Как предотвратить артрит. Меры профилактики разных видов артритов

Но куда труднее смириться с тем, что у вас артрит!

Люди, которые имеют артрит никогда не переставали меня удивлять.

Что только они могут сделать, чтобы уменьшить , остановить прогрессирование заболевания. И, конечно, сделав некоторые шаги, люди с этим заболеванием живут легче. Но многие, даже те, кто общается с весьма уважаемым врачом и которые следуют схеме лечения могут сойти с намеченного пути и развивать вредные привычки или негативное отношение, которое ухудшает их состояние в разы.

Что делать при артрите суставов?

Трудно жить с хронической болью и другими аспектами артрита. Это может показаться очевидным утверждением, и даже, занижением реальных неудобств. Но, важно иметь в виду, что жизнь с артритом может быть легче, если мы перестанем делать определенные вещи.

Обращение внимания на то, что мы НЕ ДОЛЖНЫ делать, может быть, столь же важно, как сосредоточить внимание на том, что мы ДОЛЖНЫ делать.

Рассмотрим эти ДЕСЯТЬ вещей, которые вы ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ делать, если у вас есть артрит!

№1. Перестань думать, что НЕ можешь заниматься физическими упражнениями!

Это может быть одно из самых больших заблуждений, связанное с артритом.

Людям, страдающим артритом рекомендуется осуществлять и принимать участие в регулярной физической активности, чтобы заставлять их суставы двигаться, уменьшая боли в суставах и жесткость, укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, а также улучшать общую подвижность. Многие люди, страдающие артритом, опасаясь, что упражнение увеличит боль, выбирают, способы избежать активности.

На самом деле, это обычная неактивность (пассивность, гиподинамия), которая приносит сначала меньше боли, а потом инвалидность в долгосрочной перспективе.

Для того, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, вы должны начать медленно с движений безопасного типа, опираясь на то, что вы можете сделать, и уважая свою боль, но не позволяя боли останавливать вас.

№2. Прекрати вести сидячий образ жизни

Мало того, что некоторые люди думают, что они не могут осуществлять движения, но они также имеют трудности с концепцией уравновешивания отдыха и активности.

Отдых может помочь вам временно чувствовать себя лучше но он не должен стать образом жизни. Сидячий образ жизни может увеличить боль и жесткость суставов, а также привести к ожирению, что плохо для несущих суставов.

№3. Не покупай нездоровую пищу

Признанный факт, что кушать здоровую пищу полезно для всех. Правильное и поддержание идеального особенно важно для людей, страдающих артритом. Избыточный вес тела может повлиять на вес несущих суставов и может увеличить боль при артрите. Даже умеренное увеличение веса может ухудшить суставы, которые уже обременены артритом. Будьте добры к суставам, соблюдая баланс потребления .

№4. Перестань игнорировать физические ограничения

Так же, как есть люди, страдающие артритом, которые избегают физической активности, есть те, кто протаскивает себя за уши за их пределы возможного. Рекомендация состоит в том, чтобы темп вашей деятельности был средним и комфортным для вас. Недостаток движений, как и чрезмерное их количество одинаково вредно. Преодолевая свои пределы Вы можете увеличить боль и увеличить риск повреждения суставов.

Уважайте боль и выбирайте деятельность с физическими ограничениям.

№5. Прекрати избегать вспомогательные средства передвижения, потому что гордость мешает

Трость, ходунки или инвалидная коляска может быть необходима для некоторых людей с артритом, чтобы повысить свою независимость и быть в состоянии идти. Некоторые люди не могут вынести мысль о том, что следует отказаться от мобильности, используя приспособления. Из-за того, что использование этих вещей уменьшает их самооценку и чувство собственного достоинства, люди не используют их.

Некоторые, и впрямь выбирают изолирование себя дома, лишь бы не видеться с тростью, не держать ходунки или не сидеть в инвалидной коляске. Трости и ходунки могут предложить дополнительную поддержку и улучшить баланс при ходьбе. Делайте все, что необходимо, чтобы защитить ваши суставы и улучшить свой баланс.

№6. Перестань думать, что артрит уйдет

Многие формы артрита являются хроническими заболеваниями. Для них нет никакого лечения, есть только постоянная . Ранняя и своевременно начатое поможет вам управлять симптомами и прогрессированием заболевания, но для большинства, не уйдет. Принимайте решения, которые будут поддержать вас, как можно более здоровым, несмотря на ваш артрит, но никогда не отрицайте, что это теперь большая часть вашей жизни.

№7. Перестань опасаться лекарств, которые могут помочь

Некоторые люди, страдающие артритом не согласны принимать определенные , даже если их врач рекомендовал конкретный курс лечения. Пациенты артрита иногда избегают обезболивающих, потому что они боятся наркомании или они предпочитают не использовать биологических препаратов, потому что они боятся потенциальных серьезных побочных эффектов.

Вместо того, чтобы бояться, каждый человек и их врач должен взвесить все преимущества и риски использования конкретного лекарства.

№8. Перестань откладывать визит к врачу для консультации

Очень заманчиво, не сказать своему врачу все, особенно, когда вы думаете, что полное раскрытие может привести к вытекающей из этого диагностического тестирования или лечения изменениям, которые вы не хотите. Но для того, чтобы ваш врач, иметь оптимальный, а значит лучший шанс помочь вам, он должен знать все. Открыто говорите о том, что делает ваше состояние лучше или хуже, что касается вас, и обсуждайте то, что вы не понимаете.

Хорошая связь с вашим врачем имеет важное значение.

№9. Останови чувство вины

Артрит может вторгаться в жизнь. Он может стоять на пути выполнения обычных обязанностей и заботиться о них на работе или дома, мешая Вам. Вы можете начать испытывать чувство вины, когда вы не можете делать то, что от вас ожидают. Это может потребовать много усилий, но научитесь отпускать вину и быть удовлетворенным. Стоит делать лучшее, что вы можете сделать в данных обстоятельствах.

№10. Перестань спрашивать "почему я?"

Артрит может изменить вашу жизнь очень сильно, особенно это чувствуется, когда вы страдаете от сильной боли или имеете особенно плохой день. Вы можете начать задаваться вопросом, что вы сделали, чтобы заслужить артрит и можете застрять на этом, спрашивать себя, "почему я?" Это мышление должно быть кратковременным. Отрицательно-ориентированное мышление может работать только против вас.

На самом деле, в мире не существует ни одного надежного способа предотвратить этот недуг полностью. Однако, у вас есть возможность снизить риск и отодвинуть начало заболевания некоторых форм артрита.

Если ваши суставы здоровы, сделайте все возможное для сохранения их подвижности и функций, чтобы избежать боли и инвалидности, к которым артрит может привести в будущем.

Медицине известно более 100 форм артрита, и все они связаны с определенными условиями, факторами риска, индивидуальными особенностями, поведением человека и прочими обстоятельствами.

Некоторые факторы риска невозможно ни изменить, ни исключить. С ними приходится мириться.

Принадлежность к женскому полу или семейная предрасположенность к артриту (генетический профиль) – вот два примера тех факторов риска, которые наиболее вероятно, но совсем не обязательно, могут привести человека к этому заболеванию.

И наоборот, некоторые провоцирующие болезнь обстоятельства вполне возможно сознательно изменить. Пересмотрев поведение, человек способен уменьшить риск, задержать начало заболевания или вовсе его предотвратить.

артроз - поддерживайте здоровый вес;
ревматоидный артрит - не курите;
подагра - ешьте здоровую пищу, ограничивайте себя в сахаре, алкоголе.

В отдельных случаях профилактические меры могут значительно уменьшить риск артрита. Правильно подобранное спортивное оборудование, надлежащая подготовка, безопасная игра помогут избежать спортивных травм, (например, разрыва передней крестообразной связки), которые через несколько лет, может быть, даже десятилетия спустя могут напомнить о себе таким заболеванием как остеоартрит .

На сегодняшний день, поскольку ученые не в полной мере могут понять причины и механизмы, стоящие за заболеванием, считается, что не может быть и никакой эффективной профилактики.

Тем не менее, есть вполне реальная надежда, что когда-нибудь человечество полностью победит и сам артрит, и его разновидности, и связанные с ним состояния. Прорывы в медицине могут оказаться ближе, чем кажется. Рассмотрим эту проблему ближе.

Считается, что многие виды артрита появляются в результате сочетания генетической предрасположенности и воздействия внешних факторов, например, вируса или токсина. Определение возбудителя для каждого вида артрита может стать ключом к его предотвращению, даже в случаях с генетическим риском.

Научные программы поиска причин артрита приносят все больше открытий в этой области, поэтому предупреждение заболевания и полное излечение от него в ближайшее время могут стать реальностью.

Профилактика артритов и артрозов - видео

Артрит – воспаление суставов, когда появляется боль при движении.

Игнорирование симптомов воспаления может закончиться костылями или даже инвалидной коляской.

Первые тревожные признаки болезни: покраснение кожи над больным суставом, повышение температуры на этом участке тела. Далее состояние будет только усугубляться. Как этому помочь?

Причины возникновения

Данная болезнь суставов может проявиться внезапно, в таких случаях врачи фиксируют диагноз «острый артрит». Если же недуг прогрессирует постепенно, медики отмечают артрит хронический.
Классифицируют болезнь по таким признакам:

Моноартрит . Деформирован один сустав.
Полиартрит . Болезнь захватила несколько суставов.

Если игнорировать неприятные начальные симптомы, то постепенно будут воспаляться кости, хрящи, сухожилия. Хотя определенную причину возникновения артрита еще не выяснили, имеются предпосылки к определению причин:

инфекция (бактерии или вирусы при слабом иммунитете начинают поражать суставы);
травмы;
большая физическая нагрузка на суставы (именно поэтому этой болезнью часто страдают спортсмены);
лишний вес (т.е. он перегружает суставы);
врожденный вывих бедра;
заболевания нервной системы;
аллергия;
сбои в гормональной системе;
авитаминоз, плохое питание;
укусы насекомых, переносчиков инфекций;
генетическая предрасположенность.

Симптомы артрита

Поскольку артрит возникает по разным причинам, его симптомы тоже различаются. Но есть и серия общих признаков, которые затрудняют постановку точного диагноза, ведь от вида артрита зависит курс лечения.

Основные признаки:

боль в суставах;
пораженные места отекают и распухают;
движения скованные и замедленные;
кожа вокруг больных суставов краснеет и воспаляется;
онемение конечностей;
повышенная температура;
усталость;
хруст в суставах;
повышение лейкоцитов и СОЭ в общем анализе крови.

Разновидности артрита

Обычно на ранних стадиях артрит поражает мелкие суставы – пальцы рук или ног, многие врачи уверены, что недуг изначально направлен именно на эту область опорно-двигательного аппарата. Существует большое разнообразие классификаций и групп артрита. В данной статье мы рассмотрим основные:

Реактивный артрит . На первых стадиях проявляется в слабости, головных болях, повышенной температуре – до 38 градусов. Характерный признак – суставы воспаляются неравномерно. Одновременно могут проявиться сложности с мочеполовой системой, состоянием глаз.
Ювенильный ревматоидный артрит , его еще называют «Болезнь Стилла». Признано патологией, которая поражает детей до 16 лет. Ее причины до сих пор не известны, форма - хроническая, область поражения постоянно растет. Могут поражаться даже и внутренние органы, что приводит к инвалидности и даже смерти пациента.
Ревматоидный артрит . Ухудшается аппетит, появляются слабость, повышенная температура. Боли в суставах возникают одновременно, а усиливаются, как правило, ночью. Днем неприятных ощущений нет или легко гасятся упражнениями. Но со временем они помогают все меньше, поскольку после поражения мелких суставов артрит переходит на крупные. Явные признаки – узлы на местах сгибов. Могут неметь руки и ноги, ощущаться боль во время дыхания, воспаление слюнных желез. Передается очень часто по наследству.
Инфекционный артрит . Поднимается высокая температура, озноб, боли в мышцах. Сустав отекает, деформируется, боль в нем усиливается в моменты ходьбы и отдает в другие участки тела. Кожа вокруг сустава нагревается. Человеку трудно найти удобную позу. У людей пожилого возраста симптомы проявляются слабее, у детей – сильнее. Проявляется у страдающих ВИЧ, диабетом, онкологическими заболеваниями.
Подагрический артрит . Причина возникновения – накапливание мочевой кислоты около суставов, что провоцирует их воспаление. Приступ случается, как правило, ночью, спровоцировать его может большая порция мяса или выпивки. Возникает внезапно, держится несколько дней. Характерные черты: кожа красная, пораженное место отекает, к нему больно притронуться. Чаще всего, недуг проявляется в суставах больших пальцев ног, но может зацепить и колени или локти. Температура тела при этом не повышается. Приступ проходит также мгновенно, как и возникает. Чаще страдают женщины – даже в 40 лет, а у мужчин проявления могут быть после 65 лет. В зоне риска также люди с гипертоническими и почечными заболеваниями.
Псориатический артрит . Развивается постепенно. Сначала в пораженном месте кожа становится красной, начинает шелушиться и чесаться. Суставы отекают. Характерный признак: начинают расщепляться ногти, поскольку, наиболее часто болезнь затрагивает руки, пальцы становятся похожими на сосиски. Боль не проявляется, иногда - очень слабая, по утрам.
Остеоартрит . Суставы выходят из строя в течение нескольких лет. Характерный признак – хруст в пальцах рук или ног. Опасно тем, что может поразить позвоночник. Больные суставы начинают отекать и болеть. Самое сложное, что деформированные кости и хрящи самостоятельно не могут восстановиться. Поражает тех, кто постоянно напрягают суставы: учителя, продавцы, хирурги, а парикмахеры рискуют получить осложнения еще и на позвоночный столб. У футболистов страдают тазобедренные суставы, у боксеров и теннисистов – кисти. Сказывается еще у людей с лишним весом, курильщиков.
Травматический артрит . Сказывается через несколько лет после травмы. В пораженном месте периодически возникают боли, проявляется хруст, небольшие отеки, поскольку начинается разрушение костной ткани. Спутник профессиональных спортсменов, полученные на тренировках и соревнованиях микротрещины, с годами воспаляются.
Хламидийный артрит . Провоцируется хламидийной инфекцией, нередко это случается после уретритов, пневмонии, простатитов и других сильных воспалений в организме.

Степень тяжести заболевания

Запущенная болезнь всегда труднее протекает. Артрит разделяют на несколько фаз, и каждая имеет свои особенности. Окончательно определиться с диагнозом врачам помогают рентгенологические исследования.

1. Первая степень . Проходит без ярко выраженных симптомов, но малоприятные сигналы все же есть. Стоит обращать внимание на:

скованные движения по утрам, у многих появляется «синдром перчаток», когда кисти рук утрачивают подвижность;
отекают ноги при артрите голеностопа, больно сгибать и разгибать колено;
сильная усталость.

У детей зачатки болезни проявляются в вялости, нежелании бегать и прыгать, плохой устойчивости при ходьбе.

2. Вторая степень . Развивается патология, на костях может начаться эрозия. Ткани суставов становятся тоньше.

Характерные признаки:

припухлости вокруг пораженного сустава, кожа красная и горячая;
хрустят кисти рук;
боли, возникающие по ночам или с утра;
«простреливает» колено, проявляется хромота;
трудно поднять руку, чтобы взять предметы откуда-то сверху;
артрит от подагры проявляется болями в суставах только в ночное время;
при псориазном артрите образовываются припухлости на больших пальцах рук и ног, где концентрируются обычно соли мочевой кислоты.

3. Третья степень . Точную картину показывает рентген. На этой стадии многие решаются обратиться к врачу, поскольку уже с трудом передвигаются. Часто людям с таким вердиктом дают инвалидность.

Характерные признаки:

заметное деформирование сустава на снимке;
нарушается походка при артрите ног, пациенту очень трудно ходить;
если артрит проявился на кисти рук, они практически не действуют, причем, случается это одновременно, а не поэтапно;
боли не проходят даже, когда человек в состоянии покоя;
спазмы мышц фиксируют руки и ноги в неправильном положении, что еще больше травмирует костную ткань.

4. Четвертая степень . Изменения в суставах становятся необратимыми.

Характерные проявления:

при артрите ног пациент сам не может двигаться;
если поражено колено, вокруг него возникает мышечная контрактура;
внутри суставов формируются сращивания из-за маленькой подвижности, медики диагностируют это состояние фиброзным или костным анкилозом;
боль становится постоянной, хронической, гасится только обезболивающим.

Диагностика

Чтобы удостовериться, что ваши признаки заболевания характерны для артрита, необходимо записаться на прием к таким специалистам, как: травматолог, ревматолог, инфекционист, фтизиатр и дерматолог. Врачи проводят проверку чувствительности сустава, степени его подвижности, мышечного тонуса, определяют серию анализов.

Чтобы постановить правильный диагноз, нужны комплексные методы: осмотр, рентген, лабораторные исследования. Они проявляют:

Общий анализ крови . Определяется скорость оседания эритроцитов, когда болезнь в стадии обострения, показатели будут высокими. Бактериальный артрит выявит увеличенные лейкоциты, аллергический – увеличенные эозинофилы.
Биохимический анализ крови . Определяет уровень мочевой и сиаловой кислот, при подагре он повышен. Проверяется фиброген, если его зафиксировали, значит, костные ткани воспалены.
На иммунологию . Повышенное количество антинуклеарных антител и циркулирующих иммунных комплексов говорит о ревматоидном артрите.
Рентген в разных проекциях , чтобы определить стадии заболевания, его разновидность. Снимок показывает также повреждения, воспаление костной ткани, новообразования, если они есть.
УЗИ . Применяют, чтобы изучить степень деформации крупных суставов: плечевые, коленные, локтевые.
Компьютерная томография . Сустав рассматривается в поперечных и продольных срезах, видно состояние мягких тканей.
МРТ . Четко видно состояние костных структур, тканей, повреждения межпозвоночных дисков, нервных структур и связок.
Артроскопия . Инвазивный эндоскопический метод, помогает изучить состояние коленей. Иногда назначается биопсия тканей или суставной жидкости.
Контрастная артрография . Рассматривается степень поражения хрящей и тканей вокруг сустава.
Миелография . Исследует позвоночный столб, спинной мозг, его корешки. Как правильно, назначается вместе с компьютерной томографией.

Чем раньше побеспокоиться о лечении, тем весомее будет польза. Первые стадии болезни уже поражают суставы, и процесс при правильном лечении замедлить вполне реализуемо. Разработаны специальные упражнения ЛФК, их назначают в период улучшения, чтобы мышцы развивали гибкость. Также прописывают эффективные медикаментозные препараты.

Медикаментозное

Наиболее оптимальный эффект дает комплексная терапия:

Антибиотики . Назначаются при инфекционном артрите офлоксацин, эритромицин, метациклин. Подбираются с учетом возбудителя болезни. Может понадобиться госпитализация. При гнойном артрите проводят артроцентез, если же вирус спровоцировали грибки, нужно применять антимикотические препараты.
Мази и гели . На первых стадиях хорошо помогают «Фастум-гель», диклофенак, ибупрофен.
Хондропротекторы : «Алфлутоп», «Артра», глюкозамин для регенерации хрящей.
Восстановительный массаж . Назначаются физиотерапевтические процедуры.
Операция . Если сустав почти или полностью разрушен, проводят эндопротезирование.

Все эти мероприятия помогают:

убрать боль;
наладить восстановление костной ткани;
повысить выносливость суставов;
вернуть тонус атрофированным мышцам.

Обязательно нужно скорректировать питание. Хорошо поддерживают больные суставы:

овощи и фрукты, без термической обработки;
молочные продукты, с содержанием кальция;
рыба, нежирное мясо.

Народная медицина

Рецептов очень много, наиболее действенные:

1. Лечение смесью соков

Ингредиенты:

Свекла – 1 штука.
Яблоко – 1 штука.
Имбирный порошок – треть чайной ложки.

Приготовление: выжать сок, добавить имбирь, хорошенько перемешать. Разделить на порции, пить трижды в день.

2. Лечение цикламеной

Ингредиенты:

Цикламена – 20 клубней.
Вода – 10 литров.

Приготовление: отварить цикламену. Остудить. Делать ванночки для рук и ног, по полчаса в день.

3. Отвар на лавровом листе

Ингредиенты:

Лавровый лист – 0,5 упаковки.
Кипяток – 300 миллилитров.

Приготовление: Прокипятить лавровый лист 5 минут. Настоять в течение 3 часов. Процедить, выпить на ночь. Принимать три дня, повторить процедуру можно через семь дней.

4. Травяной отвар

Ингредиенты:

Цветки черной бузины – 1 ст. ложка.
Березовые листья – 1 ст. ложка.

Приготовление: Цветки и листья смешать, залить 1 ст. ложку смеси одним стаканом кипятка. 30 минут настоять. Порция - 0,5 стакана до еды, 4 раза в день.

Профилактика

О профилактике суставов необходимо заботиться людям, которые находятся в группе риска по своей профессиональной деятельности. А также пациентам:

с наследственностью к артриту;
перенесшим вирусные заболевания;

Необходимо заботиться, чтобы ноги всегда были в тепле, избегать травм, побольше двигаться, не поднимать тяжелые предметы.

Сбалансированное питание, побольше жирных кислот из серии омега-3, они уменьшают воспаление и негатив от лечения глюкокортикостероидами.
Лечебная физкультура, плавание, спортивная ходьба.

Витаминный комплекс должен включать:

Витамин А . Укрепляет иммунитет, защищает от инфекций, помогает росту ткани хрящей.
Витамин С . Способствует синтезу коллагена, который восстанавливает хрящи.
Витамин Е . Замедляет старение клеток, борется с радикалами, разрушающими оболочку суставов.
Селен . Уменьшает припухлость и боль, скованность в движении.
Хондроитин . Помогает созданию хрящей, это вещество вырабатывают из хрящей акулы, свиньи или кита.

Лечение артрита требует грамотного подхода, и уповать только на народные методы никак нельзя. Все должно быть в меру, комплекс назначает врач. Полностью избавиться от недуга не удастся, но замедлить ход болезни – вполне реально. Главное – приложить усилия и не игнорировать опасные симптомы.

Пейте много воды. Чисто технически, роль хряща в суставе во многом идентична роли рессоры. Остеоартрит - суть поломка этой “рессоры”. Так как хрящевая ткань - это 70% воды, то продлить срок жизни “рессоры” можно, если пить минимум 2 литра воды в день.

Кофе, чай и лимонады, конечно, тоже содержат воду - но также эти жидкости обладают диуретическим, мочегонным свойством, то есть их употребление не восполняет, а уменьшает запасы жидкости в организме. Соответственно, пить надо воду.

Принимайте больше кальция. Молочные продукты должны быть представлены в вашем рационе более чем широко, ибо в них - кальций. Кроме того, полезно есть и другие богатые кальцием продукты, типа брокколи, лосося, шпината, черных бобов, тофу, сардин, кунжута и т.д.

Принимайте больше витаминов. Витамины С и D очень важны для здоровья суставов. Особенно D - он предотвращает развитие ревматоидного артрита. Увы, люди, живущие на севере или в других регионах, где мало солнечного света, часто сталкиваются с дефицитом витамина D в организме, а ведь именно этот витамин помогает нам усваивать кальций! Ешьте лосося, тунца, йогурт, яйца и говядину - в них много витамина D.

Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не переборщить.

Следите за весом. Лишний вес - лишняя нагрузка на суставы. К слову, колени, лодыжки и тазобедренные суставы, на которые и приходится большая часть нагрузки от веса тела, крайне подвержены развитию остеоартрита. Так что подумайте - нет ли смысла похудеть?

Лишний вес, как показали исследования, ухудшает регенеративные свойства хрящевой ткани. А если хрящевая ткань приходит в негодность быстрее, чем восстанавливается, то это, по сути, прямая дорога к остеопорозу.

Занимайтесь спортом. И кардио, и силовые - всем. Ваша задача - не просто сбросить вес, но и держать мышцы с суставами здоровыми. Сидячий образ жизни, увы, увеличивает риск развития артрита с возрастом.

Занимайтесь по 20 минут 3 раза в неделю - это если выкладываться на полную, или по 30 минут 5 раз в неделю - это если выкладываться умеренно. Все прочее - не поможет вам оградить себя от раннего развития артрита.
С умом подходите к выбору упражнений! Сами понимаете, если постоянно и монотонно тягать веса, то можно не улучшить, а усугубить ситуацию. Обязательно включите в свою программу упражнений плавание, езду на велосипеде, пилатес или гимнастику.
Правильно выбранная обувь также крайне важна. Кстати, ходить лучше по асфальту или земле, чем по бетону.

Займитесь йогой или делайте растяжки. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Соответственно, чем сильнее такие мышцы, тем больший вес могут вынести суставы. К тому же, растяжки - это верный способ не утратить свободу движения в старости.

Адекватно лечите травмы. Постоянные растяжения лодыжки, к примеру, это верный путь к развитию артрита. Обязательно полностью восстанавливайтесь после травм, а после серьезных травм не брезгуйте восстановительной физкультурой.

Уменьшите количество повторяемых движений в своей жизни. Работа, спорт и т.д. - все это часто включает в себя вредные повторяющиеся движения, приводящие к микротравмам в окружающей сустав ткани, что также ведет к артриту.

Следите за осанкой. Если сидеть, скорчившись в три погибели, то суставы вам точно спасибо не скажут. Запомните, чем раньше вы выправите осанку, тем здоровее будут ваши суставы.
Впрочем, даже если вы не движетесь, а просто слишком долго сидите - это тоже плохо. Вставайте каждые тридцать минут, если у вас сидячая работа.