Μυϊκή χαλάρωση. Μέρος 1 - Άλλες σωματικές ιδιότητες και μέθοδοι εκπαίδευσής τους II

Οι σωματικές ασκήσεις είναι κινητικές ενέργειες που, σε μορφή και περιεχόμενο, ανταποκρίνονται στους στόχους της φυσικής αγωγής. Η συζήτηση δεν είναι μέσο φυσικής αγωγής. Οι θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης δεν χρησιμοποιούνται στη διαδικασία της φυσικής αγωγής ως η κύρια προϋπόθεση που ενισχύει τον αντίκτυπο της σωματικής άσκησης.

Οι μέθοδοι φυσικής αγωγής δεν περιλαμβάνουν την αναγκαστική μέθοδο.

Η μέθοδος της ρυθμιζόμενης άσκησης δεν προβλέπει έντονο συναισθηματικό χρωματισμό της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Το μειονέκτημα της ρυθμιζόμενης μεθόδου άσκησης είναι η μονοτονία.

Η μέθοδος παιχνιδιού μπορεί να εφαρμοστεί με βάση οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Το μειονέκτημα της μεθόδου παιχνιδιού είναι η δυσκολία επίλυσης προβλημάτων έντονης ανάπτυξης ατομικών σωματικών και ψυχικών ιδιοτήτων.

Το κύριο χαρακτηριστικό της ανταγωνιστικής μεθόδου είναι η σύγκριση των δυνατοτήτων όσων εμπλέκονται σε συνθήκες εύρυθμου ανταγωνισμού για την πρωτοκαθεδρία. Η αρνητική πλευρά της ανταγωνιστικής μεθόδου είναι το ακραίο ενεργειακό και ψυχικό κόστος.

Οι λεκτικές και αισθητηριακές μέθοδοι περιλαμβάνουν εκτεταμένη χρήση λέξεων και αισθητηριακών πληροφοριών.

Χάρη στη λέξη, μπορείτε να επικοινωνήσετε την εργασία και να διαμορφώσετε τη στάση των μαθητών απέναντί ​​της, μπορείτε να καθοδηγήσετε τη διαδικασία ολοκλήρωσης της εργασίας, να αναλύσετε και να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να διορθώσετε τη συμπεριφορά των μαθητών.

Με αισθητηριακές μεθόδους διασφαλίζεται η ορατότητα, η οποία στη φυσική αγωγή γίνεται κατανοητή ευρύτατα. Αυτό δεν είναι μόνο οπτική αντίληψη, αλλά και ακουστικές και μυϊκές αισθήσεις.

Σε προπονήσεις και αγώνες, η λέξη μπορεί να χρησιμοποιηθεί και να εκφραστεί με τη μορφή:

Διδακτική συνομιλία, συζήτηση.

Οδηγίες (επεξηγήσεις της εργασίας, κανόνες για την υλοποίησή τους).

Συνοδευτική εξήγηση (συνοπτικός σχολιασμός και παρατηρήσεις).

Οδηγίες και εντολές (συνήθως σε επιτακτική διάθεση).

Αξιολογήσεις (μια μέθοδος συνεχούς διόρθωσης των ενεργειών ή των αποτελεσμάτων τους).

Προφορική αναφορά και αμοιβαία εξήγηση.

Αυτο-προφορά, αυτο-τάξη με βάση τον εσωτερικό λόγο.

Η κινητική δεξιότητα είναι ο βαθμός κυριαρχίας μιας τεχνικής δράσης, στην οποία αυξάνεται η συγκέντρωση της προσοχής στο συστατικό της επέμβασης, η δράση λαμβάνει χώρα υπό τον συνεχή έλεγχο της συνείδησης.

Η κινητική δεξιότητα είναι ο βαθμός κυριαρχίας μιας τεχνικής δράσης στην οποία ο έλεγχος της κίνησης πραγματοποιείται αυτόματα και οι ενέργειες είναι αξιόπιστες.

Το πρώτο στάδιο εκμάθησης μιας κινητικής δράσης είναι η εξοικείωση, η πρωταρχική απομνημόνευση. Στόχος του πρώτου σταδίου διδασκαλίας της κινητικής δράσης είναι να διδαχθούν τα βασικά της τεχνικής κινητικής δράσης.

Το δεύτερο στάδιο εκμάθησης μιας κινητικής δράσης είναι ο σχηματισμός μιας κινητικής δεξιότητας. Στόχος του δεύτερου σταδίου διδασκαλίας της κινητικής δράσης είναι η σε βάθος, λεπτομερής εκμάθηση της τεχνικής της κινητικής δράσης.

Το τρίτο στάδιο εκμάθησης μιας κινητικής δράσης είναι ο σχηματισμός μιας κινητικής δεξιότητας. Στόχος του τρίτου σταδίου εκμάθησης μιας κινητικής δράσης είναι η διαμόρφωση μιας κινητικής δεξιότητας, η επίτευξη κινητικής κυριαρχίας.

Οι φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου είναι οι λειτουργικές ιδιότητες του σώματος που καθορίζουν τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου. Η εξυπνάδα δεν είναι φυσική ποιότητα.

Η δύναμη είναι η ικανότητα του ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών. Η απόλυτη δύναμη είναι η συνολική δύναμη όλων των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται σε μια δεδομένη κίνηση.

Η σχετική δύναμη είναι η ποσότητα της απόλυτης δύναμης ανά 1 kg σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το ποσό της επιβάρυνσης δεν μπορεί να δοσομετρηθεί σε σχετικές μονάδες στο μέγιστο βάρος.

Η μέθοδος μέγιστης προσπάθειας περιλαμβάνει τη χρήση μέγιστων ή σχεδόν μέγιστων βαρών, εκτελούνται 1-2 επαναλήψεις σε 5-6 προσεγγίσεις, η ανάπαυση μεταξύ των οποίων είναι 4-8 λεπτά.

Η μέθοδος της μέγιστης προσπάθειας χρησιμοποιείται για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.

Η μέθοδος επαναλαμβανόμενης προσπάθειας περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη που είναι 30-70% του μέγιστου, εκτελούνται 4-12 επαναλήψεις σε 3-6 προσεγγίσεις, με ανάπαυση μεταξύ των οποίων είναι 2-4 λεπτά.

Η μέθοδος επαναλαμβανόμενης προσπάθειας χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας περιλαμβάνει τη χρήση μικρών και μεσαίων βαρών, εκτελούνται 15–25 επαναλήψεις σε 3–6 προσεγγίσεις, με ανάπαυση μεταξύ των οποίων είναι 4–8 λεπτά.

Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

Η ταχύτητα είναι ένα σύμπλεγμα ανθρώπινων λειτουργικών ιδιοτήτων που καθορίζουν άμεσα και πρωτίστως τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των κινήσεων και των κινητικών αντιδράσεων. Όταν καλλιεργείται η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης, η πιο κοινή μέθοδος είναι μια επαναλαμβανόμενη, ταχύτερη απόκριση σε ένα ξαφνικά εμφανιζόμενο σήμα. Όταν καλλιεργείται η ταχύτητα μιας σύνθετης αντίδρασης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με σταδιακά αυξανόμενη ταχύτητα ενός αντικειμένου και την ξαφνική εμφάνισή του σε διαφορετικά σημεία.

Γενική αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας σε χαμηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω αερόβιων πηγών εξοικονόμησης ενέργειας.

Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα αποτελεσματικής εκτέλεσης εργασίας σε ορισμένες εργατικές και αθλητικές δραστηριότητες, παρά τη σωματική κόπωση.

Επιδεξιότητα είναι η ικανότητα γρήγορης, ακρίβειας, πρόσφορης και οικονομικής επίλυσης προβλημάτων κινητήρα. Η μέθοδος ανάπτυξης της ευκινησίας βασίζεται στη συστηματική εκμάθηση νέων κινήσεων, και σε ασκήσεις που απαιτούν άμεση αναδιάρθρωση της κινητικής δραστηριότητας.

Ευελιξία είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος. Η στατική ευελιξία είναι η ευελιξία που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη στάση και τη θέση του σώματος. Η ευελιξία δεν επηρεάζεται από την κούραση. Σύμφωνα με τον καθ. : «Οποιαδήποτε ποιότητα μπορεί να καλλιεργηθεί μόνο μέσω της δραστηριότητας».

Κεφάλαιο 9

Γενική και ειδική φυσική αγωγή

Η γενική φυσική προπόνηση είναι η διαδικασία βελτίωσης των κινητικών σωματικών ιδιοτήτων. Ο Cooper, όταν παρακολουθεί τη γενική φυσική κατάσταση, πρέπει να καλύψει 2,0–2,4 km σε 12 λεπτά (άνδρες κάτω των 30 ετών) και 1,85–2,15 km για γυναίκες κάτω των 30 ετών. Σε ένα υποχρεωτικό τεστ για τον προσδιορισμό της γενικής φυσικής κατάστασης για γενική αντοχή, τα 3000 μέτρα πρέπει να τρέξουν σε ελάχιστο χρόνο (άνδρες) 14 λεπτά 30 δευτερόλεπτα, οι γυναίκες πρέπει να τρέξουν 2000 μέτρα σε ελάχιστο χρόνο (γυναίκες) 12 λεπτά 15 δευτερόλεπτα.

Η ειδική φυσική προπόνηση είναι μια διαδικασία ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων που διασφαλίζει την πρωταρχική ανάπτυξη εκείνων των κινητικών ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Η ειδική σωματική προπόνηση περιλαμβάνει αθλητική προπόνηση.

Η δομή της ετοιμότητας ενός αθλητή περιλαμβάνει ένα διανοητικό στοιχείο.

Η τεχνική ετοιμότητα ενός αθλητή δεν σχετίζεται με τις θεωρητικές γνώσεις.

Η φυσική κατάσταση είναι οι δυνατότητες των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.

Η τακτική ετοιμότητα είναι η κυριαρχία των αθλητικών τακτικών.

Η ψυχική ετοιμότητα στη δομή της μπορεί να είναι βουλητική και ιδιαίτερη. Η εκούσια ετοιμότητα συνδέεται με ιδιότητες όπως η αποφασιστικότητα.

Ο πιο βολικός και κατατοπιστικός δείκτης της έντασης της άσκησης είναι ο καρδιακός ρυθμός. Οι φυσιολόγοι ορίζουν τέσσερις ζώνες έντασης άσκησης.

Η ζώνη μηδέν χαρακτηρίζεται από την αερόβια διαδικασία μετασχηματισμών ενέργειας με καρδιακό ρυθμό έως 130 παλμούς/λεπτό για άτομα μαθητικής ηλικίας. Με τέτοια ένταση άσκησης, το έργο του μυϊκού, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος ενεργοποιείται κάπως, αλλά δεν προκύπτει χρέος οξυγόνου.

Η πρώτη ζώνη προπόνησης με ένταση φορτίου (από 130 έως 150 παλμούς/λεπτό) είναι πιο χαρακτηριστική για αρχάριους αθλητές, καθώς η αύξηση των επιτευγμάτων που σχετίζονται με την υψηλή κατανάλωση οξυγόνου (με την αερόβια διαδικασία του μεταβολισμού του στο σώμα) συμβαίνει ξεκινώντας από την καρδιά. ρυθμός ίσος με 130 παλμούς /λεπτό. Από αυτή την άποψη, αυτό το ορόσημο ονομάζεται «κατώφλι ετοιμότητας».

Στη δεύτερη ζώνη προπόνησης (από 150 έως 180 dpm), ενεργοποιούνται ενεργά οι αναερόβιοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας στη μυϊκή δραστηριότητα. Πιστεύεται ότι οι 150 παλμοί/λεπτό είναι το κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού (TANO). Ωστόσο, σε κακώς προπονημένους αθλητές και σε αθλητές με χαμηλή αθλητική ικανότητα, ο ΠΑΝΟ μπορεί να εμφανιστεί με καρδιακούς παλμούς 130–140 παλμούς/λεπτό, ενώ σε καλά προπονημένους αθλητές, ο ΠΑΝΟ μπορεί να κινηθεί στα όρια των 160–165 παλμών/λεπτό.

Στην τρίτη ζώνη προπόνησης (πάνω από 180 παλμούς/λεπτό), μπορεί να γίνει εργασία που απαιτεί εξαιρετικά γρήγορες κινήσεις. Πρόκειται για τρέξιμο 100–200 μέτρων και για αθλητές με υψηλή κατάρτιση, κάπως μεγαλύτερες αποστάσεις. Καμία άλλη εργασία δεν απελευθερώνει τόση ενέργεια όσο η εργασία στη μέγιστη ισχύ. Σε αυτή την περίπτωση, η ζήτηση οξυγόνου ανά μονάδα χρόνου είναι η μεγαλύτερη· η κατανάλωση οξυγόνου του σώματος από τον ατμοσφαιρικό αέρα είναι ασήμαντη. Η μυϊκή εργασία επιτυγχάνεται σχεδόν εξ ολοκλήρου λόγω της διάσπασης των ουσιών χωρίς οξυγόνο (αναερόβια). Έτσι, η προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία διαφορετικών ζωνών έντασης βελτιώνουν τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος με διαφορετικούς τρόπους και επομένως πραγματοποιούνται άνισα στις αθλητικές επιδόσεις σε διαφορετικές αποστάσεις.

Η μυϊκή χαλάρωση είναι η μείωση της έντασης των μυϊκών ινών. Η μυϊκή ένταση σε ηρεμία ονομάζεται τονωτική. Οι ανταγωνιστές είναι μύες που βρίσκονται σε αντίθετη ένταση. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα να αναπτύξει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Η θερμοκρασία των μυών σε ηρεμία είναι C.

Ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος και αυτοέλεγχος κατά τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό.

Το κύριο καθήκον του ιατρικού ελέγχου δεν είναι η διασφάλιση της ορθότητας και της υψηλής απόδοσης των αθλητικών εκδηλώσεων.

Η σωστή οργάνωση των μαθημάτων, αλλά η παραμέληση των μεθοδολογικών αρχών δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ο ιατρικός έλεγχος στο πανεπιστήμιο δεν πραγματοποιείται με τη μορφή τακτικών ιατρικών εξετάσεων. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους, οι μαθητές χωρίζονται σε τρεις ομάδες, στις οποίες οι υγιείς μαθητές ανήκουν στην κύρια ομάδα. Για την προπαρασκευαστική ομάδα, διεξάγονται κανονικά μαθήματα και πρόσθετα μαθήματα για την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Οι μαθητές σε ειδική ομάδα μελετούν σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα που έχει αναπτύξει ο δάσκαλος λαμβάνοντας υπόψη τις ασθένειές τους. Όλοι οι μαθητές μιας ειδικής ομάδας γράφουν θεματικά δοκίμια σχετικά με τις ασθένειές τους στο τέλος του εξαμήνου. Οι μαθητές υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση κάθε δύο χρόνια.

Μέθοδος έρευνας και ανάκρισης, οργανική με τη βοήθεια διάφορου εξοπλισμού και οργάνων (στατιόμετρο μήκους σώματος, σωματικό βάρος - ιατρική ζυγαριά, δύναμη χεριών, δύναμη των εκτεινόντων μυών της πλάτης - δυναμόμετρα χειροκίνητα (καρπικά) και σπονδυλικής στήλης, εάν είναι απαραίτητο, μελέτη καρδιακών βιορεύματα, ηλεκτροκαρδιογράφο κ.λπ.), οι οπτικές παρατηρήσεις δεν ανήκουν στις κύριες μεθόδους μελέτης ιατρικού ελέγχου.

Η αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης καθορίζεται από την κατάσταση των κύριων ιστών του σώματος, από το σχήμα και το μέγεθος του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του, από τις λειτουργίες του σώματος. Η φυσική ανάπτυξη καθορίζεται με μεθόδους εξωτερικής εξέτασης, ανθρωπομετρίας κ.λπ.

Χρησιμοποιώντας μια εξωτερική εξέταση, αξιολογείται η κατάσταση του δέρματος, του σκελετού, των μυών και η γενική στάση του σώματος. Για να χαρακτηριστεί η σωματική διάπλαση, καθορίζεται το σχήμα της πλάτης, του στήθους, της κοιλιάς και των ποδιών.

Η στάση είναι η συνήθης στάση ενός ατόμου που στέκεται άνετα. Το κανονικό σχήμα της πλάτης έχει φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης στην πρόσθια-οπίσθια κατεύθυνση, εντός 3-4 cm σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα, αντίστοιχα, στο οσφυϊκό και θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Το σχήμα του στήθους μπορεί να είναι κωνικό, κυλινδρικό ή πεπλατυσμένο. Το σχήμα της κοιλιάς εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του κοιλιακού τοιχώματος και το πάχος του στρώματος του υποδόριου λίπους. Υπάρχουν φυσιολογικές, χαλαρές και ανασυρόμενες μορφές της κοιλιάς. Το σχήμα των ποδιών είναι κανονικό, σε σχήμα Χ και σε σχήμα 0. Τα πόδια σε σχήμα Ο και Χ μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθενειών που υπέστησαν στην παιδική ηλικία (ραχίτιδα κ.λπ.), ανεπαρκούς μυϊκής ανάπτυξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποια οπτική διόρθωση των ποδιών σε σχήμα Χ και Ο είναι δυνατή μέσω ειδικών ασκήσεων που δημιουργούν μεμονωμένες μυϊκές ομάδες στα κάτω άκρα.

Το σχήμα του ποδιού μπορεί να είναι κοίλο, κανονικό, πεπλατυσμένο και επίπεδο. Το σχήμα των ποδιών καθορίζεται με εξωτερική εξέταση ή μέσω των αποτυπωμάτων τους.

Οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις διευκρινίζουν και συμπληρώνουν τα δεδομένα της εξωτερικής εξέτασης. Το σωματικό βάρος είναι ένας αντικειμενικός δείκτης της κατάστασης της υγείας.

Στους αθλητές, η εκδρομή στο στήθος είναι 10–12 cm

Ο ασθενικός τύπος χαρακτηρίζεται από μακριά και λεπτά άκρα, στενούς ώμους, μακρύ και λεπτό λαιμό, μακρύ, στενό και επίπεδο στήθος και κακώς αναπτυγμένους μύες.

Ο νορμοστενικός τύπος χαρακτηρίζεται από αναλογικά αναπτυγμένα σχήματα σώματος, κωνικό ή κυλινδρικό σχήμα του θώρακα, μέτρια ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος, μυών και λιπώδους ιστού.

Ο υπερσθενικός τύπος χαρακτηρίζεται από κοντά άκρα, ογκώδες σκελετικό σύστημα, παχύ και κοντό λαιμό, φαρδύ, κοντό στήθος και ανεπτυγμένους μύες.

Υγιείς ενήλικες, μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους κατά την εισπνοή για 50–60 s (άνδρες), 40–50 s (γυναίκες). Μέσες τιμές

Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων είναι 3500–4200 cm3 για τους άνδρες, 2500–3000 cm3 για τις γυναίκες

Για τη διενέργεια αυτο-παρακολούθησης του καρδιαγγειακού συστήματος, οι μαθητές μπορούν να παρακολουθούνται συνεχώς από γιατρό. Μια απότομη αύξηση ή μείωση του καρδιακού παλμού δεν μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους. Κατά τη διάρκεια μιας ορθοστατικής εξέτασης, η διαφορά στον καρδιακό ρυθμό σε ένα υγιές άτομο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 παλμούς/λεπτό. Κατά τη διάρκεια μιας λειτουργικής δοκιμασίας ενός σταδίου, επιτρέπεται αύξηση του καρδιακού ρυθμού έως και 65%.

Ένα δυναμόμετρο χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της μυϊκής δύναμης των χεριών. Σε ειδικές περιπτώσεις, για τον προσδιορισμό της στάσης και των αναλογιών του σώματος, λαμβάνονται φωτογραφίες των θεμάτων σε διαφορετικές θέσεις (πρόσωπο, πλάτη, πλευρά) με φόντο ένα ειδικό πλέγμα (μέθοδος βιοφωτομετρίας).

Ο επιχειρησιακός παιδαγωγικός έλεγχος είναι μια αξιολόγηση της κατάστασης στην οποία βρίσκεται ο μαθητής αυτή τη στιγμή.

Ο σταδιακός παιδαγωγικός έλεγχος είναι μια αξιολόγηση της κατάστασης της αθλητικής, τεχνικής και τακτικής κατάρτισης των εμπλεκομένων σε ένα συγκεκριμένο στάδιο.

Ο τρέχων παιδαγωγικός έλεγχος είναι ο προσδιορισμός των καθημερινών αλλαγών στην προετοιμασία των μαθητών.

Το άμεσο αποτέλεσμα της προπόνησης είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την περίοδο άμεσης ανάπαυσης.

Το αποτέλεσμα της καθυστερημένης προπόνησης είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα στις τελευταίες φάσεις της αποκατάστασης (τις επόμενες και τις επόμενες ημέρες μετά την άσκηση).

Το σωρευτικό αποτέλεσμα της προπόνησης είναι οι αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης περιόδου προπόνησης ως αποτέλεσμα της άθροισης των άμεσων και των καθυστερημένων επιπτώσεων ενός μεγάλου αριθμού προπονήσεων.

Ο σκοπός του αυτοελέγχου δεν είναι η απόκτηση δεξιοτήτων αξιολόγησης της υγείας. Οι υποκειμενικοί δείκτες αυτοελέγχου περιλαμβάνουν την ευεξία, τον ύπνο, την όρεξη, την κούραση και τα συναισθήματα. Οι αντικειμενικοί δείκτες αυτοελέγχου περιλαμβάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τον αναπνευστικό ρυθμό και τη ζωτική ικανότητα.

Βασικές αρχές μεθόδων ανεξάρτητης άσκησης

Το κίνητρο παρέχει την απαραίτητη αλυσίδα ενεργειών: κίνητρο → ενδιαφέρον → γνώση → τακτικά μαθήματα → αποτελεσματικότητα. Το κίνητρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της υγείας.

Η αθλητική προπόνηση απαιτεί ανεξάρτητη προετοιμασία. Είναι δυνατός ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων παραγόντων κινήτρων. Εκτός από το κίνητρο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες: η έλλειψη γνώσης και το «σύνδρομο της Δευτέρας».

Οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα. Οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής πρέπει να εκτελούνται μία φορά την ημέρα. Η άσκηση ξεκινά με το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια φυσική μορφή κίνησης. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του επιταχυνόμενου περπατήματος είναι η ενεργή ώθηση με την κνήμη. Το τακτικό μετρημένο περπάτημα εκτελείται με τον συνήθη αυστηρά δοσολογημένο ρυθμό. Για κάθε είδους περπάτημα, η επιλογή παπουτσιών είναι πολύ σημαντική.

Η γυμναστική είναι ένας από τους παράγοντες αυτοπειθαρχίας. Ο χρόνος για τις ατομικές προπονήσεις επιλέγεται μεμονωμένα. Τα μέσα αυτο-μελέτης είναι σωματικές ασκήσεις διαφόρων τύπων. Το περιεχόμενο της ανεξάρτητης εκπαίδευσης βασίζεται στην εστίασή της.

Ο προγραμματισμός ανεξάρτητης σωματικής άσκησης σχετίζεται με τη διαθεσιμότητα του χρόνου. Μία από τις αρχές της φυσικής αγωγής είναι η συστηματικότητα. Η διαχείριση της αυτο-μελέτης πραγματοποιείται κυρίως με αυτοέλεγχο. Τα ανεξάρτητα μαθήματα διεξάγονται σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή δομή: προθέρμανση, κύριο μέρος, τελικό μέρος.

Η αρχική θέση κατά την εκτέλεση ασκήσεων επηρεάζει τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Ο ρυθμός των ασκήσεων μπορεί να είναι αργός, μεσαίος, γρήγορος. Ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων εξαρτάται από τον αριθμό των μυϊκών ομάδων. Η δύναμη της μυϊκής εργασίας εξαρτάται από το χρόνο και την ταχύτητα της εκτέλεσης. Η βάση της ανεξάρτητης προπόνησης είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Κατά τον προσδιορισμό της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο καρδιακός ρυθμός. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, το θεραπευτικό αποτέλεσμα σταδιακά μειώνεται.

Το τρέξιμο είναι ένα μέσο βελτίωσης της υγείας. Η κύρια μέθοδος προπόνησης στο τρέξιμο είναι η ομοιόμορφη μέθοδος. Ο ρυθμός τρεξίματός σας αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια του

2-3 μηνών. Το φορτίο στις αρθρώσεις όταν κάνετε σκι είναι μικρότερο από ό,τι όταν τρέχετε. Το περπάτημα και το σκι είναι κυκλικές ασκήσεις.

Πρακτικά δεν υπάρχουν δυναμικά φορτία στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις κατά την κολύμβηση. Η παραμονή στο νερό αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 50%.

Η αεροβική είναι ρυθμικές ασκήσεις. Η ιδιαιτερότητα της αεροβικής είναι η μουσική συνοδεία. Τα μαθήματα αεροβικής συνήθως διαρκούν από 10–15 έως 45–60 λεπτά. Η κάμψη και η οκλαδόν επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα. Ανάλογα με την επιλογή μιας σειράς ασκήσεων και τον ρυθμό των κινήσεων, τα μαθήματα ρυθμικής γυμναστικής μπορούν να έχουν αθλητικό ή βελτιωτικό προσανατολισμό της υγείας με ποικίλους βαθμούς αυξημένης αναπνευστικής και κυκλοφορικής λειτουργίας, με διαφορετικούς τύπους παροχής ενέργειας.

Εφαρμοσμένες γνώσεις μπορούν να αποκτηθούν στη διαδικασία της φυσικής αγωγής. Οι εφαρμοσμένες δεξιότητες εξασφαλίζουν ασφάλεια στο σπίτι. Εφαρμοσμένη φυσική ποιότητα είναι η αντοχή.

Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορούν να διαμορφωθούν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μια στοχευμένη επιλογή ασκήσεων μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο. Κατά την ανάπτυξη μιας δεξιότητας, ο μαθητής πρέπει να οδηγείται να εκτελεί τις ασκήσεις σταδιακά.

Η ικανότητα του σώματος να αντέχει συγκεκριμένες περιβαλλοντικές επιδράσεις είναι μια εφαρμοσμένη ειδική ποιότητα. Μπορείτε να μορφοποιήσετε ειδικές ποιότητες κατά τη διαδικασία PPFP. Η PPPP θα πρέπει να βασίζεται στη γενική φυσική ετοιμότητα των μαθητών. Υπάρχουν τρεις επιλογές για τη σχέση σωματικής προπόνησης και φυσικής κατάστασης στη διαδικασία της φυσικής αγωγής των μαθητών. Για τους εκπροσώπους των ανθρωπιστικών επαγγελμάτων, η καλή γενική φυσική κατάρτιση είναι σχεδόν αρκετή για να έχουν ψυχοσωματική ετοιμότητα για ένα μελλοντικό επάγγελμα. Σε άλλες περιπτώσεις (εκπαίδευση πτητικού προσωπικού της πολιτικής αεροπορίας, ειδικοί πεδίου κ.λπ.), η γενική φυσική κατάρτιση δεν μπορεί να παρέχει το απαιτούμενο επίπεδο ψυχοσωματικής ετοιμότητας για επαγγελματική εργασία. Αυτό απαιτεί απαραιτήτως ειδική και εκτεταμένη επαγγελματική-εφαρμοσμένη φυσική προπόνηση από κάθε άποψη, η οποία συχνά απαιτεί ένα ανεξάρτητο πρόσθετο μάθημα φυσικής προπόνησης επιπλέον των προβλεπόμενων ωρών προπόνησης για τον κλάδο «Φυσική καλλιέργεια».

Η γενική φυσική αγωγή στη διαδικασία της φυσικής αγωγής περιλαμβάνει τέσσερις παράγοντες. Το επίπεδο ετοιμότητας των μαθητών στο τμήμα PPPP ελέγχεται από ειδικά πρότυπα. Το επίπεδο ετοιμότητας ΣΔΙΤ αξιολογείται χωριστά και περιλαμβάνεται σε μια συνολική αξιολόγηση. Ο παράγοντας που καθορίζει το συγκεκριμένο περιεχόμενο του PPFP είναι το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης. Οι κύριες μορφές εργασίας είναι η σωματική και η ψυχική. Το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης επηρεάζει την επιλογή των μέσων φυσικής αγωγής.

Κατά την ανάπτυξη τμημάτων του PPFP, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τη δομή και την υφή της παραγωγικής διαδικασίας. Η δυναμική της απόδοσης είναι ένας αναπόσπαστος παράγοντας. Συνοδευτικός παράγοντας που καθορίζει το περιεχόμενο του PPFP είναι οι γεωγραφικές και κλιματικές συνθήκες της περιοχής. Οι ικανότητες είναι σταθερά χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Η επιλογή των εργαλείων ΣΔΙΤ γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Τα εργαλεία PPPP μπορούν να συνδυαστούν σε ομάδες. Με έμφαση στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, ο όγκος των ειδικών ασκήσεων αυξάνεται.

Το επίπεδο δεξιοτήτων ενός αθλητή αντανακλά τη φυσική του ανάπτυξη. Κάθε άθλημα βοηθά στη βελτίωση των σωματικών και πνευματικών ιδιοτήτων.

Υποχρεωτικά μέσα του PPFP είναι οι θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης και οι παράγοντες υγιεινής. Βοηθητικά μέσα του PPPP που διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητά του είναι διάφοροι προσομοιωτές. Οι επαγγελματικοί προσομοιωτές διευκολύνουν την ταχεία κατάκτηση των επαγγελματικών ενεργειών. Η οργάνωση των ΣΔΙΤ περιλαμβάνει τη χρήση εξειδικευμένης εκπαίδευσης. Στο PPFP, στόχος των θεωρητικών μαθημάτων είναι η παροχή εφαρμοσμένης γνώσης. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, βελτιώνεται η παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς.

Μία από τις μορφές του PPFP είναι οι μαζικές αθλητικές εκδηλώσεις. Η τελική πιστοποίηση για PPFP πραγματοποιείται με τη μορφή προφορικής έρευνας. Τα μαθήματα PPPP βασίζονται σε ενότητες του επαγγελματικού προγράμματος.

Η μέθοδος μελέτης του PPFP είναι κοινωνιολογική. Τα αποτελέσματα της μελέτης του PPPP είναι εφαρμοσμένες ειδικές ιδιότητες. Η έρευνα για το PPFP έχει την ίδια αρχική βάση με την εργασία για την εργονομία. Τα πραγματικά υλικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη του περιεχομένου του ΣΔΙΤ.

Η διόρθωση της κινητικής ετοιμότητας συνδέεται με την αυτοαξιολόγηση της αυτοετοιότητας. Οι ικανότητες συντονισμού μπορούν να βελτιωθούν μέσω ασκήσεων ευκινησίας.

Ένας συνοδευτικός παράγοντας που επηρεάζει τη ΣΔΙΤ των μαθητών είναι η ευφυΐα. Η αθλητική μέθοδος δεν μπορεί να είναι η μόνη μέθοδος επίλυσης προβλημάτων PPPP.Η αθλητική προπόνηση επηρεάζει τη διαμόρφωση των ψυχολογικών χαρακτηριστικών του ατόμου.

Φυσική καλλιέργεια σε επαγγελματικές δραστηριότητες

πτυχιούχος και ειδικός

Η χρήση των μέσων φυσικής αγωγής για τη βελτίωση και τη διατήρηση της επαγγελματικής απόδοσης ενός ειδικού συνδέεται πάντα με τις συνθήκες και τη φύση της εργασίας του. Η υπερφόρτωση ορισμένων λειτουργικών συστημάτων του σώματος και η υποφόρτωση άλλων στη σύγχρονη εργασία έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική ικανότητα ενός ατόμου.

Βιομηχανική φυσική κουλτούρα είναι η χρήση μέσων φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού προκειμένου να διατηρηθεί και να βελτιωθεί η γενική και επαγγελματική ικανότητα ενός ατόμου. Ο σκοπός της βιομηχανικής φυσικής καλλιέργειας είναι η βελτίωση της υγείας και η αύξηση της αποδοτικότητας της εργασίας. Η βάση της βιομηχανικής φυσικής καλλιέργειας είναι η θεωρία της ενεργητικής αναψυχής.

Είναι πιο ευνοϊκό για το σώμα όταν υπάρχει αλλαγή στο φορτίο, μια αλλαγή στην προσπάθεια και ομάδες μυών που λειτουργούν. Η αποτελεσματικότητα αποκαθίσταται ταχύτερα και πληρέστερα σε ενεργή κατάσταση. Η μεθοδολογική υποστήριξη για τη βιομηχανική φυσική καλλιέργεια απαιτεί να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό και ψυχικό στρες. Η μεθοδολογία της βιομηχανικής φυσικής καλλιέργειας έχει «αντιθετικό» χαρακτήρα. Η εργασία που εκτελείται με μια σταθερή κάμψη του κορμού προς τα εμπρός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή. Η παρατεταμένη εργασία σε καθιστή θέση προκαλεί χρόνια υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Στα λεπτά σωματικής προπόνησης γενικού αντίκτυπου, η πρώτη άσκηση σχετίζεται συχνότερα με το ίσιωμα της πλάτης και την κίνηση των ώμων προς τα πίσω. Η διάρκεια των πρωινών ασκήσεων κυμαίνεται από 8–10 έως 20–30 λεπτά. Ο κύριος στόχος της προληπτικής σωματικής άσκησης είναι να αυξήσει την αντίσταση του σώματος στις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων της εργασίας. Όταν εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση, οι γυναίκες πιο συχνά από τους άνδρες αντιμετωπίζουν δυσμενείς συνέπειες της συμφόρησης στην περιοχή της πυέλου.

Βιβλιογραφία

1. Στίβος: Σχολικό βιβλίο. βοήθεια για μαθητές πιο ψηλά πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις / , . - 2η έκδ., σβησμένο. – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 20 σελ.

2. Αθλητής Bondarchuk. - Κίεβο, 1986.

4. Verkoshansky και η οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. – Μ., 1985.

5. Αθλητική προπόνηση Kulikov: συνέπεια, προσαρμογή, υγεία. – Μ., 1995.

6. Στίβος/, . – Μ., 1987.

Στίβος / Εκδ. , . – Μ., 1989.

7. Στίβος στο σχολείο /, -nitsky. – Μ., 1993.

8. Θεωρία του αθλητισμού Matveev. – Μ., 1997.

9. Platonov και μέθοδοι αθλητικής προπόνησης. - Κίεβο, 1984.

10. Θεωρία και μεθοδολογία του αθλητισμού / Εκδ. . – Μ., 1992.

Αθλητής στίβου Ter-Hovhannisyan: μια σύγχρονη άποψη. – Μ., 2000.

11. Μπούφος και μέθοδοι νεανικού αθλητισμού. – Μ., 1987.

Κεφάλαιο 1 Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στο κοινό και

επαγγελματική κατάρτιση των μαθητών................................ 2

Κεφάλαιο 2 Αισθητική φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού................................................ 7

Κεφάλαιο 3 Βιολογικά και κοινωνικοβιολογικά θεμέλια

φυσική κουλτούρα................................................................ ........ ................... 9

Κεφάλαιο 4 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά κινητήρα

δραστηριότητες και σχηματισμός κινήσεων.............................................. ...... 11

Κεφάλαιο 5 Βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής για έναν μαθητή.

Φυσική καλλιέργεια και φοιτητική ζωή...................................................... ....... 22

Κεφάλαιο 6 Ψυχοφυσιολογικές βάσεις του εκπαιδευτικού έργου των μαθητών.

Μέσα φυσικής καλλιέργειας στη ρύθμιση

απόδοση ................................................... .................................... 26

Κεφάλαιο 7 Αθλητισμός. Ατομική επιλογή αθλημάτων ή συστημάτων

φυσική αγωγή................................................ ........ ................. 31

Κεφάλαιο 8 Παιδαγωγικά θεμέλια φυσικής αγωγής......... 37

Κεφάλαιο 9 Γενική και ειδική φυσική προπόνηση................... 42

Κεφάλαιο 10 Ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος και αυτοέλεγχος

όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις και αθλήματα................................ 44

Κεφάλαιο 11 Βασικές μέθοδοι ανεξάρτητης μελέτης

φυσική άσκηση................................................ ......... ........ 47

Κεφάλαιο 12 Επαγγελματική – εφαρμοσμένη φυσική αγωγή

Φοιτητές................................................. ...................................... 51

Κεφάλαιο 13 Η σωματική καλλιέργεια στις επαγγελματικές δραστηριότητες

πτυχιούχος και ειδικός................................................ .......... ............... 54

2. Υψηλή ταχύτητα – οι μύες δεν έχουν χρόνο να χαλαρώσουν όταν εκτελούν γρήγορες κινήσεις.

3. Συντονισμός - ο μυς παραμένει ενθουσιασμένος στη φάση χαλάρωσης λόγω ατελούς συντονισμού των κινήσεων.

Για να κυριαρχήσετε τη χαλάρωση σε καθεμία από αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ειδικές μεθοδολογικές τεχνικές.

Μπορείτε να ξεπεράσετε την τονωτική ένταση με τη βοήθεια στοχευμένων ασκήσεων για να αυξήσετε τις ελαστικές ιδιότητες των μυών, δηλ. για χαλάρωση σε ηρεμία και με τη μορφή ελεύθερων κινήσεων των άκρων και του κορμού (όπως ελεύθερες αιωρήσεις και τίναγμα). Μερικές φορές η τονωτική τάση αυξάνεται προσωρινά ως αποτέλεσμα κόπωσης από προηγούμενο φορτίο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ελαφριά προθέρμανση (πριν εμφανιστεί εφίδρωση), το μασάζ, η σάουνα, το κολύμπι ή το μπάνιο σε ζεστό νερό είναι χρήσιμα.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ένταση υψηλής ταχύτητας αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο οι μύες μεταβαίνουν σε κατάσταση χαλάρωσης μετά από μια γρήγορη σύσπαση. Αλλά! Αυτή η ταχύτητα είναι συνήθως μικρότερη από την ταχύτητα μετάβασης από τη χαλάρωση στη διέγερση. Γι' αυτό, καθώς αυξάνεται η συχνότητα των κινήσεων, αργά ή γρήγορα (που είναι καλύτερο) έρχεται μια στιγμή που ο μυς δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει εντελώς. Για να αυξήσετε την ταχύτητα της μυϊκής χαλάρωσης, χρησιμοποιήστε ασκήσεις που απαιτούν γρήγορη εναλλαγή χαλάρωσης και έντασης (επαναλαμβανόμενα άλματα, ρίψη και πιάσιμο ιατρικών σφαιρών σε κοντινή απόσταση κ.λπ.).

Η γενική ένταση συντονισμού που χαρακτηρίζει εκείνους που αρχίζουν να μαθαίνουν κινήσεις και δεν έχουν εμπλακεί σε σωματικές ασκήσεις μπορεί να ξεπεραστεί χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές. Για παράδειγμα, η συνήθης εστίαση των αρχαρίων στα άμεσα αποτελέσματα παρεμβαίνει στην καταπολέμηση της έντασης συντονισμού.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης για να σχηματίσετε σωστά τη δική σας αίσθηση, την αντίληψη της χαλαρής κατάστασης των μυών. διδάσκουν την εκούσια χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις αντίθεσης - για παράδειγμα, από την ένταση αμέσως στη χαλάρωση. συνδυάζοντας τη χαλάρωση ορισμένων μυών με την ένταση άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τον γενικό κανόνα: όταν εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης μιας φοράς, συνδυάστε την ένταση των μυών με την εισπνοή και το κράτημα της αναπνοής και τη χαλάρωση με την ενεργή εκπνοή.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε ιδιωτικές συστάσεις: παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου στις οποίες η ένταση εκφράζεται πιο ξεκάθαρα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, συνιστάται να χαμογελάτε και να μιλάτε, αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση. Για να ξεπεράσετε την ένταση του συντονισμού, μερικές φορές είναι χρήσιμο να προπονείστε σε κατάσταση σημαντικής κόπωσης, η οποία σας αναγκάζει να συγκεντρώνετε τις προσπάθειές σας μόνο στις απαραίτητες στιγμές.

συμπέρασμα

Έτσι, από όλα όσα ειπώθηκαν παραπάνω αφηρημένα, προκύπτει το συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να ασκηθείτε με συστηματικό τρόπο και πρέπει να επιλέξετε τόσο το ίδιο το σύστημα προπόνησης όσο και τη διατροφή για να αποκαταστήσετε την ενέργεια που δαπανάται για άσκηση. Είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη μια τέτοια μέθοδο προπόνησης όπως η μυϊκή χαλάρωση, η οποία είναι το ισχυρότερο εργαλείο για να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.

Τα φορτία χωρίζονται σε διάφορους τύπους. Βασικά, η διαίρεση βασίζεται στην ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την άσκηση και την ένταση του φορτίου. Σε διαφορετικούς αγώνες, σε διαφορετικές αποστάσεις, αξίζει να χρησιμοποιείτε διαφορετικές δυνάμεις φόρτωσης για να επιτύχετε υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

Φυσική Αγωγή: Εγχειρίδιο για φοιτητές. Μ.: Ανώτατο Σχολείο, 1983

Reader's Digest "Όλα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής"

Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. "Εγκυκλοπαίδεια της Φυσικής Κατάστασης"

Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι κύριες φυσικές (κινητικές) ιδιότητες ενός ατόμου είναι η δύναμη, η ταχύτητα κίνησης, η ευελιξία, η ευκινησία και η αντοχή. Η ανάπτυξη, η εκπαίδευση και η βελτίωσή τους είναι μια ολιστική διαδικασία, απώτεροι στόχοι της οποίας είναι η διεύρυνση των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου και ο βαθμός του κινητικού του ταλέντου.

Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών. Η αντοχή μετριέται με δυναμόμετρο. Υπάρχουν απόλυτη (συνολική δύναμη όλων των μυϊκών ομάδων) και σχετική δύναμη (το ποσό της απόλυτης δύναμης ανά 1 κιλό βάρους του αθλητή). Τα μέσα για την ανάπτυξη δύναμης είναι η προπόνηση με βάρη και οι εκρηκτικές ασκήσεις. Οι πιο κοινές μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης είναι η μέθοδος της μέγιστης προσπάθειας, η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας, η ισομετρική (στατική) μέθοδος και η μέθοδος ηλεκτρικής μυϊκής διέγερσης. Στα αθλήματα, η εξάρτηση της δύναμης έχει μεγάλη σημασία - ιδιότητες ταχύτητας ή ταχύτητας-δύναμης (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, μπάρα, πυγμαχία κ.λπ.).

Ταχύτητα. Η ανάπτυξη της ταχύτητας - η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί μεγάλο αριθμό κινήσεων με τη μέγιστη ταχύτητα - χαρακτηρίζεται από αύξηση της κινητικότητας των νευρικών διεργασιών που διαδέχονται γρήγορα η μία την άλλη, επιτρέποντας μια ταχεία αλλαγή στις μυϊκές συσπάσεις και χαλαρώσεις, κατευθύνοντας και συντονισμός κινήσεων και μείωση της λανθάνουσας (κρυφής) περιόδου της κινητικής αντίδρασης.

Δεδομένου ότι η ταχύτητα των κινήσεων και των αντιδράσεων είναι απαραίτητη σε όλα τα αθλήματα και σε πολλές καταστάσεις, οι ασκήσεις για την ανάπτυξή της είναι οι ίδιες:

♦ τρέξιμο για σύντομες περιόδους στη μέγιστη ταχύτητα. τρέξιμο με κιμά, τρέξιμο με υποστήριξη, τρέξιμο με ψηλές άρσεις ισχίων κ.λπ.

♦ ασκήσεις με μεγάλη δύναμη (βραχυπρόθεσμα), άλματα κ.λπ.

♦ ασκήσεις γρήγορης απόκρισης σε ξαφνικό σήμα κ.λπ.

Η βελτίωση της τεχνικής οποιασδήποτε κίνησης αυξάνει την πιθανότητα γρήγορων, ορθολογικών κινήσεων, που τελικά αυξάνει την ταχύτητα της κίνησης.

ΕΥΚΑΜΨΙΑ- Αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινήσεις με μεγαλύτερο πλάτος. Υπάρχουν δυναμική, στατική, ενεργητική και παθητική ευελιξία. Εξαρτάται από την ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων, της ψυχικής κατάστασης, της προθέρμανσης, του μασάζ, του ρυθμού κίνησης της προκαταρκτικής μυϊκής έντασης, της ηλικίας, του επιπέδου δύναμης, της αθλητικής εξειδίκευσης και άλλων. Για τη βελτίωση της ευλυγισίας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για τέντωμα των μυών, των μυϊκών τενόντων και των συνδέσμων των αρθρώσεων με αυξημένο εύρος κίνησης (απλή, αιώρηση, με εξωτερική βοήθεια, με και χωρίς βάρη). Κατά τη βελτίωση της ευελιξίας, ο κύριος χρόνος πρέπει να διατίθεται σε ασκήσεις στο σπίτι (ασκήσεις, ατομική προπόνηση).

Η επιδεξιότητα είναι η πιο περίπλοκη ποιότητα πολλών αξιών. Στη χώρα μας, ως μέτρα ευκινησίας θεωρούνται η πολυπλοκότητα συντονισμού μιας μαθημένης κίνησης, η ακρίβεια εκτέλεσης χωρικών, χρονικών, δυνάμεων και ρυθμικών χαρακτηριστικών και αλλαγές στην κινητική δραστηριότητα σύμφωνα με την αλλαγμένη κατάσταση.

Αντοχή. Η ανάπτυξη της αντοχής - η ικανότητα εκτέλεσης οποιασδήποτε δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά της - χαρακτηρίζεται από την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος στην κόπωση.

Ζώνες έντασης σωματικής δραστηριότητας

Ο αντίκτυπος της σωματικής άσκησης σε ένα άτομο σχετίζεται με το φορτίο στο σώμα του, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών συστημάτων. Για τον προσδιορισμό του βαθμού τάσης αυτών των συστημάτων υπό φορτίο, χρησιμοποιούνται δείκτες έντασης που χαρακτηρίζουν την απόκριση του σώματος στην εργασία που εκτελείται. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι δείκτες: αλλαγές στον χρόνο αντίδρασης κινητήρα, ρυθμός αναπνοής, λεπτός όγκος κατανάλωσης οξυγόνου κ.λπ. Εν τω μεταξύ, ο πιο βολικός και κατατοπιστικός δείκτης της έντασης του φορτίου, ειδικά στα κυκλικά αθλήματα, είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR). Οι επιμέρους ζώνες έντασης φορτίου προσδιορίζονται με έμφαση στον καρδιακό ρυθμό. Οι φυσιολόγοι ορίζουν τέσσερις ζώνες έντασης φορτίου με βάση τον καρδιακό ρυθμό: O, I, II, III. παρουσιάζονται ζώνες έντασης φορτίου με ομοιόμορφη μυϊκή εργασία. Η διαίρεση των φορτίων σε ζώνες βασίζεται όχι μόνο σε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, αλλά και σε διαφορές στις φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες υπό φορτία διαφορετικών εντάσεων.

Η ζώνη μηδέν χαρακτηρίζεται από μια αερόβια διαδικασία μετασχηματισμών ενέργειας με καρδιακό ρυθμό έως και 130 παλμούς ανά λεπτό για άτομα μαθητικής ηλικίας. Με τέτοια ένταση φορτίου, δεν υπάρχει χρέος οξυγόνου, επομένως το αποτέλεσμα της προπόνησης μπορεί να ανιχνευθεί μόνο σε κακώς προετοιμασμένους αθλητές. Η ζώνη μηδέν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκοπούς προθέρμανσης για την προετοιμασία του σώματος για φορτίο υψηλότερης έντασης, για αποκατάσταση (με επαναλαμβανόμενες ή διαλειμματικές μεθόδους προπόνησης) ή για ενεργητική ανάπαυση. Σημαντική αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου, και επομένως η αντίστοιχη επίδραση της προπόνησης στο σώμα, συμβαίνει όχι σε αυτήν, αλλά στην πρώτη ζώνη, τυπική κατά την προπόνηση αντοχής σε αρχάριους.

Η πρώτη ζώνη προπόνησης με ένταση φορτίου (από 130 έως 150 παλμούς/λεπτό) είναι πιο χαρακτηριστική για αρχάριους αθλητές, καθώς η αύξηση των επιτευγμάτων και η κατανάλωση οξυγόνου (με την αερόβια διαδικασία του μεταβολισμού του στο σώμα) συμβαίνει ξεκινώντας με ίσο καρδιακό ρυθμό. έως 130 παλμούς/λεπτό. Από αυτή την άποψη, αυτό το ορόσημο ονομάζεται κατώφλι ετοιμότητας.

Κατά την ανάπτυξη γενικής αντοχής, ένας προπονημένος αθλητής χαρακτηρίζεται από μια φυσική «είσοδο» στη δεύτερη ζώνη έντασης φορτίου. Στη δεύτερη ζώνη προπόνησης (από 150 έως 180 παλμούς/λεπτό), ενεργοποιούνται οι αναερόβιοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας στη μυϊκή δραστηριότητα. Πιστεύεται ότι οι 150 παλμοί/λεπτό είναι το κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού (TANO). Ωστόσο, σε κακώς προπονημένους αθλητές και σε αθλητές με χαμηλή αθλητική ικανότητα, ο ΠΑΝΟ μπορεί να εμφανιστεί με καρδιακούς παλμούς 130-140 παλμούς/λεπτό, ενώ σε καλά προπονημένους αθλητές, ο ΠΑΝΟ μπορεί να «απομακρυνθεί» στο όριο των 160-165 παλμών. /min. Στην τρίτη ζώνη προπόνησης (πάνω από 180 παλμούς/λεπτό), οι μηχανισμοί παροχής αναερόβιας ενέργειας βελτιώνονται με φόντο ένα σημαντικό χρέος οξυγόνου. Εδώ, ο ρυθμός παλμού παύει να είναι ένας ενημερωτικός δείκτης της δόσης φορτίου, αλλά οι δείκτες των βιοχημικών αντιδράσεων του αίματος και της σύστασής του, ιδιαίτερα η ποσότητα του γαλακτικού οξέος, αυξάνουν το βάρος. Ο χρόνος ανάπαυσης του καρδιακού μυός μειώνεται όταν συστέλλεται περισσότερους από 180 παλμούς/λεπτό, γεγονός που οδηγεί σε πτώση της συσταλτικής του δύναμης (σε ηρεμία 0,25 δευτ. - συστολή, 0,75 δευτ. - ανάπαυση, στους 180 παλμούς/λεπτό - 0,22 δευτ. - συστολή, 0,08 s - υπόλοιπο), το χρέος οξυγόνου αυξάνεται απότομα.

Το σώμα προσαρμόζεται σε εργασίες υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων εργασιών προπόνησης. Αλλά το μέγιστο χρέος οξυγόνου φτάνει τις υψηλότερες τιμές του μόνο υπό συνθήκες ανταγωνισμού. Επομένως, για να επιτευχθεί υψηλό επίπεδο έντασης προπονητικών φορτίων, χρησιμοποιούνται μέθοδοι έντονων ανταγωνιστικών καταστάσεων.

Η σημασία της μυϊκής χαλάρωσης κατά την άσκηση

Φυσική άσκηση

Η μυϊκή χαλάρωση είναι η μείωση της έντασης στις μυϊκές ίνες που αποτελούν τον μυ. Κάθε μυς που συνδέεται με μια άρθρωση αντιτίθεται από έναν άλλο, προσαρτημένο στην ίδια άρθρωση, αλλά στην άλλη πλευρά του και παρέχει κίνηση κάποιου μέρους του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η ικανότητα εκούσιας μείωσης της υπερβολικής έντασης κατά τη μυϊκή δραστηριότητα ή η χαλάρωση των ανταγωνιστικών μυών έχει μεγάλη σημασία στην καθημερινή ζωή, την εργασία και τον αθλητισμό, αφού χάρη σε αυτήν απομακρύνεται ή μειώνεται το σωματικό και ψυχικό στρες.

Στις ασκήσεις δύναμης, η περιττή ένταση στους ανταγωνιστικούς μύες μειώνει την ποσότητα της δύναμης που ασκείται εξωτερικά. Σε ασκήσεις που απαιτούν αντοχή, οδηγεί σε άσκοπη σπατάλη ενέργειας και ταχύτερη κόπωση. Αλλά η υπερβολική ένταση παρεμβαίνει ιδιαίτερα στις κινήσεις υψηλής ταχύτητας: μειώνει σημαντικά τη μέγιστη ταχύτητα.

Καθένας από εσάς θα μπορούσε να παρατηρήσει την ακόλουθη εικόνα στα μαθήματα φυσικής αγωγής: ένας μαθητής δοκιμάζει στο τρέξιμο των 100 μ. Δουλεύει πολύ ενεργά με τα πόδια και τα χέρια του, αλλά οι κινήσεις του είναι περιορισμένες, το μήκος του βήματος του είναι μικρό, υπάρχει τρομερή ένταση μορφασμός στο πρόσωπό του «ένας δολοφόνος ανάμεσά μας» και προχωρήστε λίγο μπροστά. Το τελικό αποτέλεσμα είναι χαμηλό. Αυτό είναι ένα τυπικό παράδειγμα όπου οι υπερβολικά τεντωμένοι ανταγωνιστές μύες εμποδίζουν έναν δρομέα να αποδώσει καλύτερα.

Η μυϊκή ένταση μπορεί να εκδηλωθεί με τις ακόλουθες μορφές:

Τονωτικό (αυξημένη ένταση στους μύες σε κατάσταση ηρεμίας).

Υψηλή ταχύτητα (οι μύες δεν έχουν χρόνο να χαλαρώσουν όταν εκτελούν γρήγορες κινήσεις).

Συντονισμός (ο μυς παραμένει ενθουσιασμένος στη φάση της χαλάρωσης λόγω ατελούς συντονισμού των κινήσεων).

Για να κυριαρχήσετε τη χαλάρωση σε καθεμία από αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ειδικές μεθοδολογικές τεχνικές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης για να σχηματίσετε σωστά τη δική σας αίσθηση, την αντίληψη της χαλαρής κατάστασης των μυών. διδάσκουν την εκούσια χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις αντίθεσης. Για παράδειγμα: από την ένταση αμέσως στη χαλάρωση. συνδυάζοντας τη χαλάρωση ορισμένων μυών με την ένταση άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τον γενικό κανόνα: όταν εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης μιας φοράς, συνδυάστε την ένταση των μυών με την εισπνοή και το κράτημα της αναπνοής και τη χαλάρωση με την ενεργή εκπνοή.

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Κρατικό εκπαιδευτικό ίδρυμα

ανώτερη επαγγελματική εκπαίδευση

"Κρατικό Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Βόλγκογκραντ"

ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ KAMYSHIN

ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΟΛΥΤΕΧΝΕΙΟ VOLGOGRAD

Εργασίες εξαμήνου

Πειθαρχία: «Φυσική Αγωγή»

Θέμα: «Η σημασία της μυϊκής χαλάρωσης. Δυνατότητα και προϋποθέσεις διόρθωσης της σωματικής ανάπτυξης της σωματικής διάπλασης στη μαθητική ηλικία»

Συμπληρώθηκε από μαθητή

4 μαθήματα γρ. KBA-071(v)

Bystritskaya O.V.

Έλεγχος: Gritsak

Kamyshin 2010

1. Η σημασία της μυϊκής χαλάρωσης

κινητική και λειτουργική ετοιμότητα

μέσα φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού

Βιβλιογραφία

1.Η σημασία της μυϊκής χαλάρωσης

Η μυϊκή χαλάρωση είναι η μείωση της έντασης στις μυϊκές ίνες που αποτελούν τον μυ. Κάθε μυς που συνδέεται με μια άρθρωση αντιτίθεται από έναν άλλο, προσαρτημένο στην ίδια άρθρωση, αλλά στην άλλη πλευρά του και παρέχει κίνηση κάποιου μέρους του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο Σχ. Το σχήμα 5.13 δείχνει σχηματικά τον δικέφαλο βραχιόνιο μυ (δικέφαλο), ο οποίος επιτρέπει την κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα, και τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ (τρικέφαλος), ο οποίος επιτρέπει στον βραχίονα να εκτείνεται στην ίδια άρθρωση. Τέτοιοι αντίθετοι μύες ονομάζονται ανταγωνιστές.

Σχεδόν κάθε κύριος μυς έχει τον δικό του ανταγωνιστή (ή ανταγωνιστές).

Η ικανότητα εκούσιας μείωσης της υπερβολικής έντασης κατά τη μυϊκή δραστηριότητα ή η χαλάρωση των ανταγωνιστικών μυών έχει μεγάλη σημασία στην καθημερινή ζωή, την εργασία και τον αθλητισμό, καθώς χάρη σε αυτήν αφαιρείται ή μειώνεται το σωματικό και πνευματικό στρες.

Στις ασκήσεις δύναμης, η περιττή ένταση στους ανταγωνιστικούς μύες μειώνει την ποσότητα της δύναμης που ασκείται εξωτερικά. Σε ασκήσεις που απαιτούν αντοχή, οδηγεί σε άσκοπη σπατάλη ενέργειας και ταχύτερη κόπωση. Αλλά η υπερβολική ένταση παρεμβαίνει ιδιαίτερα στις κινήσεις υψηλής ταχύτητας: μειώνει σημαντικά τη μέγιστη ταχύτητα.

Καθένας από εσάς θα μπορούσε να παρατηρήσει την ακόλουθη εικόνα στα μαθήματα φυσικής αγωγής: ένας μαθητής δοκιμάζει στο τρέξιμο των 100 μέτρων, «δουλεύει» πολύ ενεργά με τα πόδια και τα χέρια του, αλλά οι κινήσεις του είναι περιορισμένες, το μήκος του βήματος του είναι μικρό, υπάρχει τρομερό μορφασμό στο πρόσωπό του, και το αποτέλεσμα είναι τελικά χαμηλό. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα όταν οι υπερβολικά τεντωμένοι μύες ανταγωνιστών δεν επιτρέπουν στον δρομέα να δείξει ένα υψηλότερο δυνατό αποτέλεσμα για αυτόν. Μια τέτοια ένταση εκδηλώνεται όχι μόνο λόγω της αδυναμίας χαλάρωσης των μυών που δεν λειτουργούν αυτήν τη στιγμή ενώ τρέχετε. Ο υπερβολικός περιορισμός μπορεί να προκληθεί από διάφορους ψυχολογικούς παράγοντες, για παράδειγμα, την παρουσία θεατών, την καινοτομία της κατάστασης, υποκειμενικούς και προσωπικούς λόγους. Εν τω μεταξύ, η συνεχής ειδική εργασία με στόχο την ανάπτυξη χαλαρών, ελεύθερων κινήσεων οδηγεί πάντα σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η ψυχική ένταση συνοδεύεται πάντα από μυϊκή ένταση, αλλά η μυϊκή ένταση μπορεί να συμβεί χωρίς ψυχική ένταση.

Η μυϊκή ένταση μπορεί να εκδηλωθεί με τις ακόλουθες μορφές:

Τονωτικό (αυξημένη ένταση στους μύες σε κατάσταση ηρεμίας).

Υψηλή ταχύτητα (οι μύες δεν έχουν χρόνο να χαλαρώσουν όταν εκτελούν γρήγορες κινήσεις).

Συντονισμός (ο μυς παραμένει ενθουσιασμένος στη φάση της χαλάρωσης λόγω ατελούς συντονισμού των κινήσεων).

Για να κυριαρχήσετε τη χαλάρωση σε καθεμία από αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ειδικές μεθοδολογικές τεχνικές.

Μπορείτε να ξεπεράσετε την τονωτική ένταση με τη βοήθεια στοχευμένων ασκήσεων για να αυξήσετε τις ελαστικές ιδιότητες των μυών, δηλ. για χαλάρωση σε ηρεμία και με τη μορφή ελεύθερων κινήσεων των άκρων και του κορμού (όπως ελεύθερες αιωρήσεις, κούνημα). Μερικές φορές η τονική ένταση αυξάνεται προσωρινά ως αποτέλεσμα της κόπωσης από προηγούμενη προσπάθεια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ελαφριά προθέρμανση (πριν εμφανιστεί εφίδρωση), το μασάζ, η σάουνα, το κολύμπι ή το μπάνιο σε ζεστό νερό είναι χρήσιμα.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ένταση της ταχύτητας αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο οι μύες μεταβαίνουν σε κατάσταση χαλάρωσης μετά από μια γρήγορη σύσπαση. Σημείωση: αυτός ο ρυθμός είναι συνήθως μικρότερος από τον ρυθμό μετάβασης από τη χαλάρωση στη διέγερση. Γι' αυτό, καθώς αυξάνεται η συχνότητα των κινήσεων, αργά ή γρήγορα (κατά προτίμηση αργά) έρχεται μια στιγμή που ο μυς δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει εντελώς. Για να αυξηθεί ο ρυθμός μυϊκής χαλάρωσης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που απαιτούν γρήγορη εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης (επαναλαμβανόμενα άλματα, ρίψη και πιάσιμο ιατρικών σφαιρών σε κοντινή απόσταση κ.λπ.). Η γενική ένταση συντονισμού που χαρακτηρίζει εκείνους που αρχίζουν να μαθαίνουν κινήσεις ή δεν έχουν εμπλακεί σε σωματικές ασκήσεις μπορεί να ξεπεραστεί χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές.

Για παράδειγμα, η συνήθης εστίαση των μαθητών στα άμεσα αποτελέσματα παρεμβαίνει στην καταπολέμηση της έντασης συντονισμού. Είναι απαραίτητο να σας υπενθυμίζουμε συνεχώς ότι στις προπονήσεις το κύριο δεν είναι το αποτέλεσμα, αλλά η σωστή τεχνική και η χαλαρή εκτέλεση της κίνησης.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης για να σχηματίσετε σωστά τη δική σας αίσθηση, την αντίληψη της χαλαρής κατάστασης των μυών. διδάσκουν την εκούσια χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Αυτά μπορεί να είναι αντίθετα

ασκήσεις - για παράδειγμα, από την ένταση αμέσως στη χαλάρωση. συνδυάζοντας τη χαλάρωση ορισμένων μυών με την ένταση άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τον γενικό κανόνα: όταν εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης μιας φοράς, συνδυάστε την ένταση των μυών με την εισπνοή και το κράτημα της αναπνοής και τη χαλάρωση με την ενεργή εκπνοή.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε ιδιωτικές συστάσεις: παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου, οι οποίες αντανακλούν πιο ξεκάθαρα την ένταση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, συνιστάται να χαμογελάτε και να μιλάτε, αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση. Για να ξεπεράσετε την ένταση του συντονισμού, μερικές φορές είναι χρήσιμο να ασκείτε σε κατάσταση σημαντικής κόπωσης, η οποία σας αναγκάζει να συγκεντρώνετε τις προσπάθειές σας μόνο στις απαραίτητες στιγμές.

2. Η δυνατότητα και οι προϋποθέσεις για τη διόρθωση της φυσικής ανάπτυξης της σωματικής διάπλασης,

κινητική και λειτουργική ετοιμότητα

μέσα φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού

Οι δυνατότητες της φυσικής καλλιέργειας για τη βελτίωση της υγείας, τη διόρθωση της σωματικής διάπλασης και της στάσης του σώματος, την αύξηση της συνολικής απόδοσης και την ψυχική σταθερότητα είναι πολύ μεγάλες, αλλά διφορούμενες.

Διόρθωση σωματικής ανάπτυξης. Είναι γνωστό ότι η φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου ως διαδικασία αλλαγής και σχηματισμού μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων εξαρτάται από την κληρονομικότητα και τις συνθήκες διαβίωσης, καθώς και από τη φυσική αγωγή από τη στιγμή της γέννησης. Φυσικά, δεν είναι όλα τα σημάδια σωματικής ανάπτυξης εξίσου επιδεκτικά διόρθωσης στη μαθητική ηλικία: το πιο δύσκολο πράγμα είναι το ύψος (πιο σωστά, μήκος σώματος), πολύ πιο εύκολο είναι η μάζα σώματος (βάρος) και ορισμένοι ανθρωπομετρικοί δείκτες (περιφέρεια στήθους, γοφοί, και τα λοιπά.). ).

Οι προβλέψεις για αύξηση του ύψους είναι γενικά απογοητευτικές, αφού έχει διαπιστωθεί ότι το ανθρώπινο ύψος είναι κληρονομικό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, υπάρχουν και ενθαρρυντικές στιγμές. Σύμφωνα με ορισμένους συγγραφείς (V.V. Bunak και άλλοι), η αύξηση του μήκους στους άνδρες συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 25 ετών, αν και πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η διαδικασία σταματά στα κορίτσια από την ηλικία των 17-18 ετών και στα αγόρια στην ηλικία των 19 ετών. Για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, μερικοί άνθρωποι έχουν μεταβολικές διαταραχές και εμφανίζεται μια «αστοχία» στο ενδοκρινικό σύστημα του σώματος και η φυσιολογική αύξηση του μήκους σώματος που σχετίζεται με την ηλικία μερικές φορές επιβραδύνεται, αλλά δεν σταματά. Οι φυσιολογικοί μηχανισμοί αυτής της επιρροής είναι πολύπλοκοι, αλλά σε μια κάπως απλοποιημένη παρουσίαση είναι οι εξής.

Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, η παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται και, το πιο σημαντικό, σχηματίζεται μια βιολογικά δραστική ουσία στο σώμα - η σωματοτροπική ορμόνη (GH). Αυτή η ορμόνη (σωματοτροπίνη) επηρεάζει την αύξηση του μήκους των οστών και, κατά συνέπεια, του ανθρώπινου ύψους. Ο άμεσος τόπος επιρροής της ορμόνης στο οστό είναι ο τελικός σχηματισμός του - ο επιφυσιακός χόνδρος, ο οποίος σταδιακά αντικαθίσταται από οστική ουσία, δηλ. εμφανίζεται ανάπτυξη οστών. Η βέλτιστη μηχανική διέγερση των επιφύσεων ενισχύει την επίδραση της ορμόνης. Τα τελευταία χρόνια έχει διαπιστωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης και διάρκειας 1,5-2 ωρών μπορεί να υπερτριπλασιάσει την αυξητική ορμόνη στον οργανισμό.

Ωστόσο, δεν διεγείρουν πάντα την ανάπτυξη όλες οι σωματικές δραστηριότητες. Βραχυπρόθεσμα (10-15 λεπτά), χαμηλής έντασης (παλμός όχι μεγαλύτερος από 100-120 παλμούς ανά λεπτό), υπερβολικά μεγάλα φορτία βάρους, καθώς και μακροχρόνιες (ώρες τρεξίματος, κ.λπ.) δεν οδηγούν σε αύξηση της αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, το τελευταίο μπορεί να προάγει την ταχεία οστεοποίηση της επίφυσης.

Η εμπειρία δείχνει ότι τα αθλητικά παιχνίδια (μπάσκετ, βόλεϊ, μπάντμιντον, τένις κ.λπ.) έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στην τόνωση της ανάπτυξης. Συνιστάται να συνδυάζονται με φορτία μέτριας ισχύος (κολύμπι, σκι, τρέξιμο) 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-120 λεπτά. Καθημερινές ειδικές ασκήσεις άλματος (σχοινάκι, επαναλαμβανόμενα άλματα) και ασκήσεις κρέμασης σε εγκάρσια ράβδο ή γυμναστικό τοίχο (Εικ. 5.14) προάγουν επίσης την ανάπτυξη. Οι κρεμαστές ασκήσεις, επιπλέον, ενισχύουν τον μυϊκό «κορσέ», εξουδετερώνουν την καθίζηση των σπονδύλων και βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης. Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος και να ενισχύσουν την ανάπτυξη του σώματος. Αυτό δεν είναι φαντασία, υπάρχουν παραδείγματα αυτού: σημαντική αύξηση του ύψους μεταξύ μεμονωμένων μαθητών, ειδικά τα δύο πρώτα χρόνια. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει σε όσους ασχολήθηκαν για πρώτη φορά με τον αθλητισμό σε μαθητική ηλικία. Ο συγγραφέας, ο οποίος έχει πολυετή πείρα σε συνεργασία με φοιτητές, μπορεί να επιβεβαιώσει μια περίπτωση όπου το ύψος ενός μαθητή αυξήθηκε κατά 16 (!) εκατοστά κατά τη διάρκεια των σπουδών και της τακτικής προπόνησης (στην ελεύθερη πάλη) στα πρώτα τρία χρόνια ενός τεχνικού πανεπιστημίου. , παρατηρείται αύξηση του μήκους του σώματος μεταξύ μαθητών και φοιτήτριες έως 5-6 cm.

Φυσικά, αυτός ο «κληρονομικός δείκτης» εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό τόσο από τις περιβαλλοντικές συνθήκες όσο και από τη διατροφή - το «δομικό υλικό». Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα: έχει αποδειχθεί στατιστικά ότι κατά τη διάρκεια ετών πολέμου, φυσικών καταστροφών και πείνας, η ανάπτυξη των παιδιών πάντα μειώνεται.

Το δεύτερο ενθαρρυντικό σημείο στην επιθυμία να μεγαλώσει: κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, το ύψος ενός ενήλικα μπορεί να αλλάξει έως και 2-3 εκ. Παραλείποντας την περιγραφή των καθημερινών αλλαγών στον μυϊκό τόνο και την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων χόνδρινων δίσκων, μπορούμε να μιλήσουμε για την επίδραση της στάσης ενός ατόμου στην πραγματική και οπτικά αντιληπτή ανάπτυξή του. Το πρωί, όταν οι μύες ανόρθωσης είναι τονισμένοι, το ύψος του ατόμου είναι υψηλότερο. Το βράδυ, αυτοί οι μύες κουράζονται ιδιαίτερα, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται, το άτομο σκύβει και κονταίνει. Στην ίδια κατεύθυνση ενεργούν και οι μύες που κάμπτουν τη σπονδυλική στήλη. Ο τόνος αυτών των μυών αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε ακαμψία των στροφών, ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη μειώνεται κατά 2-3 cm ή περισσότερο. Προσπάθησε όμως να ισιώσεις το βράδυ, ίσιωσε τους ώμους σου... Και το ύψος σου θα ανέβει. Πόσο καιρό? Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά η στάση του σώματος δεν είναι το λιγότερο σημαντικό. Στο μπροσούρα του "Can You Grow Up?" Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών Μ.Ζ. Ο Zalessky αναφέρει ένα ενδιαφέρον γεγονός. Ο Αμερικανός ερμηνευτής του τσίρκου F. Willard έχει επιδείξει μια τέτοια εκπληκτική πράξη εδώ και πολλά χρόνια. Μπήκε στην αρένα - ένας συνηθισμένος άνδρας μέσου ύψους, και στη συνέχεια, μπροστά στο έκπληκτο κοινό, άρχισε να αυξάνει το ύψος του. Σε λίγα λεπτά, ο Willard, χαλαρώνοντας μερικούς νωτιαίους μύες και τεντώνοντας άλλους, ίσιωσε και τις τέσσερις ανατομικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο, λόγω αυτού το ύψος του αυξήθηκε κατά 20 εκατοστά! Σε αυτή την αρχή βασίζεται η ανάπτυξη της ανθρώπινης στάσης.

Εάν εσείς οι ίδιοι περπατάτε με ελαστικό βάδισμα, η πλάτη σας είναι ίσια - μην καμπουριάζετε, αν το κεφάλι σας δεν είναι χαμηλωμένο - είναι ανασηκωμένο, τότε το ύψος σας τόσο ουσιαστικά όσο και οπτικά γίνεται μεγαλύτερο. Ας είναι μόνο 2-3 cm, αλλά ακόμα! Αλλά η καλή σταθερή στάση δεν εξασφαλίζεται μόνο από την επιθυμία να την έχουμε, αλλά και από την καλή κατάσταση, τον σταθερό υψηλό τόνο ορισμένων μυϊκών ομάδων (κυρίως εκτατών) του λαιμού, του κορμού και των ποδιών.

Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι εκπαίδευσης της στάσης στο στρατό, στους κλασικούς και λαϊκούς χορούς και στην αθλητική πρακτική. Σε ορισμένα αθλήματα το εργάζονται συγκεκριμένα (καλλιτεχνική, ρυθμική γυμναστική, καταδύσεις), σε άλλα αθλήματα (κολύμβηση, βόλεϊ, δέκαθλο στίβου) διαμορφώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια πολλών ετών προπόνησης. Αλλά ένα πράγμα είναι αδιαμφισβήτητο - η ανάπτυξη καλής στάσης είναι δυνατή ακόμη και στα φοιτητικά χρόνια με τακτική εκτέλεση κατάλληλων ασκήσεων.

Σε αντίθεση με το ύψος, η μάζα σώματος (βάρος) υπόκειται σε σημαντικές αλλαγές, τόσο προς τη μία όσο και προς την άλλη κατεύθυνση, με τακτική άσκηση σε ορισμένες σωματικές ασκήσεις ή αθλήματα (με ισορροπημένη διατροφή).

Όπως είναι γνωστό, το φυσιολογικό σωματικό βάρος σχετίζεται στενά με το ανθρώπινο ύψος. Ο απλούστερος δείκτης ύψους-βάρους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος (cm) - 100 = βάρος (kg). Το αποτέλεσμα δείχνει φυσιολογικό σωματικό βάρος για ένα άτομο αυτού του ύψους. Ωστόσο, αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος μόνο για ενήλικες με ύψος 155-165 εκ. Με ύψος 165-175 εκ., πρέπει να αφαιρέσετε 105, με ύψος 175-185, να αφαιρέσετε 110.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη βάρους-ύψους (δείκτης Ketley). Σε αυτή την περίπτωση, η διαίρεση του σωματικού βάρους (σε g) με το ύψος (σε cm) δίνει το πηλίκο, το οποίο θα πρέπει να είναι περίπου 350-420 για τους άνδρες και 325-410 για τις γυναίκες. Αυτός ο δείκτης υποδηλώνει υπερβολική ή έλλειψη σωματικού βάρους.

Οι κατευθυνόμενες αλλαγές στο σωματικό βάρος είναι αρκετά προσιτές στη μαθητική ηλικία. Το πρόβλημα είναι διαφορετικό - πρέπει να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Επομένως, η πρόληψη ή η θεραπεία της παχυσαρκίας είναι σε μεγάλο βαθμό ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Αλλά αν χρειάζεται ή όχι να αλλάξετε σημαντικά το σωματικό σας βάρος, αποφασίζετε μόνοι σας όταν αξιολογείτε την αναλογικότητα του σώματός σας. Το μόνο που μένει είναι να επιλέξετε αθλήματα (ασκήσεις) για τακτική άσκηση, ειδικά επειδή ορισμένοι τύποι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους (όλοι οι κυκλικοί - τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής κ.λπ.), άλλοι μπορούν να βοηθήσουν στην «απόκτηση» σωματικού βάρους (άρση βαρών, αθλητική γυμναστική, άρση kettlebell, κ.λπ.).

Για να διορθώσετε τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης, είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε και, κατά πάσα πιθανότητα, πρέπει να σχηματίσετε τη δική σας γνώμη, μια ιδέα για την ιδανική σωματική διάπλαση. Πρόκειται για το ιδανικό (αν και, όπως ξέρουμε, είμαστε προορισμένοι να επιδιώκουμε μόνο το ιδανικό!), και όχι για περαστικά γούστα και μόδα. Τα γούστα και η μόδα άλλαξαν σε διαφορετικές ιστορικές εποχές, ερμηνεύτηκαν διαφορετικά σε διαφορετικές χώρες και περιοχές και εξακολουθούν να αλλάζουν σχετικά συχνά σήμερα. Έτσι, το πρότυπο της γυναικείας μορφής το 2980 π.Χ. ήταν η Αφροδίτη του Willendor (αρχαιολογικό ταμείο), σύμβολο της γονιμότητας. Οι διαστάσεις της: μπούστο - 244 εκ., μέση - 226, γοφοί - 244 εκ. Η ιδανική γυναίκα του 19ου αιώνα (1880) είναι ένα «μοντέλο κορσάζ» (97-46-97 εκ.), μια έκφραση θηλυκότητας σε προεξέχουσες μορφές. 1950 - θεά του σεξ της εποχής της - Σοφία Λόρεν (95-58-95 cm). 1993 - η πρώτη ομορφιά του κόσμου, η Claudia Schiffer (92-62-91 cm), ονομάστηκε πρότυπο ομορφιάς. Οι διακυμάνσεις των παραμέτρων είναι σημαντικές.

Επιπλέον, ακόμη και οι απόψεις των σύγχρονων ανδρών και γυναικών για την επιθυμητή ανάπτυξη μεμονωμένων μερών του σώματος δεν συμπίπτουν. Έτσι, το αμερικανικό περιοδικό «Village Voice» διεξήγαγε πρόσφατα μια έρευνα σε άνδρες και γυναίκες: τι ελκύει περισσότερο μια γυναίκα σε μια ανδρική φιγούρα; Οι αξιολογήσεις πραγματοποιήθηκαν σε 11 παραμέτρους (μυώδες στήθος και ώμοι, ψηλό ύψος, τονισμένο στομάχι κ.λπ. για τους πιο οικείους). Οι απαντήσεις από άνδρες και γυναίκες διέφεραν έντονα. Οι άντρες πιστεύουν ότι αυτό που ελκύει περισσότερο τις γυναίκες στη σιλουέτα τους είναι ο δυνατός κορμός και οι δικέφαλοι μυς, αλλά οι γυναίκες βάζουν... τους σέξι γλουτούς στην πρώτη θέση, το λεπτό σώμα στη δεύτερη θέση και το τονωμένο στομάχι στην τρίτη θέση.

Η πραγματική ανθρωπομετρική αναλογικότητα του ανθρώπινου σώματος, που αναγνωρίζεται τόσο από ανατόμους όσο και από ειδικούς στη βιοδυναμική, βασίζεται στις απόψεις των αρχαίων Ελλήνων, των οποίων η λατρεία για το ανθρώπινο σώμα ήταν αρκετά υψηλή. Αυτό αντικατοπτρίστηκε ιδιαίτερα καθαρά στις κλασικές αναλογίες των έργων των αρχαίων Ελλήνων γλυπτών. Η ανάπτυξη των αναλογιών του σώματος τους βασίστηκε σε μονάδες μέτρησης ίσες με το ένα ή το άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Αυτή η μονάδα μέτρησης, που ονομάζεται ενότητα, είναι το ύψος της κεφαλής. Σύμφωνα με τον Πολύκλητο, το ύψος του κεφαλιού για μια κανονική ανθρώπινη φιγούρα πρέπει να είναι οκτώ φορές το ύψος του σώματος. Έτσι, σύμφωνα με το «τετράγωνο των αρχαίων» (Εικ. 5.15), το άνοιγμα των τεντωμένων χεριών είναι ίσο με το ύψος του σώματος. Το μήκος του μηρού ταιριάζει τέσσερις φορές το ύψος του κ.λπ. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι μετρήσεις αντικατοπτρίζουν τα μέσα δεδομένα της «ιδανικής» (θεωρητικά) φιγούρας, η οποία είναι σημαντική για τους καλλιτέχνες και τους γλύπτες (αν και υπάρχουν απόψεις από Αμερικανούς επιστήμονες ότι η συμμετρία του σώματος σχετίζεται με την υγεία του ιδιοκτήτη του). Υπάρχουν και άλλες λεπτές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον καθορισμό της διόρθωσης του σχήματος.

Έτσι, όλα τα κορίτσια θέλουν να είναι αδύνατα. Ωστόσο, σε πολλούς άντρες αρέσουν οι παχουλές λιπαροί (θα πρέπει να ληφθεί υπόψη και η γνώμη τους). Αλλά μια παχουλή γυναίκα μπορεί να είναι και αδύνατη. Όλα είναι θέμα αναλογιών εδώ. Αν πάρουμε τους μέσους δείκτες της «ιδανικής» γυναικείας φιγούρας της εποχής μας, με αναλογία όγκου στήθους, μέσης και ισχίου 90-60-90 και διαιρέσουμε τον όγκο της μέσης με τον όγκο των ισχίων, θα έχουμε δείκτη ίσο με 0,7 . Αλλά μια παχουλή γυναίκα με μέση 90 και γοφό 120 (με βάρος περίπου 100 κιλά) έχει περίπου τον ίδιο δείκτη γυναικείας τελειότητας με μια γυναίκα με το γενικά αποδεκτό ιδανικό της ομορφιάς, δηλ. περίπου 0,7. Αυτός ο δείκτης είναι ίσως το μόνο πράγμα που ενώνει τις ογκώδεις θεές της γονιμότητας από τους πίνακες της εποχής του Ρούμπενς και τα σύγχρονα τοπ μοντέλα. Επιπλέον, σύμφωνα με μια κοινωνιολογική μελέτη που διεξήχθη από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αυτές οι παχουλές γυναίκες δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες από τα «ιδανικά» ως προς την ελκυστικότητά τους.

Μιλάμε για τις γενικές αναλογίες του σώματος, αλλά πολλά αγόρια και κορίτσια κανονικού ύψους και βάρους συχνά δεν είναι ικανοποιημένα με το σχήμα μεμονωμένων μερών του σώματός τους. Υπάρχει ανάγκη διόρθωσης τους. Και είναι δυνατό. Είναι δυνατό με την επιλεκτική χρήση ειδικών ασκήσεων που αναπτύσσουν μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και αλλάζουν το συνολικό σχήμα των μερών του σώματος. Στις μέρες μας, τεχνικές έχουν ήδη αναπτυχθεί και υπάρχουν τρόποι να αναπτυχθεί σχεδόν κάθε μυς. Η μεγαλύτερη εμπειρία σε τέτοια δουλειά έχει συσσωρευτεί στην άρση βαρών, την αθλητική και καλλιτεχνική γυμναστική και τη διαμόρφωση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να επιλέγουμε, με τη βοήθεια εκπαιδευτών-εκπαιδευτών, το βέλτιστο σύστημα εκπαίδευσης, το οποίο βασίζεται στη γνώση της ανατομίας, της φυσιολογίας και της εμβιομηχανικής των ανθρώπινων κινήσεων. Επιπλέον, βασιζόμενοι στις συμβουλές ενός δασκάλου-εκπαιδευτή, πρέπει να εξοικειωθείτε και να μάθετε τα βασικά της αθλητικής εκπαίδευσης. Και μέθοδοι αυτοελέγχου της αποτελεσματικότητας μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι διαθέσιμες σε όλους μέσω απλών ανθρωπομετρικών μετρήσεων.

Η διόρθωση της κινητικής και λειτουργικής ετοιμότητας των νέων μαθητικής ηλικίας σχετίζεται στενά με τις ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης του ανθρώπινου συντονισμού και των λειτουργικών ικανοτήτων στην οντογένεση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η πιο ευνοϊκή περίοδος για την κατάκτηση της τεχνικής των αθλητικών κινήσεων είναι η ηλικία των 14-15 ετών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ευκινησία δεν μπορεί να βελτιωθεί ως μαθητής. Οι ικανότητες συντονισμού μπορούν να αναπτυχθούν μέσω της συμμετοχής σε ορισμένα αθλήματα (αυτό συζητήθηκε στην ενότητα 5.4). Αλλά όταν ξεκινάτε αυτά τα αθλήματα για πρώτη φορά, η πιο ευνοϊκή ηλικιακή περίοδος έχει ήδη τελειώσει.

Η διόρθωση της λειτουργικής ετοιμότητας συνδέεται με την αυτοαξιολόγηση του επιπέδου ετοιμότητας από κάθε μαθητή. Έχοντας περάσει τεστ γενικής φυσικής κατάστασης τον πρώτο μήνα της παραμονής του στο πανεπιστήμιο, κάθε φοιτητής μπορεί να κάνει μια αυτοαξιολόγηση της ανάπτυξης της δύναμής του, της γενικής αντοχής και των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης του. Και εδώ προκύπτει το πρόβλημα της επιλογής: να ασχοληθείς με ένα άθλημα με το οποίο μπορείς να «ανεβάσεις» μια ανεπαρκώς ανεπτυγμένη φυσική ποιότητα και ταυτόχρονα να αποφύγεις την αποτυχία να πληροίς τα πρότυπα δοκιμής ή να προτιμάς το άθλημα στο οποίο το σώμα και οι φυσικές του ικανότητες είναι «προδιατεθειμένες».

Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες με πρόσθετες προσπάθειες και ανεξάρτητη εργασία. Επιπλέον, κάθε τεστ για τη φυσική κατάσταση ενός μαθητή για βαθμολογία 1-2 βαθμών είναι διαθέσιμη σε κάθε πρακτικά υγιή νέο. Απλά χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά, να ιδρώσεις και μερικές φορές να είσαι υπομονετικός! Στη δεύτερη περίπτωση, μιλάμε για έναν αθλητικό προσανατολισμό που σχετίζεται με τα επιτεύγματα ορισμένων αθλητικών ορόσημων.

Και οι δύο προσεγγίσεις είναι πιθανώς έγκυρες, αλλά το κίνητρο πρέπει να καθοριστεί αμέσως. Στην πρώτη περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι ο προσανατολισμός των τάξεων για τη βελτίωση της υγείας μέσω της βελτίωσης της λειτουργικής ετοιμότητας και της εκπλήρωσης των προτύπων ακαδημαϊκών εξετάσεων. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζει κανείς ότι η επιτυχία με αθλητικά πρότυπα και κατάταξη προφανώς θα είναι χαμηλή. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι δυνατό να επιτευχθούν σημαντικά αθλητικά αποτελέσματα, και υπό προϋποθέσεις, αποτελέσματα διεθνούς κατηγορίας.

Βιβλιογραφία

1. Φυσική καλλιέργεια μαθητή / Εκδ. καθ. ΣΕ ΚΑΙ. Ιλίνιτς. - Μ., 2009. - Σ. 300-331.

2. Φυσική αγωγή. Εγχειρίδιο για φοιτητές / Εκδ. V.A. Golovina, V.A. Maslyakova, A.V. Korobkova και άλλοι - Μ.: Ανώτερο. σχολείο, 2004. - 391 σελ.

3. Φυσική αγωγή σε ερωτήσεις και απαντήσεις. Σχολικό βιβλίο/Επιμ. V.V. Sadovsky, V.Z. Σουροβίτσκι. - Penza RASA, 2006.

4. Φυσική καλλιέργεια / Εκδ. V.A. Κοβαλένκο. - Μ.: εκδοτικός οίκος ASB, 2000. – 432 σελ.

Άλλες εργασίες για το θέμα:

Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, πρόσθετα μαθήματα φυσικής αγωγής με διορθωτική και αναπτυξιακή εστίαση, μαθήματα θεραπείας άσκησης, καθώς και σε ανεξάρτητες μελέτες, η εκτέλεση ασκήσεων με στόχο τη διόρθωση της κινητικής σφαίρας παίζει σημαντικό ρόλο.

Τα αποτελέσματα πολλών ετών ολοκληρωμένης έρευνας που διεξήχθησαν από εμάς το 1964 - 2004 μας επιτρέπουν να εξετάσουμε τη δυναμική των δεικτών σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης, μορφολειτουργικούς δείκτες του καρδιοαναπνευστικού και άλλων συστημάτων.

Το άρθρο εξετάζει τη σωματική ανάπτυξη και τη σωματική ετοιμότητα νεαρών αρσιβαριστών με προσόντα διαφόρων ομάδων κατηγοριών βάρους.

Η λέξη «χαλάρωση» σημαίνει χαλάρωση. Αυτή η έννοια αναφέρεται συχνότερα στη βιβλιογραφία ως αναπόσπαστο μέρος διάφορων ψυχοτεχνικών, για παράδειγμα η αυτοεκπαίδευση ή η ιδεοκινητική εκπαίδευση.

Η ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας, οι συνομιλίες με προπονητές και αθλητές και η έρευνα των συγγραφέων του άρθρου κατέστησαν δυνατό να διαπιστωθεί ότι οι αλλαγές στους κανόνες του παιχνιδιού επηρέασαν το περιεχόμενο της αγωνιστικής δραστηριότητας των παικτών βόλεϊ.

Ένα υψηλό φορτίο, λόγω των ιδιαιτεροτήτων των εκπαιδευτικών και καθημερινών δραστηριοτήτων του μαθητή, προκαλεί υπερένταση στην ψυχοσωματική σφαίρα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η μείωση της ακαδημαϊκής επίδοσης.

Επί του παρόντος, υπάρχει μια τάση για αύξηση του αριθμού των παιδιών με νευροσωματικές, αισθητηριακές παθήσεις και αποκλίσεις στη νοητική και σωματική ανάπτυξη.

Οι προσπάθειες των περισσότερων ερευνητών να προσαρμόσουν τη διατροφή με την εισαγωγή λειτουργικών συμπληρωμάτων χαρακτηρίζονται από μονόπλευρες προσεγγίσεις.

Σε μια μεγάλη ομάδα θαλάσσιων σπορ, που συνεχίζει να αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της εμφάνισης νέων τύπων: αερόμπικ στο νερό, συγχρονισμένη κολύμβηση, υδατοσφαίριση γυναικών, θαλάσσιο σκι κ.λπ., την πρωταγωνιστική θέση κατέχει η αγωνιστική κολύμβηση.

Τα περιβαλλοντικά ζητήματα γίνονται όλο και πιο σημαντικά στον σύγχρονο κόσμο. Ένα από τα κύρια ζητήματα που αντιμετωπίζει η ανθρώπινη οικολογία είναι η προσαρμογή σε διαφορετικές συνθήκες.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ: Συμπλήρωσε: Osipov V.Yu. Έλεγχος: Novocheboksarsk 2003 Εισαγωγή Η νευρομυϊκή χαλάρωση είναι μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που βασίζεται στην εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων μέχρι να επιτευχθεί κατάσταση χαλάρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή χαλάρωση οδηγεί σε αισθήματα γαλήνης, μείωση της νευρικής έντασης ή πόνο.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητη μια συγκεκριμένη «δόση» σωματικής δραστηριότητας. Η πιο επαρκής έκφραση της ποσότητας της μυϊκής εργασίας που εκτελείται είναι η ποσότητα της ενεργειακής δαπάνης.

Η διαδικασία προσαρμογής του ανθρώπινου σώματος στη σωματική εργασία που εκτελείται κατά τη συστηματική φυσική αγωγή, τα κύρια θετικά λειτουργικά αποτελέσματα. Μεθοδολογία επιλογής βέλτιστων φορτίων, συντελεστών και κριτηρίων. Νευρομυϊκή χαλάρωση.

Το Sambo είναι μια οικιακή μορφή πάλης που προσελκύει άντρες, αγόρια και εφήβους να κυριαρχήσουν στην τέχνη της αυτοάμυνας χωρίς όπλα σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής. Αυτό το είδος πάλης συνδύαζε στοιχεία πολλών εθνικών τύπων πάλης.

Η έννοια και η ουσία της αυτογενούς προπόνησης. Τεχνική αυτο-ύπνωσης E. Coue. Η χρήση της αυτογενούς εκπαίδευσης στα σωφρονιστικά ιδρύματα. Χαρακτηριστικά της χρήσης της νευρομυϊκής χαλάρωσης από ψυχολόγο. Οργάνωση αίθουσας ψυχολογικής χαλάρωσης.

Η ουσία της διόρθωσης της λειτουργικής κατάστασης ενός ατόμου, οι στόχοι και τα κύρια καθήκοντά του, οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις. Η έννοια της συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, στάδια εφαρμογής της, σκοπός και λειτουργίες. Η αυτογενής προπόνηση ως ενεργή μέθοδος ψυχοθεραπείας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η βάση της μακροζωίας. Οδηγίες για τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μια σύγχρονη άποψη της σωματικής άσκησης που βελτιώνει την υγεία

Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε φυσική αγωγή, τότε πρέπει να γράψετε ένα δοκίμιο για ένα από τα θέματα που αναφέρονται παρακάτω και να το υποβάλετε στον Alexey Nikolaevich. Δύο μαθητές από την ίδια τάξη δεν μπορούν να λάβουν το ίδιο θέμα, γι' αυτό ενημερώστε με για το θέμα που έχετε επιλέξει

Οικονομικό μοντέλο, ενεργειακό μοντέλο, αυτοματοποιημένο σύστημα πληροφοριών, τεχνολογίες γεωπληροφοριών, επαλήθευση και διόρθωση

Η γάγγραινα είναι μια αέρια υποπεριτονιακή αναερόβια λοίμωξη, που συνοδεύεται από νέκρωση του μυϊκού ιστού και σοβαρή δηλητηρίαση του σώματος. Η ασθένεια προκαλείται από υποχρεωτικά αναερόβια.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Στη βιολογία, Μαθητής 9 τάξης "Β" Anisimov Ilya Με θέμα: Kandalaksha, 2001. Οι κύριες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος είναι η υποστήριξη, η κίνηση και η προστασία. Το κρανίο και η σπονδυλική στήλη είναι μια θήκη για τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Ο κλωβός των πλευρών προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονες. Τα οστά της λεκάνης παρέχουν στήριξη και προστασία για τα όργανα της κοιλιάς.

Η οξεία κατακράτηση ούρων εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συμπίεσης του ουροποιητικού συστήματος (αδένωμα ή καρκίνος του προστάτη, ουρική στένωση της ουρήθρας, προστατίτιδα) με μείωση της συσταλτικότητας του μυϊκού τοιχώματος της ουροδόχου κύστης.

Ο διάσημος Ιταλός μαθηματικός της Αναγέννησης Fibonacci, του οποίου το ακριβές όνομα προφέρεται και γράφεται ως Leonardo Bonacci, μελέτησε κάποτε την ακολουθία των αριθμών.

Δοκίμιο βασισμένο στην ιστορία του I. S. Turgenev "Mumu" Συγγραφέας: I. S. Turgenev Στην ιστορία του Ivan Sergeevich Turgenev «Mumu», ο θυρωρός Gerasim είναι το πιο αξιόλογο πρόσωπο από όλους τους υπηρέτες. Αυτός είναι ένας ψηλός άντρας, ισχυρά χτισμένος και κωφάλαλος από τη γέννησή του. Οποιαδήποτε δουλειά μπορεί να γίνει στα χέρια του, γιατί η φύση τον έχει προικίσει με εξαιρετική δύναμη.

Η μυοδυστροφία είναι μια ομάδα διαταραχών που προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο γενετικό ελάττωμα που οδηγεί σε υποβάθμιση του μυϊκού ιστού και προοδευτική μυϊκή αδυναμία.

Τα οποία διαφέρουν ως προς την κυτταρική και ιστική οργάνωση, τη νεύρωση και, ως ένα βαθμό, τους μηχανισμούς λειτουργίας. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές ομοιότητες στους μοριακούς μηχανισμούς συστολής των μυών μεταξύ αυτών των τύπων μυών.

Σκελετικοί μύες

Οι σκελετικοί μύες είναι το ενεργό μέρος του μυοσκελετικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα της συσταλτικής δραστηριότητας των γραμμωτών μυών, συμβαίνουν τα εξής:

• κίνηση του σώματος στο διάστημα.
• κίνηση των μερών του σώματος σε σχέση μεταξύ τους.
• διατήρηση μιας πόζας.

Επιπλέον, ένα από τα αποτελέσματα της μυϊκής συστολής είναι η παραγωγή θερμότητας.

Στον άνθρωπο, όπως και σε όλα τα σπονδυλωτά, οι σκελετικές μυϊκές ίνες έχουν τέσσερις σημαντικές ιδιότητες:

• διεγερσιμότητα- την ικανότητα να ανταποκρίνεται σε ένα ερέθισμα με αλλαγές στην ιοντική διαπερατότητα και στο δυναμικό της μεμβράνης.
• αγωγιμότητα -την ικανότητα διεξαγωγής δυναμικού δράσης κατά μήκος ολόκληρης της ίνας.
• συσταλτικότητα- την ικανότητα να συστέλλετε ή να αλλάζετε την ένταση όταν είστε ενθουσιασμένοι.
• ελαστικότητα -την ικανότητα ανάπτυξης εφελκυσμού.

Υπό φυσικές συνθήκες, η διέγερση και η συστολή των μυών προκαλούνται από νευρικές ώσεις που εισέρχονται στις μυϊκές ίνες από τα νευρικά κέντρα. Για να προκληθεί διέγερση σε ένα πείραμα, χρησιμοποιείται ηλεκτρική διέγερση.

Η άμεση διέγερση του ίδιου του μυός ονομάζεται άμεση διέγερση. Ο ερεθισμός ενός κινητικού νεύρου που οδηγεί σε συστολή ενός μυός που νευρώνεται από αυτό το νεύρο (διέγερση νευροκινητικών μονάδων) είναι ένας έμμεσος ερεθισμός. Λόγω του γεγονότος ότι η διεγερσιμότητα του μυϊκού ιστού είναι χαμηλότερη από τον νευρικό ιστό, η εφαρμογή ηλεκτροδίων ερεθιστικού ρεύματος απευθείας στον μυ δεν παρέχει ακόμη άμεσο ερεθισμό: το ρεύμα, που εξαπλώνεται μέσω του μυϊκού ιστού, δρα κυρίως στις απολήξεις του κινητήρα νεύρα που βρίσκονται σε αυτό και τα διεγείρει, γεγονός που οδηγεί σε συστολή των μυών.

Τύποι συντομογραφίας

Ισοτονικό καθεστώς- μια σύσπαση κατά την οποία ο μυς βραχύνεται χωρίς να δημιουργεί ένταση. Μια τέτοια μείωση είναι δυνατή όταν ένας τένοντας κόβεται ή ρήξη ή σε ένα πείραμα σε έναν απομονωμένο (αφαιρείται από το σώμα) μυ.

Ισομετρική λειτουργία- μια σύσπαση κατά την οποία αυξάνεται η ένταση των μυών, αλλά το μήκος πρακτικά δεν μειώνεται. Αυτή η μείωση παρατηρείται όταν προσπαθείτε να σηκώσετε ένα συντριπτικό φορτίο.

Auxotonic mode -μια σύσπαση κατά την οποία το μήκος ενός μυός αλλάζει καθώς αυξάνεται η ένταση του. Αυτός ο τρόπος μειώσεων παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εργασιακής δραστηριότητας ενός ατόμου. Εάν η ένταση ενός μυός αυξάνεται καθώς βραχύνεται, τότε αυτή η σύσπαση ονομάζεται ομόκεντρος,και σε περίπτωση αύξησης της έντασης των μυών κατά την επιμήκυνσή της (για παράδειγμα, όταν χαμηλώνετε αργά ένα φορτίο) - έκκεντρη συστολή.

Τύποι μυϊκών συσπάσεων

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών συσπάσεων: οι απλές και οι τετανικές.

Όταν ένας μυς ερεθίζεται από ένα μόνο ερέθισμα, εμφανίζεται μια σύσπαση του μυός, στην οποία διακρίνονται οι ακόλουθες τρεις φάσεις:

• φάση λανθάνουσας περιόδου - ξεκινά από την αρχή του ερεθίσματος μέχρι την αρχή της βράχυνσης.
• φάση συστολής (φάση συντόμευσης) - από την αρχή της συστολής έως τη μέγιστη τιμή.
• φάση χαλάρωσης - από τη μέγιστη συστολή έως το αρχικό μήκος.

Ενιαία μυϊκή σύσπασηπαρατηρείται όταν μια σύντομη σειρά νευρικών ερεθισμάτων από κινητικούς νευρώνες φθάνει στον μυ. Μπορεί να προκληθεί με την εφαρμογή ενός πολύ σύντομου (περίπου 1 ms) ηλεκτρικού ερεθίσματος στον μυ. Η μυϊκή σύσπαση ξεκινά μέσα σε ένα χρονικό διάστημα έως και 10 ms από την έναρξη του ερεθίσματος, το οποίο ονομάζεται λανθάνουσα περίοδος (Εικ. 1). Στη συνέχεια αναπτύσσεται βράχυνση (διάρκεια περίπου 30-50 ms) και χαλάρωση (50-60 ms). Ολόκληρος ο κύκλος μιας μεμονωμένης μυϊκής συστολής διαρκεί κατά μέσο όρο 0,1 δευτερόλεπτα.

Η διάρκεια μιας μόνο σύσπασης σε διαφορετικούς μύες μπορεί να ποικίλλει πολύ και εξαρτάται από τη λειτουργική κατάσταση του μυός. Ο ρυθμός συστολής και κυρίως χαλάρωσης επιβραδύνεται καθώς αναπτύσσεται η μυϊκή κόπωση. Οι γρήγοροι μύες που έχουν μια βραχυπρόθεσμη μονή σύσπαση περιλαμβάνουν τους εξωτερικούς μύες του βολβού του ματιού, των βλεφάρων, του μέσου αυτιού κ.λπ.

Συγκρίνοντας τη δυναμική της δημιουργίας ενός δυναμικού δράσης στη μεμβράνη της μυϊκής ίνας και την απλή συστολή της, είναι σαφές ότι το δυναμικό δράσης εμφανίζεται πάντα νωρίτερα και μόνο τότε αρχίζει να αναπτύσσεται βράχυνση, η οποία συνεχίζεται μετά το τέλος της επαναπόλωσης της μεμβράνης. Ας θυμηθούμε ότι η διάρκεια της φάσης εκπόλωσης του δυναμικού δράσης των μυϊκών ινών είναι 3-5 ms. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η μεμβράνη των ινών βρίσκεται σε κατάσταση απόλυτης ανθεκτικότητας, ακολουθούμενη από αποκατάσταση της διεγερσιμότητας της. Δεδομένου ότι η διάρκεια της βράχυνσης είναι περίπου 50 ms, είναι προφανές ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της βράχυνσης, η μεμβράνη των μυϊκών ινών θα πρέπει να αποκαταστήσει τη διεγερσιμότητα και θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε μια νέα πρόσκρουση με μια συστολή στο φόντο μιας ημιτελούς. Κατά συνέπεια, στο πλαίσιο της ανάπτυξης συστολής στις μυϊκές ίνες, μπορούν να προκληθούν νέοι κύκλοι διέγερσης και επακόλουθες αθροιστικές συσπάσεις στη μεμβράνη τους. Αυτή η σωρευτική μείωση ονομάζεται τετανικός(τέτανος). Μπορεί να παρατηρηθεί σε μεμονωμένη ίνα και σε ολόκληρο μυ. Ωστόσο, ο μηχανισμός της τετανικής συστολής σε φυσικές συνθήκες σε έναν ολόκληρο μυ έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.

Ρύζι. 1. Χρονικές σχέσεις μεταξύ απλών κύκλων διέγερσης και συστολής των σκελετικών μυϊκών ινών: α - αναλογία δυναμικού δράσης, απελευθέρωση Ca 2+ στο σαρκόπλασμα και συστολή: 1 - λανθάνουσα περίοδος. 2 - βράχυνση? 3 - χαλάρωση? β - αναλογία δυναμικού δράσης, διεγερσιμότητας και συστολής

Τέτανοςονομάζεται μυϊκή σύσπαση που συμβαίνει ως αποτέλεσμα του αθροίσματος των συσπάσεων των κινητικών του μονάδων που προκαλούνται από τη λήψη πολλών νευρικών ερεθισμάτων από τους κινητικούς νευρώνες που νευρώνουν αυτόν τον μυ. Το άθροισμα των δυνάμεων που αναπτύσσονται κατά τη συστολή ινών πολλαπλών κινητικών μονάδων βοηθά στην αύξηση της δύναμης της συστολής των τετανικών μυών και επηρεάζει τη διάρκεια της συστολής.

Διακρίνω οδοντωτόςΚαι λείοςτέτανος. Για να παρατηρηθεί ο οδοντωτός τέτανος σε ένα πείραμα, ο μυς διεγείρεται με παλμούς ηλεκτρικού ρεύματος σε τέτοια συχνότητα που κάθε επόμενο ερέθισμα εφαρμόζεται μετά τη φάση βράχυνσης, αλλά πριν από το τέλος της χαλάρωσης. Η ομαλή τετανική σύσπαση αναπτύσσεται με πιο συχνή διέγερση όταν εφαρμόζονται επόμενα ερεθίσματα κατά την ανάπτυξη της βράχυνσης των μυών. Για παράδειγμα, εάν η φάση βράχυνσης των μυών είναι 50 ms, η φάση χαλάρωσης είναι 60 ms, τότε για να αποκτήσετε οδοντωτό τέτανο είναι απαραίτητο να ερεθιστεί αυτός ο μυς με συχνότητα 9-19 Hz, για να αποκτήσετε λείο τέτανο - με συχνότητα τουλάχιστον 20 Hz.

Για την επίδειξη διαφόρων τύπων τετάνου, συνήθως χρησιμοποιείται γραφική καταγραφή των συσπάσεων του απομονωμένου γαστροκνήμιου μυός βατράχου σε έναν κυμογράφο. Ένα παράδειγμα τέτοιου κυμογράμματος φαίνεται στο Σχ. 2.

Εάν συγκρίνουμε τα πλάτη και τις δυνάμεις που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια διαφορετικών τρόπων συστολής των μυών, είναι ελάχιστα με μία μόνο σύσπαση, αυξάνονται με οδοντωτό τέτανο και γίνονται μέγιστες με ομαλή τετανική σύσπαση. Ένας από τους λόγους αυτής της αύξησης στο πλάτος και τη δύναμη της συστολής είναι ότι η αύξηση της συχνότητας δημιουργίας AP στη μεμβράνη των μυϊκών ινών συνοδεύεται από αύξηση της παραγωγής και συσσώρευσης ιόντων Ca 2+ στο σαρκόπλασμα των μυϊκών ινών. , το οποίο συμβάλλει στη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της αλληλεπίδρασης μεταξύ συσταλτικών πρωτεϊνών.

Ρύζι. 2. Εξάρτηση του πλάτους συστολής από τη συχνότητα διέγερσης (η ισχύς και η διάρκεια των ερεθισμάτων παραμένουν αμετάβλητες)

Με μια σταδιακή αύξηση της συχνότητας της διέγερσης, η δύναμη και το πλάτος της μυϊκής συστολής αυξάνεται μόνο σε ένα ορισμένο όριο - τη βέλτιστη απόκριση. Η συχνότητα διέγερσης που προκαλεί τη μεγαλύτερη μυϊκή απόκριση ονομάζεται βέλτιστη. Μια περαιτέρω αύξηση της συχνότητας της διέγερσης συνοδεύεται από μείωση του πλάτους και της δύναμης της συστολής. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται απαισιόδοξο απόκριση και οι συχνότητες διέγερσης που υπερβαίνουν τη βέλτιστη τιμή ονομάζονται απαισιόδοξες. Τα φαινόμενα βέλτιστου και πεσίμου ανακάλυψε η Ν.Ε. Ββεντένσκι.

Υπό φυσικές συνθήκες, η συχνότητα και ο τρόπος αποστολής νευρικών ερεθισμάτων από τους κινητικούς νευρώνες στον μυ εξασφαλίζουν την ασύγχρονη συμμετοχή στη διαδικασία συστολής ενός μεγαλύτερου ή μικρότερου (ανάλογα με τον αριθμό των ενεργών κινητικών νευρώνων) αριθμού κινητικών μονάδων του μυός και του άθροιση των συσπάσεων τους. Η σύσπαση ενός ενιαίου μυός στο σώμα είναι σχεδόν λεία-τεγανική.

Για να χαρακτηριστεί η λειτουργική δραστηριότητα των μυών, αξιολογείται ο τόνος και η συστολή τους. Ο μυϊκός τόνος είναι μια κατάσταση παρατεταμένης συνεχούς έντασης που προκαλείται από εναλλασσόμενη ασύγχρονη συστολή των κινητικών του μονάδων. Σε αυτή την περίπτωση, η ορατή βράχυνση του μυός μπορεί να απουσιάζει λόγω του γεγονότος ότι δεν εμπλέκονται όλες οι κινητικές μονάδες στη διαδικασία της συστολής, αλλά μόνο εκείνες οι κινητικές μονάδες των οποίων οι ιδιότητες προσαρμόζονται καλύτερα στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και τη δύναμη της ασύγχρονης συστολής τους δεν αρκεί για να βραχύνει τον μυ. Οι συστολές τέτοιων μονάδων κατά τη μετάβαση από τη χαλάρωση στην τάση ή κατά την αλλαγή του βαθμού τάσης ονομάζονται τόνικ.Οι βραχυπρόθεσμες συσπάσεις που συνοδεύονται από αλλαγές στη μυϊκή δύναμη και μήκος ονομάζονται φυσικός.

Μηχανισμός μυϊκής συστολής

Μια μυϊκή ίνα είναι μια πολυπύρηνη δομή που περιβάλλεται από μια μεμβράνη και περιέχει μια εξειδικευμένη συσταλτική συσκευή -μυοϊνίδια(Εικ. 3). Επιπλέον, τα πιο σημαντικά συστατικά των μυϊκών ινών είναι τα μιτοχόνδρια, τα συστήματα διαμήκων σωληναρίων - το σαρκοπλασματικό δίκτυο και ένα σύστημα εγκάρσιων σωληναρίων - T-σύστημα.

Ρύζι. 3. Η δομή των μυϊκών ινών

Η λειτουργική μονάδα της συσταλτικής συσκευής ενός μυϊκού κυττάρου είναι σαρκομέρι,Το μυοϊνίδιο αποτελείται από σαρκομερή. Τα σαρκομερή διαχωρίζονται μεταξύ τους με πλάκες Ζ (Εικ. 4). Τα σαρκομερή στο μυοϊνίδιο είναι διατεταγμένα διαδοχικά, έτσι οι συσπάσεις των capcomeres προκαλούν συστολή του μυοϊνιδίου και συνολική βράχυνση της μυϊκής ίνας.

Ρύζι. 4. Σχέδιο της δομής του σαρκομερίου

Η μελέτη της δομής των μυϊκών ινών σε ένα ελαφρύ μικροσκόπιο αποκάλυψε τις εγκάρσιες ραβδώσεις τους, οι οποίες οφείλονται στην ειδική οργάνωση των συσταλτικών πρωτεϊνών των πρωτοϊνιδίων - ακτίνηΚαι μυοσίνη.Τα νήματα ακτίνης αντιπροσωπεύονται από ένα διπλό νήμα στριμμένο σε διπλή έλικα με βήμα περίπου 36,5 nm. Αυτά τα νήματα έχουν μήκος 1 μm και διάμετρο 6-8 nm, ο αριθμός των οποίων φτάνει περίπου τα 2000, και είναι προσαρτημένα στο ένα άκρο στην πλάκα Ζ. Μόρια νηματοειδούς πρωτεΐνης βρίσκονται στις διαμήκεις αυλακώσεις της έλικας της ακτίνης τροπομυοσίνη.Με ένα βήμα 40 nm, ένα μόριο άλλης πρωτεΐνης συνδέεται με το μόριο της τροπομυοσίνης - τροπονίνη.

Η τροπονίνη και η τροπομυοσίνη παίζουν (βλ. Εικ. 3) σημαντικό ρόλο στους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης μεταξύ ακτίνης και μυοσίνης. Στη μέση του σαρκομερίου, μεταξύ των νημάτων ακτίνης, υπάρχουν παχιά νημάτια μυοσίνης μήκους περίπου 1,6 μm. Σε ένα πολωτικό μικροσκόπιο, αυτή η περιοχή είναι ορατή ως λωρίδα σκούρου χρώματος (λόγω διπλής διάθλασης) - ανισότροπος δίσκος Α.Μια ελαφρύτερη λωρίδα είναι ορατή στο κέντρο του H.Σε ηρεμία, δεν υπάρχουν νημάτια ακτίνης. Και στις δύο πλευρές ΕΝΑ-ο δίσκος είναι ορατό φως ισοτροπικόρίγες - Ι-δίσκοισχηματίζεται από νημάτια ακτίνης.

Σε ηρεμία, τα νημάτια ακτίνης και μυοσίνης επικαλύπτονται ελαφρώς μεταξύ τους, έτσι ώστε το συνολικό μήκος του σαρκομερίου να είναι περίπου 2,5 μm. Με ηλεκτρονικό μικροσκόπιο στο κέντρο H-Εντοπίστηκαν ρίγες M-line -δομή που συγκρατεί τα νημάτια μυοσίνης.

Η ηλεκτρονική μικροσκοπία δείχνει ότι στις πλευρές του νήματος της μυοσίνης υπάρχουν προεξοχές που ονομάζονται διασταυρούμενες γέφυρες. Σύμφωνα με τις σύγχρονες αντιλήψεις, η εγκάρσια γέφυρα αποτελείται από ένα κεφάλι και ένα λαιμό. Η κεφαλή αποκτά έντονη δραστηριότητα ΑΤΡάσης κατά τη σύνδεση με την ακτίνη. Ο λαιμός έχει ελαστικές ιδιότητες και είναι αρθρωτός σύνδεσμος, έτσι η κεφαλή της εγκάρσιας γέφυρας μπορεί να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά της.

Η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας κατέστησε δυνατή τη διαπίστωση ότι η εφαρμογή ηλεκτρικής διέγερσης σε μια περιοχή Ζ-πλάκα οδηγεί σε μείωση του σαρκομερίου, ενώ το μέγεθος της ζώνης του δίσκου ΕΝΑδεν αλλάζει, αλλά το μέγεθος των λωρίδων ΝΚαι Εγώμειώνεται. Αυτές οι παρατηρήσεις έδειξαν ότι το μήκος των νηματίων μυοσίνης δεν αλλάζει. Παρόμοια αποτελέσματα λήφθηκαν όταν ο μυς τεντώθηκε - το εγγενές μήκος των νηματίων ακτίνης και μυοσίνης δεν άλλαξε. Ως αποτέλεσμα των πειραμάτων, αποδείχθηκε ότι η περιοχή της αμοιβαίας επικάλυψης των νημάτων ακτίνης και μυοσίνης άλλαξε. Αυτά τα γεγονότα επέτρεψαν στους X. και A. Huxley να προτείνουν τη θεωρία της ολίσθησης του νήματος για να εξηγήσουν τον μηχανισμό της συστολής των μυών. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, κατά τη συστολή, το μέγεθος του σαρκομερίου μειώνεται λόγω της ενεργού κίνησης των λεπτών νημάτων ακτίνης σε σχέση με τα παχιά νημάτια μυοσίνης.

Ρύζι. 5. Α - διάγραμμα οργάνωσης του σαρκοπλασμικού δικτύου, εγκάρσιων σωληναρίων και μυοϊνιδίων. Β - διάγραμμα της ανατομικής δομής των εγκάρσιων σωληναρίων και του σαρκοπλασμικού δικτύου σε μια μεμονωμένη σκελετική μυϊκή ίνα. Β - ο ρόλος του σαρκοπλασμικού δικτύου στον μηχανισμό της συστολής των σκελετικών μυών

Κατά τη διαδικασία της συστολής των μυϊκών ινών, συμβαίνουν σε αυτήν οι ακόλουθοι μετασχηματισμοί:

ηλεκτροχημική μετατροπή:

• Γενιά PD;
• κατανομή της PD μέσω του συστήματος Τ.
• ηλεκτρική διέγερση της ζώνης επαφής του συστήματος Τ και του σαρκοπλασμικού δικτύου, ενεργοποίηση ενζύμων, σχηματισμός τριφωσφορικής ινοσιτόλης, αύξηση της ενδοκυτταρικής συγκέντρωσης ιόντων Ca 2+.

χημειομηχανικός μετασχηματισμός:

• αλληλεπίδραση ιόντων Ca 2+ με τροπονίνη, αλλαγή στη διαμόρφωση της τροπομυοσίνης, απελευθέρωση ενεργών κέντρων στα νήματα ακτίνης.
• αλληλεπίδραση της κεφαλής μυοσίνης με ακτίνη, περιστροφή της κεφαλής και ανάπτυξη ελαστικής έλξης.
• ολίσθηση των νημάτων ακτίνης και μυοσίνης μεταξύ τους, μείωση του μεγέθους του σαρκομερίου, ανάπτυξη τάσης ή βράχυνση της μυϊκής ίνας.

Η μεταφορά της διέγερσης από τον κινητικό νευρώνα στη μυϊκή ίνα γίνεται χρησιμοποιώντας τον μεσολαβητή ακετυλοχολίνη (ACh). Η αλληλεπίδραση της ACh με τον χολινεργικό υποδοχέα της τελικής πλάκας οδηγεί στην ενεργοποίηση των ευαίσθητων στην ACh καναλιών και στην εμφάνιση ενός δυναμικού τελικής πλάκας, το οποίο μπορεί να φτάσει τα 60 mV. Σε αυτή την περίπτωση, η περιοχή της ακραίας πλάκας γίνεται πηγή ερεθιστικού ρεύματος για τη μεμβράνη των μυϊκών ινών και σε περιοχές της κυτταρικής μεμβράνης που γειτνιάζουν με την ακραία πλάκα, εμφανίζεται ένα PD, το οποίο εξαπλώνεται και προς τις δύο κατευθύνσεις με ταχύτητα περίπου 3-5 m/s σε θερμοκρασία 36 °C. Έτσι, η γενιά του ΠΔ είναι το πρώτο στάδιομυική σύσπαση.

Δεύτερο επίπεδοείναι η διάδοση της PD στη μυϊκή ίνα μέσω του εγκάρσιου συστήματος των σωληναρίων, που χρησιμεύει ως σύνδεσμος μεταξύ της επιφανειακής μεμβράνης και της συσταλτικής συσκευής της μυϊκής ίνας. Το σύστημα G βρίσκεται σε στενή επαφή με τις τερματικές στέρνες του σαρκοπλασμικού δικτύου δύο γειτονικών σαρκομερών. Η ηλεκτρική διέγερση του σημείου επαφής οδηγεί στην ενεργοποίηση των ενζύμων που βρίσκονται στο σημείο επαφής και στο σχηματισμό τριφωσφορικής ινοσιτόλης. Η τριφωσφορική ινοσιτόλη ενεργοποιεί τα κανάλια ασβεστίου των μεμβρανών των τελικών δεξαμενών, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση ιόντων Ca 2+ από τις στέρνες και στην αύξηση της ενδοκυτταρικής συγκέντρωσης του Ca 2+ "από 10 -7 σε 10 -5. Το σετ των διεργασιών που οδηγούν σε αύξηση της ενδοκυτταρικής συγκέντρωσης του Ca 2+ είναι η ουσία τρίτο στάδιομυική σύσπαση. Έτσι, στα πρώτα στάδια, το ηλεκτρικό σήμα του ΑΡ μετατρέπεται σε χημικό - αύξηση της ενδοκυτταρικής συγκέντρωσης Ca 2+, δηλ. ηλεκτροχημική μετατροπή(Εικ. 6).

Όταν η ενδοκυτταρική συγκέντρωση των ιόντων Ca 2+ αυξάνεται, αυτά συνδέονται με την τροπονίνη, η οποία αλλάζει τη διαμόρφωση της τροπομυοσίνης. Το τελευταίο θα αναμιχθεί στην αυλάκωση μεταξύ των νημάτων ακτίνης. Σε αυτή την περίπτωση, οι περιοχές στα νημάτια ακτίνης ανοίγουν με τις οποίες μπορούν να αλληλεπιδράσουν οι διασταυρούμενες γέφυρες μυοσίνης. Αυτή η μετατόπιση της τροπομυοσίνης οφείλεται σε μια αλλαγή στο σχηματισμό του μορίου της πρωτεΐνης τροπονίνης κατά τη δέσμευση του Ca 2+. Κατά συνέπεια, η συμμετοχή των ιόντων Ca 2+ στον μηχανισμό αλληλεπίδρασης μεταξύ ακτίνης και μυοσίνης γίνεται μέσω της τροπονίνης και της τροπομυοσίνης. Ετσι, τέταρτο στάδιοΗ ηλεκτρομηχανική σύζευξη είναι η αλληλεπίδραση του ασβεστίου με την τροπονίνη και η μετατόπιση της τροπομυοσίνης.

Επί πέμπτο στάδιοΗ ηλεκτρομηχανική σύζευξη συμβαίνει όταν η κεφαλή της διασταυρούμενης γέφυρας μυοσίνης προσκολλάται στη γέφυρα ακτίνης — στο πρώτο από πολλά διαδοχικά τοποθετημένα σταθερά κέντρα. Σε αυτή την περίπτωση, η κεφαλή της μυοσίνης περιστρέφεται γύρω από τον άξονά της, καθώς έχει πολλά ενεργά κέντρα που αλληλεπιδρούν διαδοχικά με τα αντίστοιχα κέντρα στο νήμα της ακτίνης. Η περιστροφή της κεφαλής οδηγεί σε αύξηση της ελαστικής έλξης του λαιμού της εγκάρσιας γέφυρας και σε αύξηση της τάσης. Σε κάθε συγκεκριμένη στιγμή κατά την ανάπτυξη της συστολής, το ένα μέρος των κεφαλών των εγκάρσιων γεφυρών συνδέεται με το νήμα ακτίνης, το άλλο είναι ελεύθερο, δηλ. υπάρχει μια ακολουθία της αλληλεπίδρασής τους με το νήμα της ακτίνης. Αυτό εξασφαλίζει μια ομαλή διαδικασία μείωσης. Στο τέταρτο και πέμπτο στάδιο, εμφανίζεται ένας χημειομηχανικός μετασχηματισμός.

Ρύζι. 6. Ηλεκτρομηχανικές διεργασίες στους μυς

Η διαδοχική αντίδραση σύνδεσης και διαχωρισμού των κεφαλών των εγκάρσιων γεφυρών με το νήμα ακτίνης οδηγεί σε ολίσθηση λεπτών και παχύρρευστων νημάτων μεταξύ τους και μείωση του μεγέθους του σαρκομερίου και του συνολικού μήκους του μυός, που είναι έκτο στάδιο.Το σύνολο των περιγραφόμενων διαδικασιών αποτελεί την ουσία της θεωρίας της ολίσθησης του νήματος (Εικ. 7).

Αρχικά πιστευόταν ότι τα ιόντα Ca 2+ χρησίμευαν ως συμπαράγοντας για τη δραστηριότητα της ΑΤΡάσης της μυοσίνης. Περαιτέρω έρευνα διέψευσε αυτή την υπόθεση. Σε μύες ηρεμίας, η ακτίνη και η μυοσίνη δεν έχουν ουσιαστικά καμία δραστηριότητα ΑΤΡάσης. Η προσκόλληση της κεφαλής της μυοσίνης στην ακτίνη αναγκάζει την κεφαλή να αποκτήσει δραστηριότητα ΑΤΡάσης.

Ρύζι. 7. Απεικόνιση της θεωρίας των συρόμενων νημάτων:

Α. α - μυς σε ηρεμία: Α. 6 - μυς κατά τη σύσπαση: Β. α. β - διαδοχική αλληλεπίδραση των ενεργών κέντρων της κεφαλής μυοσίνης με κέντρα στο ενεργό νήμα

Η υδρόλυση του ΑΤΡ στο κέντρο της ΑΤΡάσης της κεφαλής της μυοσίνης συνοδεύεται από αλλαγή στη διαμόρφωση της τελευταίας και μεταφορά της σε μια νέα κατάσταση υψηλής ενέργειας. Η επανασύνδεση της κεφαλής της μυοσίνης σε ένα νέο κέντρο στο νήμα ακτίνης οδηγεί και πάλι σε περιστροφή της κεφαλής, η οποία παρέχεται από την ενέργεια που αποθηκεύεται σε αυτήν. Σε κάθε κύκλο σύνδεσης και διαχωρισμού της κεφαλής μυοσίνης με ακτίνη, ένα μόριο ATP διασπάται ανά γέφυρα. Η ταχύτητα περιστροφής καθορίζεται από το ρυθμό διάσπασης του ATP. Είναι σαφές ότι οι γρήγορες φασικές ίνες καταναλώνουν σημαντικά περισσότερο ATP ανά μονάδα χρόνου και διατηρούν λιγότερη χημική ενέργεια κατά τη διάρκεια της τονωτικής άσκησης από τις αργές ίνες. Έτσι, στη διαδικασία του χημειομηχανικού μετασχηματισμού, το ATP παρέχει το διαχωρισμό της κεφαλής της μυοσίνης και του νήματος της ακτίνης και παρέχει ενέργεια για περαιτέρω αλληλεπίδραση της κεφαλής μυοσίνης με ένα άλλο μέρος του νήματος ακτίνης. Αυτές οι αντιδράσεις είναι δυνατές σε συγκεντρώσεις ασβεστίου πάνω από 10 -6 M.

Οι περιγραφόμενοι μηχανισμοί βράχυνσης των μυϊκών ινών υποδηλώνουν ότι η χαλάρωση απαιτεί πρώτα μείωση της συγκέντρωσης των ιόντων Ca 2+. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι το σαρκοπλασματικό δίκτυο έχει έναν ειδικό μηχανισμό - μια αντλία ασβεστίου, η οποία επιστρέφει ενεργά το ασβέστιο στις δεξαμενές. Η αντλία ασβεστίου ενεργοποιείται από ανόργανο φωσφορικό άλας, το οποίο σχηματίζεται κατά την υδρόλυση του ΑΤΡ. και η παροχή ενέργειας για την αντλία ασβεστίου οφείλεται επίσης στην ενέργεια που παράγεται κατά την υδρόλυση του ATP. Έτσι, το ATP είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας, απολύτως απαραίτητος για τη διαδικασία χαλάρωσης. Για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τον θάνατο, οι μύες παραμένουν μαλακοί λόγω της παύσης της τονωτικής επίδρασης των κινητικών νευρώνων. Τότε η συγκέντρωση του ATP μειώνεται κάτω από ένα κρίσιμο επίπεδο και η πιθανότητα διαχωρισμού της κεφαλής της μυοσίνης από το νήμα της ακτίνης εξαφανίζεται. Το φαινόμενο του rigor mortis εμφανίζεται με έντονη ακαμψία των σκελετικών μυών.

Λειτουργική σημασία του ATP κατά τη σύσπαση των σκελετικών μυών

• Υδρόλυση ΑΤΡ από μυοσίνη, ως αποτέλεσμα της οποίας οι εγκάρσιες γέφυρες λαμβάνουν ενέργεια για την ανάπτυξη δύναμης έλξης
• Σύνδεση του ATP με τη μυοσίνη, που οδηγεί στην αποκόλληση διασταυρούμενων γεφυρών που συνδέονται με την ακτίνη, γεγονός που δημιουργεί τη δυνατότητα επανάληψης του κύκλου της δραστηριότητάς τους
• Υδρόλυση ATP (υπό τη δράση της Ca 2+ -ATPase) για την ενεργό μεταφορά ιόντων Ca 2+ στις πλευρικές στέρνες του σαρκοπλασμικού δικτύου, μειώνοντας το επίπεδο του κυτταροπλασματικού ασβεστίου στο αρχικό επίπεδο

Άθροισμα συσπάσεων και τετάνου

Εάν σε ένα πείραμα δύο ισχυρές μεμονωμένες διεγέρσεις ενεργούν σε μια μεμονωμένη μυϊκή ίνα ή σε έναν ολόκληρο μυ σε γρήγορη διαδοχή, οι προκύπτουσες συσπάσεις θα έχουν μεγαλύτερο πλάτος από τη μέγιστη συστολή κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης διέγερσης. Τα συσταλτικά αποτελέσματα που προκαλούνται από τον πρώτο και τον δεύτερο ερεθισμό φαίνεται να αθροίζονται. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται άθροιση συστολών (Εικ. 8). Παρατηρείται τόσο με άμεσο όσο και με έμμεσο μυϊκό ερεθισμό.

Για να συμβεί η άθροιση, είναι απαραίτητο το διάστημα μεταξύ των ερεθισμών να έχει μια ορισμένη διάρκεια: πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την περίοδο ανθεκτικότητας, διαφορετικά δεν θα υπάρξει ανταπόκριση στον δεύτερο ερεθισμό και μικρότερη από ολόκληρη τη διάρκεια της συσταλτικής απόκρισης. ότι ο δεύτερος ερεθισμός επηρεάζει τον μυ πριν προλάβει να χαλαρώσει μετά τον πρώτο ερεθισμό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατές δύο επιλογές: εάν η δεύτερη διέγερση φτάσει όταν ο μυς έχει ήδη αρχίσει να χαλαρώνει, τότε στη μυογραφική καμπύλη η κορυφή αυτής της συστολής θα διαχωριστεί από την κορυφή της πρώτης με ανάκληση (Εικόνα 8, G-D) ; εάν η δεύτερη διέγερση ενεργήσει όταν η πρώτη δεν έχει φτάσει ακόμη στο αποκορύφωμά της, τότε η δεύτερη συστολή συγχωνεύεται πλήρως με την πρώτη, σχηματίζοντας μια ενιαία αθροιστική κορυφή (Εικόνα 8, Α-Β).

Εξετάστε το άθροισμα στον γαστροκνήμιο μυ του βατράχου. Η διάρκεια της ανιούσας φάσης της συστολής του είναι περίπου 0,05 s. Επομένως, για να αναπαραχθεί ο πρώτος τύπος άθροισης των συσπάσεων (ημιτελής άθροιση) σε αυτόν τον μυ, είναι απαραίτητο το διάστημα μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης διέγερσης να είναι περισσότερο από 0,05 s και να ληφθεί ο δεύτερος τύπος άθροισης (το λεγόμενο πλήρης άθροιση) - λιγότερο από 0,05 s.

Ρύζι. 8. Άθροισμα μυϊκών συσπάσεων 8 απάντηση σε δύο ερεθίσματα. Χρονική σήμανση 20 ms

Τόσο με την πλήρη όσο και με την ατελή άθροιση των συστολών, οι δυνατότητες δράσης δεν αθροίζονται.

Τέτανος μυς

Εάν μια μεμονωμένη μυϊκή ίνα ή ολόκληρος ο μυς υπόκειται σε ρυθμική διέγερση με τέτοια συχνότητα ώστε τα αποτελέσματά τους να συνοψίζονται, εμφανίζεται μια ισχυρή και παρατεταμένη σύσπαση του μυός, που ονομάζεται τετανική συστολή, ή τέτανος.

Το πλάτος του μπορεί να είναι αρκετές φορές μεγαλύτερο από τη μέγιστη μονή συστολή. Με σχετικά χαμηλή συχνότητα ερεθισμού, παρατηρείται οδοντωτός τέτανος, σε υψηλή συχνότητα - λείος τέτανος(Εικ. 9). Με τον τέτανο, οι συσταλτικές αποκρίσεις του μυός συνοψίζονται, αλλά οι ηλεκτρικές του αντιδράσεις - δυναμικά δράσης - δεν συνοψίζονται (Εικ. 10) και η συχνότητά τους αντιστοιχεί στη συχνότητα της ρυθμικής διέγερσης που προκάλεσε τον τέτανο.

Μετά τη διακοπή του τετανικού ερεθισμού, οι ίνες χαλαρώνουν εντελώς, το αρχικό τους μήκος αποκαθίσταται μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται μετατετανική, ή υπολειπόμενη, σύσπαση.

Όσο πιο γρήγορα συστέλλονται και χαλαρώνουν οι μυϊκές ίνες, τόσο πιο συχνή πρέπει να είναι η διέγερση για την πρόκληση τετάνου.

Μυϊκή κόπωση

Η κόπωση είναι μια προσωρινή μείωση της απόδοσης ενός κυττάρου, οργάνου ή ολόκληρου οργανισμού που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της εργασίας και εξαφανίζεται μετά την ανάπαυση.

Ρύζι. 9. Τέτανος απομονωμένης μυϊκής ίνας (σύμφωνα με τον F.N. Serkov):

α — οδοντωτός τέτανος σε συχνότητα διέγερσης 18 Hz. 6 - ομαλός τέτανος σε συχνότητα διέγερσης 35 Hz. M - μυογράφημα; P — σημάδι ερεθισμού. B - χρονική σήμανση 1 s

Ρύζι. 10. Ταυτόχρονη καταγραφή της συστολής (α) και της ηλεκτρικής δραστηριότητας (6) του σκελετικού μυός της γάτας κατά τη διέγερση του τετανικού νεύρου

Εάν ερεθίσετε έναν απομονωμένο μυ για μεγάλο χρονικό διάστημα με ρυθμικά ηλεκτρικά ερεθίσματα, στα οποία αναστέλλεται ένα μικρό φορτίο, τότε το πλάτος των συσπάσεων του μειώνεται σταδιακά στο μηδέν. Το ρεκόρ συστολής που καταγράφεται σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται καμπύλη κόπωσης.

Η μείωση της απόδοσης ενός απομονωμένου μυός κατά τη διάρκεια παρατεταμένου ερεθισμού οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους:

• Κατά τη σύσπαση συσσωρεύονται στον μυ μεταβολικά προϊόντα (φωσφορικό, γαλακτικό οξύ κ.λπ.), τα οποία έχουν κατασταλτική επίδραση στην απόδοση των μυϊκών ινών. Μερικά από αυτά τα προϊόντα, καθώς και τα ιόντα καλίου, διαχέονται από τις ίνες προς τα έξω στον περικυτταρικό χώρο και έχουν κατασταλτική επίδραση στην ικανότητα της διεγέρσιμης μεμβράνης να δημιουργεί δυναμικά δράσης. Εάν ένας απομονωμένος μυς τοποθετημένος σε μικρό όγκο υγρού Ringer ερεθιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και φτάσει σε σημείο πλήρους κόπωσης, τότε αρκεί απλώς να αλλάξετε το διάλυμα πλένοντάς τον για να αποκαταστήσετε τις μυϊκές συσπάσεις.
• σταδιακή εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς. Με την παρατεταμένη εργασία ενός απομονωμένου μυός, τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται απότομα, με αποτέλεσμα να διακόπτεται η διαδικασία επανασύνθεσης του ATP και της φωσφορικής κρεατίνης, που είναι απαραίτητη για τη συστολή.

ΤΟΥΣ. Ο Sechenov (1903) έδειξε ότι η αποκατάσταση της απόδοσης των κουρασμένων μυών του χεριού ενός ατόμου μετά από παρατεταμένη εργασία σηκώνοντας ένα φορτίο επιταχύνεται εάν η εργασία γίνεται με το άλλο χέρι κατά την περίοδο ανάπαυσης. Η προσωρινή αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας των μυών ενός κουρασμένου βραχίονα μπορεί να επιτευχθεί με άλλους τύπους κινητικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, κατά την εργασία των μυών των κάτω άκρων. Σε αντίθεση με την απλή ανάπαυση, τέτοια ανάπαυση ονομαζόταν η Ι.Μ. Σετσένοφ ενεργός. Θεώρησε αυτά τα γεγονότα ως απόδειξη ότι η κόπωση αναπτύσσεται κυρίως στα νευρικά κέντρα.