Tоп-5 лучших добавок “до” и “после” тренировки Давайте сразу перейдём к делу. Ниже представлен список из пяти ключевых ингредиентов, которые наиболее оптимальны для восстановления после тренировки. Не думайте, что для достижения целей вам необходимо будет применять все пять, просто воспринимайте этот топ в качестве совета для ускорения достижения собственных целей, особенно целей в массе! Основная добавка №1 – Сывороточный протеин Чтобы понять пользу сывороточного протеина не обязательно быть вундеркиндом, но кое в чём лучше всё же разобраться. Сывороточный протеин является быстро усваиваемым протеином. Это означает, что при пищеварении он быстро разобщается на отдельные аминокислоты, которые с лёгкостью попадают в наши мышцы. К тому же сам по себе протеин очень портативная и мобильная добавка, поэтому оправдания, по которым вы не можете его положить в свою спортивную сумку, не принимаются. Если вы хотите прибавлять чистую мышечную массу, то оптимальной дозировкой приёма послужит 1.5-2.0 грамма на 1кг веса. Исходя из этой цифры большинству будет достаточно всего одной порции на день, которая, как правило, составляет 30-45 грамм белка. Сывороточный протеин отличный и простой способ увеличить свою дневную дозу белка, что позволит организму лучше восстанавливаться после тренировок, при этом наращивая сухую мышечную массу. Если же у вас есть непереносимость лактозы, то существуют сыворотки сделанные на основе мяса, яиц и даже веганский протеин. Основная добавка №2 – Казеиновый протеин Разве это не масло масляное, спросите вы? Вовсе нет! В то время как сывороточный протеин будет заботиться о покрытии кратковременного дефицита белка, добавление в коктейль 20 грамм казеинового способно поддерживать высокий анаболизм ещё долгое время после принятия коктейля. Смесь казеинового и сывороточного белка даёт самый эффективный результат в плане набора чистой мышечной массы. Результат заметен уже после 10 недель силовых тренировок, и это в сравнении с углеводистыми напитками в течении тренировки, или сывороточным протеином + BCAA. К тому же, порция казеина покрывает около 50% потребности организма в кальции, тогда как сывороточный всего 10%-20%. Трудно найти аргумент, который смог бы остановить от приёма добавки позволяющей максимально запускать рост мышц, при этом предотвращать атрофические процессы в костной структуре. Основная добавка №3 – Креатин Креатин моногидрат – натуральный химический компонент, присутствующий и синтезируемый человеческим телом. Он находится в еде и он является наиболее исследованной спортивной добавкой. Креатин способен увеличить результативность тренировок, повысить объём мышечной массы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить общую мощность скелетных мышц. Креатин способен быстро конвертироваться в АТФ, что позволяет лучше восстанавливаться между сетами, но и при этом влиять на скорость восстановления организма от тренировок в целом. Креатин моногидрат является самой дешёвой спортивной добавкой, но при этом ничем не уступает другим разновидностям и формам креатина. Если вас это всё ещё не убедило, то как насчёт того, что во время исследований было установлено длительное протекторное действие направленно на сердце, мышцы и неврологическую систему. Употребляйте 3-5 грамм креатина до и после тренировки. Основная добавка №4 – Бета-аланин Бета-аланин – это аминокислота, которая присоединяется к гистидину, чтобы увеличить выносливость и дать больше энергии. Всё это позволяет улучшить интенсивность и эффективность во время выполнения силовых тренировок, благодаря повышению концентрации карнозина, что в целом даёт преимущество во время тренинга. Но особенно Бета-аланин полезен во время аэробной активности, которая начинается при нагрузка свыше 60 сек, но при этом так же может и усиливать анаэробную активность, которая эпизодически вставляет в аэробный тренинг (например интервальное кардио). Более того, было доказано, что бета-аланин работает синергически в паре с креатином, что добавляет вам ещё больше сил и выносливость на тренировке. Вы будете просто не в себе, если не обратите внимания на данную добавку! Принимайте 3-5 грамм до и после тренировки. Основная добавка №5 – Простые углеводы Как бы то ни было, все пищевые добавки вызывают подъём инсулина. Так почему же этим не воспользоваться? Простые углеводы, принятые вместе с вышеперечисленными добавками, способны усилить транспорт аминокислот, синтез белка и, как следствие, мышечный рост. Смесь из белка и углеводов позволяет значительно повысить уровень инсулина в плазме крови, что позволяет восполнить потраченный мышечный гликоген в 4.5 раза быстрее, чем при простом употреблении сывороточного протеина. В зависимости от своего веса и активности в течении дня, добавляйте от 20 до 50 грамм простых углеводов после тренировочной сессии.
Сегодня человеческое общество так устроено, что гонится за современными разработками, новинками техники, которые облегчают жизнь и делают ее комфортной. Многие люди окружают себя сотней ненужных вещей, которые не так уж и безвредны для окружающей среды. Ухудшение окружающей среды влияет не только на качество жизни, но на здоровье и продолжительность жизни людей.
Состояние окружающей среды
На данный момент состояние окружающей среды находится в тяжелом состоянии:
- загрязнение воды;
- истощение природных ресурсов;
- уничтожение многих видов и ;
- нарушение режима водных объектов;
- образование ;
- таяние ледников;
Все это приводит к тому, что изменяются и разрушаются экосистемы, территории становятся непригодными для жизни людей и животных. Мы дышим грязным воздухом, пьем грязную воду, страдаем от интенсивного ультрафиолетового излучения. Сейчас возрастает численность сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических недугов, распространяется аллергия и астма, сахарный диабет, ожирение, бесплодие, СПИД. У здоровых родителей рождаются больные дети с хроническими заболеваниями, нередко происходят патологии и мутации.
Последствия истощения природы
Многие люди, относясь потребительски к природе, даже и не задумываются, к чему могут привести глобальные . В воздухе, кроме прочих газов, содержится кислород, который необходим для каждой клетки организма людей и животных. Если атмосфера будет загрязненной, то людям буквально не будет хватать чистого воздуха, что приведет к многочисленным заболеваниям, быстрому старению и преждевременной смерти.
Нехватка воды приводит к опустыниванию территорий, уничтожению флоры и фауны, изменению в природе и к климатическим изменениям. Не только животные, но и люди умирают от нехватки чистой воды, от истощения и обезвоживания. Если водоемы все также будут загрязняться, вскоре исчерпаются на планете все запасы питьевой воды. Загрязненный воздух, вода и земля приводят к тому, что продукты сельского хозяйства все больше содержат вредных веществ, поэтому многие люди не могут употреблять даже здоровую еду.
А что же нас ожидает завтра? Со временем экологические проблемы могут достичь таких масштабов, что один из сценариев фильм-катастроф вполне может воплотиться в реальности. Это приведет к гибели миллионов людей, нарушению привычной жизни на земле и поставит под угрозу существованию всего живого на планете.
Я перестала читать новости. Каждый день там появляется что-то из серии "остался один белый носорог" или "запасы рыбы в океане могут истощиться через 15 лет". После таких новостей я начинаю думать, насколько же деградировало человечество, раз с таким упорством пилит тот сук, на котором сидит.
Зачем природу нужно охранять
Казалось бы, ответ очевиден, но, судя по происходящему вокруг, многим людям этот ответ всё ещё неизвестен. Природа - это наша колыбель, наша кормящая мать , которая даёт нам всё, чтобы мы были счастливы: полезные ископаемые, леса для производства воздуха, водоёмы, полныерыбы, и плодородную землю.
Однако, человеку свойственно ценить только то, что он потерял. Я всегда считала это чрезвычайно глупым. Не станет ископаемых - из чего мы будет делать неотделимые теперь от нашей жизни предметы быта? Не станет воздуха - чем мы будем дышать? Что будем есть , когда истощенная и отравленная земля не сможет взрастить в себе ни одного семечка? В конце концов, мы просто погибнем, и мне очень страшно от это мысли. Именно поэтому природу нужно охранять , причем, сделать это можно и своими силами.
Что может сделать каждый
Несмотря на кажущуюся масштабность задачи, охранять природу под силу каждому человеку в отдельности. Например, я обычно следую этим правилам:
- Экономить воду и не лить еёпонапрасну во время чистки зубов или мытья посуды.
- Не ломать деревья и не вытаптывать траву .
- Не убивать животных, птиц и насекомых без необходимости.
- Сортировать мусор и относить батарейки и лампочки в специальные приёмные пункты.
- Относить мусор только в специальные места для него и не швырять себе под ноги или оставлять в лесу.
Это простейшие правила, для следования которым не нужно прилагать много усилий. Но самое главное правило - это не быть равнодушным. Не закрывать глаза на браконьерство, на незаконные вырубки, на сливы в реки отходов заводов и фабрик. Только совместная охрана природы поможет спасти её (и нас) от гибели.
Вместо послесловия
У индейских народов есть пословица. "Только после того, как последнее дерево срублено, когда последняя рыба поймана, последняя река будет отравлена, только тогда вы поймете, что деньги нельзя есть ". И это абсолютная правда. Я стараюсь помнить о ней. Помните и вы.
Ответ оставил Гость
Я живу в удивительной красивой стране, где есть дремучие леса, полноводные реки, высокие горы, просторные поля, - все это Россия.
Важнейшей проблемой для человека на протяжении всех веков его существования остается отсутствие мира в нем самом. В человеке всегда борются два начала - добро и зло. Все осуществляемые нами действия не что иное, как компромисс между ними. Каждому решению есть своя альтернатива, возможно, лучшая, чем само действие, привычка обдумывать свои поступки характерна для человека. Зачастую он преступает закон, осознавая всю тяжесть содеянного только после преступления. Но почему же преступность в мире растет? Просто, наверное, каждый считает себя не таким, как другие, - необычным, а потому для него не существует нравственных границ.
Меня беспокоит, что я живу в эпоху, когда насилие и зло становятся повседневностью. Но люди уже стали понимать важность мира и согласия. Жаль только, что это понимание - лишь средство для взаимовыгодной политики, развития экономики. Я надеюсь, что человечество осознает всю бесперспективность и пагубность войны. Человеку, чтобы выжить, нужны не арсеналы оружия, а доброта, отзывчивость, взаимопонимание.
В наши дни очень серьезно стоит вопрос о защите окружающей среды. Бездумная деятельность человека на протяжении веков разрушила среду обитания, двадцатый век явился временем экологических катастроф. И люди не могут остаться в стороне. Ведь именно они виноваты в том, что сейчас происходит с природой. К сожалению, до последнего времени они преследовали только свои интересы, не обращая внимания на то, что остается после их вмешательства в окружающую среду. И мне очень обидно, что именно я живу в то время, когда природа расплачивается с человечеством за все его грехи.
Природа. Что же это такое? Оглянитесь вокруг. Вы увидите солнце, небо, облака, землю, растения, животных. Все это природа. Каждый человек должен понять, как много значит в жизни людей природа, как важно ее любить и беречь. Сам человек - тоже частица ее, и ему обязательно нужно жить с ней в мудром согласии.
Бурная деятельность людей привела к серьезным изменениям в природе. Постепенно они стали замечать, что поредели густые леса, сократилось число видов диких животных, а некоторые исчезли совсем. За истекшее тысячелетие на земном шаре вырублено и сожжено две трети всех лесов, а ведь значение леса велико: он дает древесину, необходимую для хозяйства. В нем живут звери и птицы, растут грибы и ягоды. Лес поддерживает полноводность рек, предохраняет почву от разрушения. Леса украшают Землю и очищают воздух, поэтому к ним надо бережно относиться, их надо охранять. Народная мудрость говорит: «Человек не напрасно прожил жизнь, если он вырастил хотя бы одно дерево» .
Каждый год в окружающую среду попадает 50 миллиардов тонн вредных отходов. Чтобы защитить нашу планету от вредных воздействий человеческой деятельности, необходимо ограничить выброс в атмосферу загрязняющих веществ, таких как сернистый и углекислый газ, окись азота, хлор, фтор, аммиак и др. Надо побеспокоиться о запасах кислорода в атмосфере. А основным источником поставки кислорода в атмосферу является лес, и поэтому путь спасения человечества лежит в воспроизводстве лесного покрова Земли.
Загрязняются природные воды и Мировой океан. Это тоже результат деятельности человека. Ведь в воде, загрязненной сточными водами фабрик, заводов и жилищ, гибнут растения и животные, а людям нужна чистая вода для питья.
Закон «Об охране природы» запрещает спускать в водоемы вредные отбросы и сточные воды, а на предприятиях создают очистительные сооружения. Так, человек своей деятельностью вторгся в природную среду, и его воздействие на природные процессы отрицательно влияет на существование самой жизни.
Я думаю, чтобы человек научился понимать природу, чувствовать ее красоту, читать ее язык, беречь ее богатства - нужно прививать ему эти чувства с самого раннего детства, в тот период, когда интерес к природе особенно велик.
Вопрос кажется банальным и даже глупым. Наверное, нет ни одного человека, который бы считал, что этого делать не нужно. Несмотря на четкое понимание того, как необходимо относиться к природе, люди почему-то часто ведут себя так, как будто живут последний день на Земле, а завтра никогда не наступит.
Природа - источник жизни
Давным-давно, когда Земля была совсем юной, а человечество представляло собой небольшую группу людей, природа была для человека всем. Леса являлись источником жилья, охотой люди добывали еду. Чистые реки служили для питья и ловли рыбы. Население Земли росло, прогресс не стоял на месте.
И вот теперь, спустя много-много лет, люди стали забывать, с чего все началось. Леса безжалостно вырубаются, а на их местах строят заводы, сбрасывающие вредные отходы в реку, которая течет поблизости, а из нее вода идет в дома, где ею пользуются люди. Чрезвычайно важно понимать, почему надо беречь природу. Ведь без ее благ мы не сможем существовать.
Животный мир
Представляя лес, мы рисуем в своем воображении высокие деревья с зелеными кронами, сочные травы, которые колышутся под легким ветерком, мы слышим щебет птиц, нам кажется, что по веткам деревьев прыгает белка. Мы знаем, что где-то в чаще леса живут медведи, зайцы, лисы, другие животные. А теперь представьте, что нет ни птиц, ни зверей. Тогда не будет и леса, ведь все в природе взаимосвязано.
Берегите животных, ведь они важная часть живой природы. Человек привык пользоваться дарами природы в свое удовольствие: люди убивают зверей ради ценного меха, а иногда и просто ради собственной прихоти. К счастью, есть и неравнодушные индивиды, которые создают фонды и заповедники, призывая человечество: "Берегите животных!"
Лес в огне
Совсем скоро наступит лето - это время, когда все стремятся отдохнуть на природе. Каждому хочется погреться под лучами ласкового солнца, поплескаться в теплой реке. Многие устраивают пикники, жгут костры, готовят шашлыки. Отдохнув, все спешат вернуться домой, скоренько собрав все, что осталось. Но иной раз люди оставляют все, так как есть, не утруждая себя уборкой.
Большинство летнее время происходит по вине человека. Не думайте, что пожар может возникнуть только от открытого огня: любой маленькой искры хватит для того, чтоб поджечь сухую траву. Редко, но все же бывает, что стеклышко от бутылки может послужить увеличительным стеклом и также станет причиной пожара. Берегите лес от огня, он опасен для всего живого. А на выжженных после пожара территориях еще долго ничего не растет.
Следы прогресса
Землю называют голубой планетой, а заводы, фабрики, дымящие трубы - это черные язвы на ней. Всем и так ясно, почему надо беречь природу, потому как мы сами очень от нее зависим. А кроме того, нужно думать и о тех, кто будет жить на нашей планете после нас.
Береги и охраняй природу, чтобы нашим детям и внукам не пришлось выживать из последних сил или искать новое место для жизни. Некоторые думают, что не в силах предотвратить тот вред, что несет для природы технический ошибочное мнение, потому что все начинается с малого. Если каждый начнет бережнее относиться к ней, то многое станет лучше. Например, идя по улице, не стоит бросать мусор себе под ноги.
Нужно бережно относиться к не включать без нужды воду, не загрязнять почву. Следует использовать перерабатываемые материалы (бумажные пакеты вместо целлофана, стеклянную посуду вместо пластиковой), носить одежду из искусственного меха, вместо того чтобы поощрять убийства редких животных. Люди, берегите природу!
Экология
Для сохранения, а иногда и для спасения природы создано немало экологических организаций. На государственном уровне запрещено сливать в воду отходы производства и выбрасывать в воздух ядовитые вещества. Многие природные объекты находятся под охраной В таких лесах запрещено жечь костры, а в реках нельзя ловить рыбу. Это сделано из-за того, что человек уже слишком сильно навредил этому месту, и оно нуждается в восстановлении.
Создаются волонтерские отряды: люди на добровольных началах работают над очищением (в прямом смысле этого слова) мест, в которых один человек не в силах самостоятельно навести порядок. Любой желающий может стать таким помощником и потрудиться на благо природы, а значит, на пользу себе и будущим поколениям.
Не рой себе яму…
Можно долго и красиво рассказывать, почему надо беречь природу, но при этом не делать для себя лично никаких выводов. Рано или поздно каждый должен понять, что мы - часть этой природы, что, нанося вред ей, мы, в первую очередь, вредим себе. Образно говоря, мы пилим тот самый сук, на котором сидим, и если не перестать, можно свалиться в пропасть.
Важно не только самим понимать, почему надо беречь природу, но и разъяснить это своим детям. им жить дальше в той обстановке, которая им останется от нас.
Природа уже многого от нас натерпелась, но, может быть, мы сейчас до конца не понимаем, чем нам это может грозить в дальнейшем. Главное - помнить, что мы являемся неотъемлемой ее частью, она зависит от нас, а мы - от нее.
Необходимо любить себя и своих близких, желать им мира и добра. Нужно относиться к окружающему нас миру так, словно это наш хороший друг, помочь ему стать лучше, не вредить и помнить, что все вокруг взаимосвязано, а человек и природа - тем более. Во многих детских садах и школах уже давно проводятся специальные дополнительные уроки, на которых детям рассказывают о том, почему нужно внимательно и бережно относиться к окружающему миру. Чтобы закрепить знания, каждый родитель должен проводить подобные беседы дома, подавая ребенку пример личным поведением.