Повседневные неудачи, по отдельности вроде бы не представляющие собой каких-либо серьезных проблем, накапливаясь подобно снежному кому, образуют груз, который не дает расслабиться и радоваться жизни, заполняя все мысли. В таком состоянии человек теряет желание двигаться дальше, любые попытки изменить что-то кажутся ему бессмысленными, а все вокруг предстает в серых тонах. Из такого депрессивного состояния порой бывает очень сложно выбраться, но существует способ, который может помочь стать счастливее и вновь полюбить жизнь.
Бывают моменты в жизни, когда нам просто плохо. Не обязательно в результате того, что случилось что-то плохое, просто какое-то стечение обстоятельств делает нас уязвимыми и чувствительными. Это случается с каждым, какой бы искрящейся и энергичной личностью Вы ни были. Конечно, можно просто просидеть и переждать эту темную полосу Вашей жизни.
А можно взять бразды правления в свои руки и сделать что-то для изменения течения жизни в позитивную сторону.
1. Возьмите паузу
Одна из первых вещей, которую необходимо сделать, если на душе паршиво – нажать на паузу. Здесь и сейчас, в этой самой точке Вашей жизни на самом деле нет ничего важнее Вашего психологического состояния и ощущения счастья. Если Вы находитесь не в лучшей точке, просто уделите этот момент себе и отложите все остальное.
2. Находитесь в позитивном окружении
Когда Вы находитесь в таком уязвимом состоянии, важно, чтобы Вас окружали люди, которые любят Вас и которым Вы доверяете. Нахождение среди тех, кто помогает Вам забыть о тревогах и беспокойстве, само по себе терапевтично и помогает стать счастливее. Это автоматически поднимает настроение и является мощнейшим источником энергии, так необходимой Вам для реализации новых возможностей, появляющихся на Вашем пути.
3. Смейтесь!
Посмотрите хорошую комедию – даже если в Вашем состоянии Вам больше по душе трагическая история любви, посмотрите хорошую комедию для поднятия духа. Поверьте, смех – даже над чем-то незначительным, вроде кинокомедии, заставит Вас чувствовать себя в гораздо лучше. Многочисленными экспериментами доказано, что даже вынужденная, "наклеенная" улыбка делает человека счастливее. Заставляйте себя смеяться, пока не начнете смеяться от души!
4. Отрефлексируйте происходящее
Если Вы не довольны тем, где находитесь в своей жизни, попробуйте мысленно отойти в сторону, "на холм", и издалека посмотреть на свои поступки, как на действия постороннего, но хорошо знакомого Вам человека. Вполне возможно, что Вам нужно переоценить Ваши достижения, изменить и перенастроить Ваши жизненные цели. Это длительная и сложная работа. Но если, проделав ее, Вы обретете ориентиры и будете гораздо более гармоничным и счастливым человеком – так будьте им!
5. Прекратите делать то, что делает Вас несчастным
Если Вы чувствуете, что то, что Вы делаете сейчас, огорчает Вас или крадет Вашу жизненную энергию на протяжении длительного периода, нет никакого смысла продолжать таким образом растрачивать свою жизнь. Бросьте "ядовитых" друзей, уйдите с работы, которую ненавидите, и оставьте позади себя все, что делало Вас несчастным.
6. Осознайте ресурсы, которыми обладаете
Человек обладает огромным количеством ресурсов – энергетических, материальных, физических, личностных, социальных. Что-то из них Вы используете постоянно, а чем-то пренебрегаете. Постарайтесь осознать разнообразие доступных Вам ресурсов и по достоинству оценить богатство, которым владеете. Мечтайте. Медитируйте. Именно в такие очищающие сознание периоды человека озаряют инсайты. Вы сможете по-новому взглянуть на проблемы, с которыми столкнулись, и неожиданно осознать доступность решений. Потому как только осознанность ресурсов и готовность их использовать являются необходимым условием успешного преодоления любых жизненных трудностей.
7. Делайте счастливыми других
Даже если Вы кажетесь себе настолько ничтожным, что не можете решить свои собственные проблемы, не говоря о том, чтобы помогать другим, постарайтесь по мере сил поддерживать тех, кто рядом с Вами. Дарить счастье ближним – занятие взаимовыгодное. Ведь чем больше мы делаем для других, тем лучше мы думаем о себе, тем сильнее и значительнее – а значит, и счастливее! – мы становимся. В конечном итоге, как бы банально это ни звучало, наше счастье зависит только от нас. Это просто вопрос видения вещей в правильной перспективе и изменения своего отношения к себе и к жизни. Даже если в данный конкретный момент Вы этого не видите и не осознаете, Ваше счастье – это выбор, который делаете Вы и то, как скоро Вы станете счастливее зависит лишь от Вас.
Estet-portal желает Вам не унывать и каждый день ощущать себя счастливым человеком.
Недавние исследования Хьюстонского университета выявили, что бегство от сильных эмоций не дает нам испытывать блаженство. Когда мы избегаем трудных эмоций, мы также лишаем себя сильной радости, благодарности и счастья. Наша естественная тенденция избегать боли, другими словами, может быть причиной того, что мы никогда не бываем удовлетворенными.
Это ставит перед нами большой вопрос: Может быть, некоторые из наших механизмов выживания и преодоления - даже маленькие повседневные мелочи - могут быть причиной того, что мы не ощущаем себя счастливыми?
Если мы разовьем в себе правильные привычки, мы сможем управлять эмоциями таким способом, чтобы постоянно чувствовать себя счастливыми. Это будет приносить большую пользу - в том числе и удовлетворение от жизни. Перед тобой, чувак, девять типичных ошибок, которые не дают нам быть счастливыми.
1. Ты придаешь выполнению чего-либо слишком большую ценность
Слишком концентрироваться на достижении счастья - это как раз то, что может делать тебя, наоборот, несчастным. В соответствии с исследованием, проведенным Денверским университетом, преследование счастья лишь отдаляет тебя от него. Это исследование обнаружило, что люди, которые сильнее давят на себя самих и изматывают себя ради своего же счастья, чувствуют себя более одинокими, чем те, кто этого не делает. Давление на себя по любой причине - это уже стресс, который автоматически делает невозможным счастье и дурно влияет на здоровье.
2. Ты всё держишь в себе
В то время как ты концентрируешься на яркой стороне жизни, подводные камни неизбежны - правильно, ты должен смотреть на жизнь оптимистично, не расклеиваться, однако сдерживаться в самые трудные моменты - просто вредно. Слезы - это эмоциональная реакция тела на напряжение извне - хорошее и плохое. То же самое относится и к эмоциональным взрывам. Сдерживаясь, ты подвергаешь свое физическое и психическое здоровье опасности, а оба этих пункта обязательны для счастья.
3. Ты слишком много делишься
4. Ты беспрерывно сидишь в соцсетях или роешься в смартфоне
Поддерживать связь с другими - способ быть счастливым, но если ты связываешься с ними исключительно через соцсети, это, скорее всего, приносит тебе вред. Университет Мичигана установил, что высокая активность в соцсетях делает жизнь гораздо менее веселой и провоцирует плохое настроение. Исследование установило, что чем больше времени человек проводит в соцсетях, тем хуже он себя чувствует. Пользователи, которые проводили самое большое количество времени, обновляя новостные ленты, чувствовали себя наиболее несчастным и наименее удовлетворенными.
Постоянно оставаться на связи с кем-то - обман. Ты залипаешь в соцсетях, и важные моменты выпадают из своей жизни: ты пытаешься ухватиться за них, но ничего не выходит. Если ты часами не отлипаешь от своего смартфона, это негативно сказывается не только на твоем настроении, но и на продуктивности.
5. Ты пытаешься делать всё
Тебе кажется, что попытки сделать всё и сразу: работать, общаться, учиться, хлопотать по дому - это то, что принесет тебе наибольшее удовлетворение. На самом деле, совсем на оборот. Постоянные попытки успеть всюду быстро портят твое чувство счастья. Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что работающие люди, пытающиеся поспеть еще и дома, сильнее давят на себя. Те, кто реалистично смотрит на вещи, ощущает себя значительно счастливее. Нельзя одновременно успеть в жизни всё - но можно постараться и успеть то, что важно для тебя.
6. Ты не анализируешь прошлое
Жить в прошлом - это не то, что мы можем тебе посоветовать, однако ностальгия иногда может направить нас в верное русло. В 2012 году изучение ностальгии и эмоций показало, что участники чувствуют себя физически более комфортно, когда вспоминают о прошлом. Ностальгия помогает ощущать тепло и придавать смысл настоящему. Ностальгия также создает физическое чувство тепла, а потому ты чувствуешь себя счастливым.
7. Ты не двигаешься
Все знают, что здоровый образ жизни - физический и умственный - это гигантская составляющая счастья. Однако многие из нас его не практикуют. Просто сходи на прогулку - это самое оптимальное решение, и от него много пользы. Прогулка поможет тебе поразмыслить, повысить творческие способности и даже даст тебе витамин D. Просто передвигая ноги, ты помогаешь организму вырабатывать эндорфины и чувствовать себя счастливым.
8. Ты сопротивляешься переменам
Давай скажем, что твоя карьера и твои личные обстоятельства именно такие, какие тебе хотелось бы. Твоя жизнь и так неплоха, и ты хочешь, чтобы она такой и оставалась, но если будешь сдерживать перемены, счастья тебе не видать. Человеческий мозг интуитивно пытается избежать потерь - однако такого рода сопротивление может стать, ты угадал, причиной стресса. Лишь потому, что тебе нравится твоя жизнь, ты не должен сопротивляться переменам. Это страх неизвестного или страх потери - они понятны, но в большинстве случаев бессмысленны.
9. Ты не размышляешь
Если ты не оставляешь себе времени, чтобы спокойно порассуждать, ты лишаешь себя возможности стать умнее и позитивнее. Если ты имеешь такую привычку, это полезно: абстрактные размышления - нечто вроде перезагрузки для мозга. Они помогают быть эмоционально стабильнее и дают тебе способность быстрее воспринимать информацию.
Вопрос психологу: почему я чувствую себя несчастной и подавленной …
Чувствую себя несчастной, подавленной — ощущение пустоты…
Добрый день! мне 24 года, стаж работы 8 лет. Работаю по специальности Менеджером в строительной организации. Последние 2 года чувствую себя очень несчастной и подавленной. Вышла замуж и вся моя жизнь превратилась в быстролетящий промежуток: работа-дом, дом работа. Я очень творческий человек, но так и не смогла реализоваться. То не было финансовой возможности, то времени. Удовольствия от работы не получаю. Живу с ощущением пустоты. безразличия к происходящему вокруг. Перестала улыбаться. Подскажите, с чем это связано? Стоит ли с этим бороться и как? Спасибо!
Почему чувствуем себя несчастными и подавленными — Ответ психолога:
Здравствуйте, Марина!
Действительно, стереотипная, монотонная жизнь для творческого человека, без самоактуализации и свободы личности, является сильной фрустрацией и может привести к упадку настроения, жизненной активности, вплоть до депрессии.
А заниматься тем, что не нравиться и не приносит удовольствия — прямое надругательство над собой.
Однако, следует заметить, что человек рождается свободным, со своим потенциалом, который нужно раскрыть в течении жизни, преобразовывая мир вокруг себя, как для своего счастья и блага, так и для общества в целом. Но, в силу родительского программирования (воспитания) и первичной социализации, часто мы неосознанно создаем себе несчастный сценарий жизни, которому бессознательно следуем, делая себя несчастными и подавленными.
Бороться с этим конечно стоит, и очень даже нужно, но большинство людей предпочитают пассивно хотеть чего-либо, вместо — активно желать и делать.
Самостоятельно разобраться в себе: в своих истинных желаниях и потребностях весьма сложно, еще сложнее, изменить себя и свой сценарий.
Но, при реальном желании Жить, а не существовать, получать удовольствие от жизни, быть счастливой и делать счастливыми других — возможно с помощью психоанализа и психотерапии, в том числе и
Это состояние поглощает вас полностью. Как темнота, которая заполняет все вокруг, и кажется, что рассвет никогда не наступит.
Иногда так проходит целый день. Иногда, два. Иногда это плохой месяц, или плохой год. Иногда это потому, что кто-то разбил вам сердце. Иногда - просто потому что зима и на улице холодно и темно. Иногда - потому что у твоей подруги головокружительный взлет по карьере, а ты все еще сидишь здесь, как и раньше, и хочешь порадоваться за нее, но вместо этого паникуешь, что тебе станет еще хуже, и оттого чувствуешь себя ужасным человеком, потому что не можешь порадоваться за подругу.
Но будь то успех подруги, или разбитое сердце, или тоска по теплым летним дням, или вообще без причины, будь то день, два или 230 дней, вы не первый человек, который это чувствует, да и не последний.
Я бы хотела написать вам список. Шаг за шагом, что делать, чтобы перестать чувствовать себя несчастной. Но я не могу, потому что не так избавляются от несчастья. Есть, конечно, вещи, которые определенно могут немного поднять вам настроение. Но нельзя просто одним махом волшебной палочки избавиться от ощущения несчастья.
Но что вы пока можете сделать, так это быть добрее к себе. А это значит много всего. Это значит делать все для своего здоровья и благополучия: достаточно спать, отдыхать, когда это нужно организму, гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, обращаться к своим ближним, когда совсем тяжело.
Быть добрее к себе - значит быть строгой. Не позволять себе бездельничать. Вставать с постели и заставлять себя идти на работу, как бы темно и холодно ни было за окном, или как бы печаль не одолевала вас. Заставлять себя заниматься спортом, даже если это последнее, что вы хотите делать. Соглашаться на встречу с друзьями, даже если вам просто хочется залезть под одеяло и побыть одной. Потому что на самом деле, глубоко в душе, вы знаете, что как раз больше всего на свете сейчас вам нужно быть среди людей, которые вас любят.
Вы должны делать все это, когда вы несчастны. Вы должны быть сильной, должны заботиться о себе. Вы должны говорить себе, что вы - сильная, даже если вы пока сами не верите в это. Вы должны продолжать идти вперед.
Люди, которые прошли через такие времена до вас, не были лучше вас, или сильнее. Они тоже чувствовали себя слабыми, печальными, равнодушными - как и вы. НО, они продолжили жить.
Чувствовать себя несчастной - нормально. Вы не неудачница, не зануда и не эгоист. Вы - человек. И как любой из нас, вы иногда переживаете смешанные и грустные чувства. Иногда на то есть причина, иногда нет.
Но вы должны помнить, что это нормально. И быть добрее к себе, добрее настолько, чтобы быть строгой. И помните, что вы не одна, и именно это объединяет вас со всеми остальными людьми на земле.
Cчастливая жизнь - это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.
Люди всегда знали, что обрести счастье - дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье - это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?
Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…
1. Решите, что у вас все идет хорошо
Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».
Всегда легче отдаться во власть несчастья - это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.
Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие...
Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.
2. Не разрешайте себе слишком долго грустить
Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.
Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.
Отдавшись во власть несчастья, мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций
Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у нас несчастливая жизнь).
И наконец, таким образом мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций: про депрессию давно и хорошо известно, что она очень часто дает рецидивы, теперь же мы знаем, что и обыкновенное грустное настроение тоже имеет тенденцию возвращаться.
3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно
В реальности тысячи людей опровергают эту идею своим поведением. Большинство страдающих тревожностью и депрессией поступают наоборот. Чем им хуже, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится. Возникает замкнутый круг.
Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у нас пропадает к этому желание. Однако множество работ свидетельствует, что это желание необходимо пробудить, приложив усилия (как в случае с заглохшим мотором, который надо снова завести).
Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.
4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало»
Размышляя о счастье, Гюстав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось». Не стоит понимать писателя чересчур буквально, но тем не менее… Поиски счастья не должны становиться для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье - записанное, к слову, в конституции США - не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало.
Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу
Тем более что ощущение несчастья, неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам.
Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу.
5. Смакуйте мгновения счастья
Самое лучшее (и к тому же самое приятное) оружие в борьбе с несчастьем - это извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Превосходная вакцина против того, чтобы чувствовать себя несчастным, - наслаждаться счастьем, стараясь сделать это ощущение более сильным, мощным, ярким.
Возможно, болезнь вас не минует, но зато она пройдет в легкой форме! Как всегда, это легко сказать, но не так легко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль говорит о том, как невероятно «трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше…
И тут мы подходим к самому древнему и самому мудрому совету философов: carpe diem («лови момент»), радуйся тому, что есть у тебя сегодня.
6. Размышляйте о заботах, но не зацикливайтесь на них
Исследования психики тревожных людей показывают, что они постоянно прокручивают в голове мысли о неприятностях, но, как ни парадоксально, это не помогает им найти выход из ситуации. Дело в том, что чувство беспокойства нужно для того, чтобы подать сигнал тревоги, привлечь наше внимание к проблеме. Это вовсе не способ восприятия мира или разрешения наших проблем.
Вот почему одна из задач психотерапии, особенно когнитивной, - научить людей воспринимать свои несчастья как проблемы, требующие решения, а не как проклятие. В этом случае используют так называемый «сократический метод», который состоит в задавании жестких вопросов о наших тревогах: что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий? Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь? Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет? И так далее.
Метод суровый, но действенный.
7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции
Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места так называемым враждебным эмоциям. Эти эмоции нередко очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т. п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»).
В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству. Эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично: «Ну если она считает себя красавицей…»
Отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.