему серотонина (гормона счастья), норадреналина и др. Стабильное настроение помогает решить психологические проблемы.
Существует миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание. Поэтому многие боятся принимать их. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов. Антидепрессанты, которыми лечат депрессию, не вызывают привыкания.
Антидепрессанты прописываются согласно характеру депрессии: одни лечат депрессию с оттенком тревоги, другие - от депрессии с оттенком апатии, равнодушия. При использовании лекарств в правильно подобранной дозировке первые результаты появляются на третьей-четвертой неделе – пропадает тревога, исчезают суицидальные мысли, выравнивается настроение, появляется желание активно жить. Чтобы вылечить депрессию, необходимо окончить курс лечения. Если прервать – депрессия может вернуться.
Время курса лечения антидепрессантами определяется врачом-психотерапевтом. Обычно оно длится от четырех месяцев до года. Иногда прописывается поддерживающий курс лечения. Он призван закрепить достигнутый в борьбе с депрессией результат.
Депрессию можно сравнить с высокой температурой. Это показатель, что в организме что-то не в порядке. К ней нельзя относиться легкомысленно. Лучше предотвращать на стадии плохого настроения.
Жизнь не радует человека только счастливыми и приятными моментами. Испортить себе настроение очень легко. Ежедневно на каждого человека воздействует множество факторов, которые то повышают, то понижают его настроение. Кажется, что человек болен, если у него постоянно меняется настроение в течение дня. Однако речь идет об обычной эмоциональной реакции, которая создает плохое настроение и желание найти способы, как с ним справиться.
Мужской сайт сайт утверждает, что плохое настроение в первую очередь вредит самому человеку. Можно говорить, что это не вы, а вам испортили настроение, что вы ни в чем не виноваты. Однако пока вы находитесь в плохом расположении духа, это вредит только вам, влияя на ваши решения и поступки.
Кстати, стоит отметить, что пока парень находится в плохом настроении, единственными его решениями и поступками являются ничего не делать. Если нужно решить проблему, он ничего для этого не делает. А если проблема беспокоит парня, то это продолжается до тех пор, пока он наконец-то не поймет, что должен сам что-то сделать для ее устранения.
Поэтому со своим плохим настроением нужно уметь справляться. Оно всегда будет возникать, поскольку причин для его развития существует очень много. Главное – не возникновение плохого настроения, а способность его самостоятельно устранить.
Как не испортить себе настроения?
Чтобы не испортить себе настроения, нужно понять одну мысль: ваше настроение зависит от вас. Заметили в последнее время, что настроение скачет то вверх, то вниз? Если данные перепады становятся частыми, тогда следует разобраться в причинах происходящего. Вполне нормально, что у человека меняется настроение. Каждого окружает мир, который различными способами влияет на индивида. Настроение – реакция на то, что человек видит. Если что-то нравится, тогда настроение повышается, если что-то не нравится, тогда падает. Однако в каком настроении человек пребывает постоянно?
Частая смена эмоций является следствием неудовлетворенности жизнью. Человек замечает ярко выраженные эмоции, которые в нем проявляются. Однако он не замечает того, что происходит на фоне: он грустит, находится в депрессии, недоволен.
Частая смена настроения наблюдается у людей, которые недовольны существующим положением дел. Причин для недовольства может быть много:
- Проблемы с любимым партнером.
- Маленькая заработная плата.
- Отсутствие работы.
- Болезненное состояние организма и т. д.
Если человек не может решить какую-то проблему, он перестает ощущать, насколько она его беспокоит. Кажется, что уже свыкся с ее наличием. На самом деле чувства просто притупились. И, как следствие, у человека часто меняется настроение. Его становится легко обидеть, огорчить, расстроить. Ему все тяжелее почувствовать себя счастливым. Однако впасть в негативные эмоции ему становится легко. Причиной тому является основное душевное состояние недовольства, горечи, обиды или разочарования, которое человек переживает.
Чтобы устранить частую смену настроения, необходимо решить самую главную проблему, которая заставляет постоянно пребывать в унынии. Если устранить проблему, тогда сменится душевное состояние индивида, который теперь успокоится и расслабится.
Что делать, если плохое настроение – результат отсутствия девушки?
Настроение зависит от того, в какой жизненной позиции находится человек. Если парня что-то не устраивает, тогда его плохое настроение является результатом отсутствия того, что он хотел бы иметь. Так, если нет любви и любимой девушки, тогда плохое настроение является следствие данной неудовлетворенности. Как справиться с проблемой?
Здесь можно предложить лишь два пути решения:
- Найти девушку для любви.
- Отказаться от желания найти девушку.
Первый вариант решения проблемы потребует усилий. Нужно набраться информации о том, как найти девушку и построить с ней отношения. Здесь помогут даже пикаперские курсы, которые дадут несколько советов, как подходить к девушкам и знакомиться с ними.
Некоторые могут заменить любимую , пока нет претендентки на серьезные отношения. Чтобы не оставаться в одиночестве, можно разбавить ее девушками, с которыми вы не будете серьезно встречаться, однако они на некоторое время удовлетворять все ваши потребности.
Во втором случае предлагается перестать страдать из-за отсутствия девушки. Несомненно, вам могут хотеться серьезные отношения. Однако их отсутствие не должно вызывать у вас отрицательное настроение. Относитесь легко к отсутствию любовных отношений. Лучше будьте готовы к тому, что скоро они у вас появятся.
Негативной стороной плохого настроения является то, что парень, находясь в нем, не способен познакомиться и привлечь к себе девушку. Даже если попытки будут совершаться, то девушки будут отказывать. А кому захочется встречаться с парнем, у которого плохое настроение? Ведь он, скорее всего, еще любит поговорить о том, как мир несправедлив и все в его жизни плохо. Другими словами, плохое настроение только мешает парню устранить ту причину, из-за которой он страдает.
Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?
Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.
Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:
- Мириться с девушкой.
В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:
- Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
- Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.
Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.
Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.
Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.
Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!
Что делать, если плохое настроение – результат депрессии?
Если плохое настроение является ежедневным вашим состоянием, то следует задуматься над причинами данного явления. Депрессия является распространенной причиной плохого настроения. А она уже может быть результатом:
- Неудовлетворенности жизнью.
- Отсутствия смысла жизни.
- Потери чего-то важного и ценного.
- Отсутствия чего-либо интересного.
- Монотонности жизни.
Чтобы избавиться от депрессии и, соответственно, плохого настроения, нужно устранить причину развития данных состояний. Нередко здесь требуется помощь психолога. Не следует пренебрегать услугами данного специалиста. Если самостоятельные попытки все исправить не дают результата, тогда нужно обратиться за психологической помощью. Лишь потому, что в нашей стране данная услуга приравнивается к унижению или признанию собственной слабости, не нужно отказываться от нее. Лучше признаться в собственной слабости и улучшить свою жизнь, чем быть сильным и несчастным.
Плохое настроение – это всегда трагедия в итоге?
К плохому настроению люди практически всегда однозначно отрицательно относятся. Но не нужно этого делать читателю. Дело в том, что у плохого настроения тоже есть плюсы:
- Помогает определить свое отношение к происходящим событиям.
- Открывает личность самого парня.
- Побуждает действовать и улучшать свою жизнь.
Плохое настроение всегда говорит о том, что вы недовольны существующим положением. А раз вы недовольны, то вам наверняка хочется все изменить. Вы получаете сведения о том, что именно вам не нравится, а также вы начинаете понимать, что же вам нравится. В результате вы либо действуете, поскольку плохое настроение вас толкает на это, либо ничего не меняете, погружаясь в депрессивное состояние.
Плохое настроение – это лишь ваша оценка ситуации, с которой вы недавно столкнулись. Обычно настроение меняется, когда человек устраняет проблему, которая его угнетает. А если не удается решить проблему, то можно попробовать изменить к ней свое отношение. Ведь не все подвластно вашей силе, поэтому можно просто что-то принять и смириться, изменив свое видение ситуации. Особенно данный совет актуален в отношениях с другими людьми, где парень не может сделать за окружающих то, что он от них ожидает.
Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .
2. Улыбка
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.
3. Самомассаж
- Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
- Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.
4. Правильное дыхание
Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.
Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.
И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
6. Общайтесь только с приятными людьми
Как бороться с плохим настроением?
Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.
Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
8. Реагируйте только на конструктивную критику
Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.
9. «Делайте лимонад из лимонов»
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
10. Правильное планирование деятельности
Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.
Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!
Как справиться с плохим настроениемПричин для плохого настроения, к сожалению, достаточно много. При этом кому-то может испортить настроение дождь и сырость на улице, а кто-то впадает в унынье просто из-за того, что скучно живется на свете. Но есть такие люди, у которых вообще никогда не бывает плохого настроения. В их жизни должно произойти чуть ли не стихийной бедствие, чтобы они захандрили. Такой тип людей называют оптимистами. Вы думаете, у них не бывает пасмурных дней, ссор, болезней и других проблем? Напротив, их жизнь точно так же как и ваша состоит из взлетов и падений, радостных и грустных моментов. Просто именно этот тип людей не позволяет плохому настроению надолго обосноваться в их жизни. При первых признаках грусти, апатии и пессимизма они берут себя в руки и благодаря нескольким не сложным правилам возвращаются к привычному для них приподнятому состоянию. Итак, что же советуют делать оптимисты, когда вас одолевают приступы печали?
Ещё один верный способ обуздать свои негативные мысли – переключиться на позитив. Обычно это сделать нелегко, но все же нужно пытаться. Слава богу, что в нашей жизни не бывает все совершенно плохо, обязательно наряду с неприятными моментами есть приятные и именно на них нужно концентрироваться. В вашей жизни есть родные, друзья, любимые, есть интересная работа, у вас есть таланты и способности, планы, мечты. Это все те моменты, на которые следует переключаться сразу, как только вы начинаете хандрить.
Старайтесь вести более активный образ жизни, когда у вас плохое настроение. Больше бывайте на природе, у воды, на солнце. Важной составляющей нашего душевного равновесия является здоровье нашего тела. Находясь в хорошей физической форме, у вас будут и силы и энергия, чтобы противостоять и неприятностям и трудностям и плохому настроению.
Иногда нам портят настроение банальные вещи – грязь на улицах, в подъездах, беспризорные дети, нищие в переходах. Нам жаль обездоленных, и мы негодуем, что живем в таком несовершенном государстве. Но наша пассивность не добавляет позитива, потому что удручающие факторы никуда не исчезают, а чтобы от них избавиться давайте начнем с себя. Вам жаль детей сирот и нищих, и вы негодуете, обращая внимание на грязные подъезды? Сделайте свой вклад в решение этой проблемы: помогите детскому дому, помогите нищему пенсионеру, уберите у себя на лестничной площадке. Меняясь сами, мы изменим окружающий нас мир, и эти перемены обязательно позитивно отразятся на нашем настроении. Вообще любое доброе дело, которое мы делаем совершенно бескорыстно, дарит нам незабываемые минуты счастья и радости. Поэтому, чтобы хорошее настроение как можно дольше вас не покидало – совершайте добрые поступки!
Проанализируйте, какие у вас есть невыполненные задачи. Обычно именно они давят на нас и на подсознательном уровне вызывают эмоциональный дискомфорт. Если вы давно планируете сходить к врачу и все никак не находите для этого время, откладываете какой-то важный разговор, встречу с каким-то человеком – постарайтесь все же постепенно решить запланированное, и это обязательно поднимет вам настроение. Также важным фактором является чистота не только вашего эмоционального пространства, но и пространства физического. Регулярно убирайте свое рабочее место, не копите старые бумаги, письма и документы. Сделайте генеральную уборку, избавьтесь от ненужного хлама – ничто так не повышает настроение, как чувство выполненного долга.
Каждый из нас о чем-то мечтает, это могут быть масштабные мечты, для воплощения которых требуются месяцы и годы, но также у каждого есть мечты повседневные, когда мы мечтаем о какой-то вещи, путешествии, походе в театр, встрече с каким-то человеком и т.д. Для воплощения этих желаний нам порой просто не хватает времени, настойчивости или средств. В периоды депрессии как раз стоит вспомнить о своих повседневных мечтах и, несмотря на какие-то препятствия, найти способ воплотить их в жизнь. Человек наиболее счастлив, когда ему удается задуманное, поэтому осуществляя даже самые небольшие желания - верный способ поднять себе настроение.
Чаще улыбайтесь. Наверно это покажется странным, ведь многие считают, что человек может улыбаться только, когда он в хорошем настроении и счастлив, оказывается это не совсем так! Улыбка сама может улучшить настроение! Улыбнитесь прохожему, ребенку, соседке и вы почувствуете, как на душе становится легко и радостно. Постарайтесь уйти от рутины. Если ваша работа однообразна и скучна, то хотя бы дома занимайтесь чем-нибудь активным и интересным. Сделайте перестановку, займитесь творчеством, приготовьте какое-то новое блюдо.
Если поводом для плохого настроения стала хроническая усталость, здесь мало будет просто улыбаться и регулярно общаться с друзьями. Отпроситесь у начальства на пару дней, сходите в бассейн, вода самое лучшее средство от усталости и негативных эмоций. Возьмите больничный, не ждите, когда вы попросту в одно прекрасное утро не сможете встать с постели из-за нервного и физического истощения. Обратите внимание на свое питание, сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы вы получали необходимые организму витамины.
От нашего настроения напрямую зависит качество нашей жизни. Люди жизнерадостные и оптимистичные притягивают к себе своей положительной энергетикой. Обычно с таким человеком легко общаться, люди к нему тянутся. Жизнерадостным людям реже отказывают в просьбах, чем вечно подавленным и хмурым. Постоянно ноющий человек создает впечатление неудачника. Такие люди редко бывают, интересны, кому приятно смотреть на кислую физиономию? Улыбка поможет вам наладить контакты с людьми, быть всегда желанным гостем в любой компании. Своим оптимизмом вы сможете улучшить настроение своим друзьям и близким. Мы сами создаем себе настроение, погода в доме, на работе, в нашей душе - зависит только от нас самих!
Нет, к сожалению, на свете людей, которым была бы не знакома хандра. Причины смены настроения различны и отличаются даже у мужчин и женщин.
Плохое настроение раздражительность встречаются среди молодежи и лиц старшего возраста, среди разных полов, у маленьких детей и подростков.
Частая смена настроения причины
кратковременное сильное потрясение или длительное испытание;
физические и психоэмоциональные перегрузки, дефицит сна или невысокое его качество;
нервное перенапряжение и последующее истощение;
произошедшие значимые изменения в привычной жизни;
нехватка некоторых веществ в организме;
проблемы со здоровьем.
В иных случаях плохое настроение без причины возникает в результате развития патологии печени, щитовидной железы, сердца, нервной системы и других.
Смена настроения у женщин может быть также ассоциирована с гормональными перестройками. Бывает, что перепады эмоций есть в пубертате, во время менопаузы, ежемесячно при наличии предменструального синдрома, при беременности.
Не всегда причины плохого настроения вызывают события, происходящие в нашей жизни. Чаще провоцирует скверное настроение упадок сил, который случается по разным причинам. Например, из-за авитаминоза — это явление сезонное и встречается обычно поздней осенью, зимой или ранней весной. В этот период достаточно большое количество людей задаются вопросом, как бороться с плохим настроением.
Несмотря на то, что многие игнорируют хандру и относятся к ней скептически, важно понимать, чем это чревато. Это достаточно серьезная проблема. При долгом пребывании в таком состоянии есть риск не только снижения работоспособности и отравления радости окружающих, но и появления психосоматических заболеваний. Они развиваются по схеме стресс-функциональные нарушения-появление патологии в органах.
Это вполне себе внушительный список:
Бронхиальная астма
Язвенная болезнь желудка и ДПК
Нейродермиты
Сахарный диабет
Эссенциальная гипертония
Ревматоидный артрит
Ишемическая болезнь сердца
Лечится это все долго и комплексно, с включением в схему лечения не только препаратов для устранения проявлений патологии, но и медикаментов, корректирующих психоэмоциональный статус пациента.
Давайте не будем тянуть себя в это «болото» и все же подумаем, как улучшить настроение? Какие условия необходимо устранить?
Недостаточная физическая и умственная активность
Да-да, отсутствие необходимого умственного напряжения отрицательно сказывается на эмоциональном самочувствии! Всем известно, что благодаря спорту и физической активности мы получаем повышенную дозу эндорфинов, но не все знают, что часто хандра случается из-за отсутствия вообще какой-либо активности.
Например, бездумное зависание перед монитором целый день провоцирует скверное расположение духа. Что делать. Двигайтесь!
Заставляйте голову работать. А если так случилось, что в офисе сегодня у вас мало работы, придумайте занятие, например, остроумная беседа с коллегами скоротает время и зарядит вас энергией. Смех – отличное лекарство! И не забывайте про любимые спортивные тренировки вечером. От постоянной смены настроения хорошо помогает спорт. Моменты, проведенные в спортзале или в простой ходьбе, способны «отключить» голову от работы, проблем, негатива, позволяют настроиться на хороший лад и легче найти решение гнетущих проблем. А еще думайте позитивно, ведь известно, что наши мысли материальны.
Какой витамин поможет? Витамин С. Эликсир молодости — под таким названием также известно это средство. Проникая в нервные клетки, он принимает участие в синтезе норадреналина, отвечающего за бодрое настроение. Для профилактики нехватки витамина С в план питания следует включить шиповник, цитрусы, смородину, белокочанную капусту, свежую зелень, картофель. Если вы ищете витамины от плохого настроения, обращайте внимание на эти продукты.
Частая смена настроения у представительниц слабого пола.
Известно, женщины более ранимы, чем мужчины. Дамы переживают из-за каждой мелочи, принимают все близко к сердцу, к тому же положение усугубляется в критические дни, ежемесячно, а также в период менопаузы. Также плохое настроение депрессия случается у женщин чаще, чем у мужчин, из-за сильной усталости – физической или эмоциональной.
Ведь на их хрупкие плечи ложатся не только заботы о доме и детях, что само по себе уже немало, но и выполнение своих трудовых обязанностей, зачастую наравне с сильным полом.
Что делать? Во-первых, любовь к миру начинается с любви к себе – улыбайтесь чаще отражению в зеркале, больше отдыхайте, встречайтесь с подругами, не жалейте времени и средств на восстановление. Во-вторых, вам нужны перемены! Поход в салон красоты, приятные покупки, обновление гардероба или даже курортный роман!
Какой витамин следует пить? Витамин E называют «женским витамином» в связи с тем, что его полезные свойства в первую очередь помогают дамам. Этот мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы, предупреждает дисфункции в организме. Витамин Е принимают при частой усталости и сильных физических нагрузках. В большом количестве витамин Е содержит миндаль и фундук, масло подсолнечника, консервированный шпинат, бобы и яичница. Эти продукты поддерживают здоровое самочувствие.
Неправильный образ жизни. Нездоровые перекусы, фастфуд, вечеринки, где алкоголь льется рекой, сериалы в ущерб сну – лишь временный всплеск радости.
Мы стремимся получить удовлетворение от того, что дает нам социум. Но в финале мы имеем все время плохое настроение. К тому же свою толику вносит лишний вес и нездоровый внешний вид, которые появляются из-за фаст-фуда, недостатка сна и других вредных факторов. Что делать? Обеспечьте себя здоровыми натуральными продуктами, пейте меньше кофе, чаще выбирайтесь с семьей на природу, где больше свежего воздуха, соблюдайте, насколько это возможно, режим сна и бодрствования, в общем направьте все усилия и сбалансируйте свою жизнь.
Что нужно принимать? Селен и ликопин – прекрасные микроэлементы для избавления от этой хвори. Нехватка селена влияет на человека — он становится раздражительным, эмоционально неустойчивым и часто поддается депрессии. Большое количество селена содержится в бразильском орехе.
Ликопин содержит много антиоксидантов – веществ, замедляющих старение клеток и помогающих их регенерации. Ликопин помогает стать менее уязвимым для негативных факторов внешней среды, и, соответственно, человек дольше пребывает в хорошем расположении духа. Богат ликопином томат.
Хронический стресс
Раздражающих факторов в нашей повседневной жизни очень много – дедлайн, болезни, плохая погода, недосып, ссоры.
Это приводит к так называемой хронизации стресса. Мы постепенно к нему привыкаем, так как воздействие негатива проходит ежедневно и становится более-менее незаметным. Однако разрушающая сила его так же велика, как и у сильных адреналиновых встрясок.
Что придет нам на помощь?
Опять же, нужна физическая активность, ибо движение – это жизнь. Также поможет любимое хобби, хорошая литература, приятная музыка. Ограничьте свое пребывание в интернете — лучше проведите вечер с чашкой ароматного мятного чая в руках в приятной компании. Какой витамин можно пропить для борьбы со стрессом?