Забудьте про возраст. В фигурном катании рост, вес и прочие параметры не имеют значения. Не поздно научиться кататься и в 30 лет, и в 60, и в 80! Участники «Ледникового периода» тому яркий пример. Они начинают с нуля, падают, но спустя несколько тренировок уверенно стоят на коньках, а через пару месяцев исполняют сложные элементы. Конечно, чтобы стать профессиональным фигуристом, нужно начинать заниматься как можно раньше: в 4–4,5 года. Особенно это касается девочек, среди них большая конкуренция, мальчиков в нашем спорте меньше.
Одежда может быть любой, ботинки – профессиональными. Не важно, в чем вы отправитесь на каток, в красивой спортивной форме или джинсах. Желательно выбрать теплые вещи – как показывает опыт, так проще пережить падения. В принципе одежда на качество скольжения не влияет, а вот коньки – очень даже. Спортсмены не зря выбирают жесткие ботинки, они крепко заключают в «объятия» голеностоп. А любители часто предпочитают более дешевые непрофессиональные модели. Они плохи тем, что мягче, не держат ногу, что очень опасно и затрудняет процесс обучения. На ботинках лучше не экономить. При хорошо зафиксированном голеностопе вероятность травм меньше, и вы быстрее поедете.
Не спешите, учитесь ходить. Первый раз на лед нужно отправляться с компанией, чтобы рядом был человек, который уверенно стоит на коньках. Не пытайтесь сразу начать ехать, сначала нужно научиться ходить, держась за бортик или за партнера, чтобы почувствовать лед. Затем попросите, чтобы вас покружили, так ощутите скольжение. Ну а после приступайте к выполнению базовых упражнений: фонариков, цапельки, елочки. Дальше все пойдет само собой.
Лучше подстраховаться, чем упасть. Главная ошибка новичков – в том, что они слишком рано отпускают бортик! Да, вот так банально. За бортик нужно держаться крепко до тех пор, пока не поймете, что уже уверенно стоите на коньках. Здесь нечего стесняться. Те, кто слишком рано предпринимают попытки самостоятельно поехать, часто падают, причем опасно: одни через зубцы животом на лед, из-под других ноги вылетают, и они приземляются на спину и голову. Этого можно избежать.
Приседайте, не ленитесь. Когда вы уже чуть-чуть научились скользить и собираетесь для удовольствия покружить на катке в парке, то тут без зарядки не обойтись. В фигурном катании задействованы все мышцы, включая спину, руки, бедра, но главная нагрузка идет на ноги, особенно на колени. Чтобы ваши движения были более плавными и легче давались, перед тем как выйти на лед, сделайте несколько приседаний. Кстати, тем, кто мечтает подтянуться, этот спорт пойдет на пользу, лед помогает привести мышцы в тонус.
Первые шаги
На прямых ногах вы далеко не уедете, на льду колени не бывают «выключенными», они всегда чуть согнуты, чтобы амортизировать шаг. Выходим на каток и чуть-чуть приседаем. Руки расставляем в стороны, спину держим прямо и из такой позиции начинаем потихоньку двигаться, приседая и отталкиваясь.
Фонарики
1 /3
Самое элементарное упражнение для легкого продвижения вперед. Носки ставим врозь, пятки вместе, руки в стороны, колени согнуты, спина прямая. Начинаем постепенно разводить ноги в стороны, плавно выпрямляем колени, сводим носки вместе. Опять приседаем, толкаемся одновременно двумя ногами и снова разводим, а потом соединяем ноги.
Цапелька
1 /2
С помощью этого упражнения вы учитесь кататься на одной ноге. Руки в стороны, едем прямо, отталкиваемся и толчковую ногу поднимаем перед собой, чтобы ботинок был на уровне опорного колена. Стараемся удержаться на одной ноге пару секунд. Затем снова разгоняемся и меняем ноги.
Елочка
Ставим ноги в третью балетную позицию (одна ступня впереди другой), руки расставляем в стороны, кисти смотрят вниз, в коленях приседаем. Толкаемся с одной ноги на другую, та нога, на которой едем, должна быть согнута. Свободная нога вытянута на 45 градусов и развернута в сторону. Оттолкнулись, ногу возвращаем назад в третью позицию и продолжаем движение, меняя ноги.
- Основные советы для начинающих:
- когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
- далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
- после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
- запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
- далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
- помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
- на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
- в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
- если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
- главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.
Как научиться тормозить на коньках?
Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.
Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.
Как научиться кататься на заднем ходу?
Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.
Не так холодно или вы планируете кататься на закрытом катке, то в шерстяных носках тоже нет необходимости.
Затяните шнурки на ботинках как можно сильнее. Не бойтесь затянуть чересчур сильно, ведь прокатные коньки обычно низкого качества и сильно разношенные. Лучше будет, если почувствовав дискомфорт, вы перешнуруете ботинки, чем упадете из-за плохо затянутых коньков.
Итак, вы встали на лед (желательно рядом с поручнями или поблизости от них). Для начала главное правило, которое следует помнить всегда – немного согните колени. Если ноги будут прямыми, то не избежать.
Никогда не отталкивайтесь с помощью зубцов, проще всего вообще забыть про них. Ну а как же передвигаться? В теории толчок нужно производить с помощью внутреннего ребра свободной ноги, но это вам вряд ли что-либо скажет. Попробуйте сделать толчок самостоятельно, в конце концов у вас все получится.
Видео по теме
Обратите внимание
Советы как научиться кататься на коньках: Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на мышцы тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки. Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
Как научиться кататься на коньках? Катаясь на коньках, вы не просто улучшаете свое психическое состояние, здоровье, но вы еще и развлекаетесь, улучшаете свою координацию движений. Значит нужно научиться кататься на коньках для своего здоровья, приятного отдыха и развлечений. Только одно жалко, что на коньках можно в основном кататься зимой, когда открываются катки под открытым небом.
Фигурное катание – популярный и необыкновенно красивый вид спорта. Но чтобы стать такими, как Плющенко или Ягудин, нужно долго и упорно работать с тренерами, изматывая себя тренировками и диетами. Впрочем, на катках желающих просто покататься и отлично провести время немало. Научить кого-либо кататься на коньках и облегчить ему первые шаги на льду достаточно просто.
Инструкция
С ставить на коньки? - самый главный вопрос, который задают себе молодые мамы, с какого возраста ребенка нужно учить кататься на коньках. Однозначного ответа нет: одни малыши уверенно рассекают по льду уже в три года, другие же только в семь делают свои первые шаги. Аргументом в пользу раннего обучения является отсутствие страха . Чем старше ребенок, тем он осторожнее, больше боится падений. Стоит помнить, что катание на коньках – это серьезная нагрузка на все группы мышц.
Важно правильно подобрать коньки для ребенка: они должны быть точно по размеру (вариант «на вырост» следует сразу отбросить), иметь зубчики на носке и острые лезвия. Идеально подобранные по размеру коньки важно правильно зашнуровать. Шнуруются они методом крестообразного перехлеста. Задействовать необходимо не только все крючки, но и дырочки. Шнуровка должна фиксировать конек на ноге, не допуская, чтобы он слишком сильно давил или, наоборот, болтался. В противном случае травм не избежать.
Начинать обучение стоит с первых шагов в коньках. И желательно не по льду, а по плотно утрамбованному снегу. Неплохим вариантом является искусственный лед. Он более ровный и менее скользкий. Сначала расскажите , как правильно падать: лучше на бок, слегка присев и прижав полусогнутые руки к телу. Чтобы избежать травм, можно надеть шлем, наколенники и налокотники. Если падения избежать не удалось, научите ребенка быстро и легко вставать. Для этого нужно встать на четвереньки, упереться руками об лед, поставить правый конек на лед всем лезвием, то есть встать на одно колено. Затем обе руки нужно положить на правое колено, упереться, перенести вес тела и поставить левую ногу на лед всем лезвием конька.
Следующий этап – освоение нескольких несложных упражнений:
- приставной шаг (предложите ребенку пройти от одного края катка до противоположного приставным шагом, то есть боком);
- пружина (приседания, не сходя с места);
- ходьба вперед.
После этого можно попробовать ездить по льду. Желательно, чтобы ребенок попробовал делать это сам. Мама или папа должны все время находиться рядом и подставлять руку, когда малыш начнет падать. Техника катания на фигурных коньках несложна. Левую ногу нужно выставить вперед, а правую поставить за ней слегка наискосок. Корпус следует наклонить вперед, ноги в коленях немного согнуть. Ребенок должен оттолкнуться правой ногой и ехать на левой. Второй толчок выполняется с точностью до наоборот. Если на льду остаются следы, напоминающие еловую ветку, значит, техника катания правильная.
Учить тормозить и поворачивать смысла не имеет, так как это начинающему фигуристу будет интуитивно понятно.
Катание на коньках – отличный вид отдыха и физической нагрузки для ребенка, это занятие развивает координацию и ловкость, а также улучшает иммунитет и укрепляет мышцы. Учиться кататься можно уже примерно с полутора лет. Как правило, большинство спортивных школ принимают детей в возрасте около четырех-пяти лет. Но если вы не собираетесь сделать из своего чада профессионального фигуриста, то научить его кататься можно в любом возрасте.
Инструкция
Перед тем, как позволить ребенку выйти на лед, научите его падать. Коньки хорошо скользят по льду, и без падений в первое время не обойтись, поэтому важно, чтобы ребенок не получил травмы. Потренируйтесь с малышом дома: расстелите на полу одеяло и покажите, как правильно падать: на бок, сгруппировавшись. Объясните, что нужно стараться не падать на спину, чтобы не пострадала голова. Теперь пусть потренируется самостоятельно падать в коньках, после чего желательно научить его вставать без помощи посторонних.
Не старайтесь сразу научить ребенка ездить на коньках. Сначала выполните на катке несколько несложных упражнений. Например, попросите его сделать несколько приседаний на месте, пройти вперед, как при обычной ходьбе, то есть отрывая ноги от льда, или сделать несколько приставных шагов боком. Когда ребенок освоит эти упражнения и сможет выполнять их без падений, можно учиться скользить.
Очень маленьких детей, до четырех лет, желательно учить с какой-нибудь опорой, часто для этого используют перевернутую табуретку. Сначала пусть он расслабится и не пытается самостоятельно передвигаться – повозите его на буксире с помощью веревки или палки, чтобы малыш ощутил всю прелесть скольжения и пытался самостоятельно удерживать равновесие. После этого займитесь с ним отработкой правильного шага. Напоминайте ребенку о том, что колени должны быть чуть согнуты при катании. Сначала будьте всегда рядом, подсказывайте, как ставить ноги, как не отрывать их от льда, как держать равновесие. Потом можно немного отходить от ребенка, чтобы он самостоятельно смог до вас доехать.
Не торопите события: пусть ребенок учится неделями, главное, чтобы он получал удовольствие и не боялся льда. При регулярных тренировках он овладеет техникой катания и может даже начать выполнять различные элементы.
Видео по теме
В преддверие олимпийских игр становится интересен любой вид спорта и хочется хоть как-то прикоснуться к этому спортивному движению. Катание на коньках является одновременно очень спортивным а также зимним видом спорта. Что же нужно знать, чтобы освоить катание на коньках?
Инструкция
Выбор коньков.
Коньки фигурные, хоккейные, беговые, прогулочные – на каких бы вы не остановились, главное – ощущение комфорта. Ботинок должен быть хотя бы на полразмера больше, примеряйте коньки на теплые носки. Коньки из искусственной кожи меньше промокают и быстрее высыхают, из натуральной кожи – хорошо поглощают влагу, ноги в них не запотеют, из пластика – более жесткие и дешевле остальных. Примерьте , определите, в каких вам удобнее.
Первые шаги.
Ступив на лед, найдите равновесие. Примите основную позу: согните колени и слегка наклоните корпус вперед, попробуйте походить по льду, не отрывая ног от поверхности. Ситуация не так безнадежна, как кажется на первый раз, используйте для страховки бортик. Почувствовав себя уверенней, начните скольжение. Держите ноги под небольшим углом друг к другу. Отталкиваться надо внутренним ребром конька. Оттолкнувшись, скользите на другом коньке. При этом вес тела необходимо переносить с толчковой ноги на опорную. Научитесь катиться на каждой ноге поочередно.
Прежде чем говорить о том, как правильно кататься на коньках, необходимо остановиться на выборе самих коньков. Это немаловажно, поскольку в любом виде спорта многое зависит от инвентаря. Коньки должны быть удобными, подходить по размеру и плотно облегать ногу. Причем обращать внимание нужно не только на размер, но и на полноту ботинка. Если он будет слишком узким или широким, это чревато травматизмом и быстрым износом коньков. Во время примерки нужно надевать те носки, которые предназначены для катания. Только в том случае, если коньки будут хорошо сидеть на ноге и плотно облегать голеностоп, ими будет легче управлять и наметится устойчивый прогресс в катании.
Следующий немаловажный момент - как правильно затягивать коньки. Не следует их зашнуровывать слишком туго, чтобы не нарушить кровообращения. Нужно затянуть так, чтобы нога не проворачивалась внутри ботинка, а носок и пятка не отделялись от стельки. Желательно до места сгиба стопы шнуровать ботинок потуже, у сгиба закрепив этот фрагмент простым узлом. Верхняя часть шнуровки не должна быть чересчур сильно затянута, чтобы при необходимости можно было свободно приседать. Считается, что если коньки затянуты правильно, палец под шнурки просунуть невозможно.
Понимание того, как правильно кататься на коньках, придет непосредственно на льду. Однако теоретические знания придадут уверенности при первом выходе на каток. Конечно, поначалу движения будут нелепыми и неуклюжими, но постепенно в голове всплывет отложившаяся информация, и процесс пойдет быстрее.
Первое правило, которое необходимо запомнить, гласит о том, что ноги должны быть слегка согнутыми. Как и в лыжах и сноуборде, прямые ноги неизбежно приведут к падениям. Для того, чтобы начать движение по льду, нужно немного согнуть колени и нагнуться вперед. Такая поза помогает балансировать на льду и сохранять равновесие. Затем опорную ногу следует развернуть боком в наружную сторону, и оттолкнуться ею. Вторая нога начинает движение, и на нее переносится весь вес человека. Движение осуществляется посредством чередования толчковых ног. Схема довольно проста: стартуем, отталкиваясь левой ногой, едем на правой, затем отталкиваемся правой, а едем на левой, и так далее. Не нужно стартовать и пытаться ездить на параллельно поставленных коньках - это сильно изматывает, но не дает никаких результатов.
Кроме того, необходимо запомнить, как правильно тормозить на коньках. Существует несколько способов торможения, и выбирать наиболее подходящий из них лучше уже непосредственно на катке. Можно выдвинуть свободную ногу вперед, развернуть ее ребром к направлению движения и упереться в лед. Или, наоборот, выставить одну ногу назад, перпендикулярно второй. Второй способ легче дается новичкам, но обеспечивает более медленное торможение. Проще всего затормозить, сведя вместе оба конька и резко развернув их перпендикулярно направлению движения. В целом, это не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное поначалу сильно не разгоняться во избежание аварийных ситуаций. После падения нужно сначала встать на колени, а не пытаться подняться, отталкиваясь руками сзади.
К слову о том, как правильно кататься на коньках, нелишним будет упомянуть о самых распространенных ошибках новичков. Это езда катание на параллельных или, наоборот, широко расставленных ногах, и попытки оттолкнуться передней частью конька. Желательно избегать этих действий, которые приводят к напрасной трате сил и замедляют прогресс.
А вообще главное - тренироваться, так как правильно кататься на коньках можно научиться только на льду. Как правило, после первых падений и несуразных движений наступают первые успехи, а через несколько часов, проведенных на льду, появляется уверенность в своих силах.
Ответьте на один вопрос: что вы делаете, когда приходите на каток? Вы туда не ходите, потому что катание на коньках стало для вас недосягаемой мечтой или страхом всего детства и юности? Тогда читайте этот материал, и у вас появится не только желание, а и отличный повод научиться кататься на коньках.
Обычно этот вид спорта ассоциируется с такими словами, как «изысканность», «женственность», «утонченность» (для девочек) и «выносливость», «сила», «смелость» (для мальчиков) . Но все ли так радужно и красиво? Для некоторых коньки – это страх получить травму при падении, кто-то не желает казаться нелепым, а кто-то и вовсе считает себя слишком старым или слишком молодым для такого занятия.
Запомните – для коньков не существует возраста, моральных или социальных преград . Вам просто необходимо раз и навсегда решить для себя, что вы хотите проявить себя на льду, подобрать коньки и отправится вперед, навстречу приключениям. А мы, в свою очередь, расскажем вам, как научиться кататься на коньках. Может, вы и не добьетесь огромного успеха в спорте, но будете уверенней себя чувствовать однозначно. Итак, пока вы еще не выбежали из дома в поисках ближайшего спортивного магазина, а затем и катка, рекомендуем вам посмотреть видео уроки, усвоить, так сказать, теоретический материал, а затем переходить к практике.
- Начнем с экипировки. Одеваться на каток следует удобно и тепло
. Не надевайте длинных курток и широких штанов – они будут мешать вам во время движения. Идеальный вариант облачения – это теплые леггинсы, короткая куртка или пуховик, шапка, перчатки. И самое главное – это, конечно же, коньки. Они бывают разных видов:
- фигурные;
- беговые;
- прогулочные;
- хоккейные.
- Коньки у нас уже есть – теперь необходимо их зашнуровать. Это также следует делать правильно. Начните со стопы, то есть, с самых первых шнурков. Здесь затягиваем максимально туго . Постепенно двигаемся вверх и затягиваем также хорошо, но и стараемся, чтобы нога не занемела, и вы чувствовали себя комфортно.
- Теперь вам следует обрести равновесие. Пока вы еще не вышли на лед, походите по поверхности (это может быть просто земля или резиновое покрытие на территории катка). Научитесь балансировать , если вам тяжело расслабиться, расправьте руки в стороны и зацепитесь взглядом за точку впереди.
- Прежде чем вы выйдете на лед, следует уяснить для себя некоторые моменты. Если вы новичок, все же лучше обучаться там, где меньше всего людей и нет опасности для жизни и здоровья . Не выходите на каток в час пик и не ходите кататься на пруд. Девушки часто задаются вопросом, можно ли беременным кататься на коньках. Врачи рекомендуют в этот период воздерживаться от занятий, связанных с падением и травмами. Лучше подождите несколько месяцев до рождения малыша или найдите более безопасное занятие.
Итак, вы уже на льду, готовые к экстриму и удовольствию. Равновесие на твердой поверхности вы уже держите, и вам уже не терпится узнать, как кататься на коньках. Подождите, все не так быстро, хотя вы уже на правильном пути.
Вам следует научиться стоять на льду . Расслабляться и концентрироваться вы уже умеете. Вначале вы можете взяться за бортик, чтобы «почувствовать лед». Но, если у вас хорошая концентрация, или рядом присутствует помощник, вы можете начинать обучение ближе к центру катка.
Чтобы не упасть, необходимо принять правильное положение туловища.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Корпус наклоните вперед.
- Руки держите согнутыми, но не прижимайте их к туловищу.
- Носки направьте слегка в стороны, но не позволяйте им разъезжаться.
Теперь вам необходимо научиться шагать на коньках. Сохраняя основную стойку, делайте шаги вперед. Внимание, вы пока не едете. Это всего лишь упражнения. Со временем вы научитесь перемещаться и вперед, и задним ходом, и будете делать это быстро и уверенно . Просто, если вы будете помнить о правильном положении туловища, не распрямлять колени и не заваливаться назад, вы научитесь кататься на коньках самостоятельно. Взгляните еще раз на фото, когда вы будете отталкиваться и ехать, наклон корпуса и такое положение рук помогут вам двигаться правильно.
Перенесем наше внимание на ноги . Очень важный момент. Они должны находиться параллельно друг другу, как мы уже говорили, слегка согнуты в коленях, носки смотрят наружу. Не разбрасывайте их слишком в стороны, но и не направляйте друг к другу – это может привести к падению. Вот вы и готовы к самому главному – к катанию. Вам остается оттолкнуться одной ногой, а вторую оставить опорной и перенести на нее вес своего тела. Такой способ езды называется «елочка», именно так вы будете кататься на первых порах.
Вот вы уже знаете самое главное, что мы хотели рассказать вам о коньках. Эти советы помогут вам укротить этот зимний вид спорта и почувствовать себя уверенней на льду. Кстати, эти рекомендации помогут и подскажут вам, как научить ребенка кататься на коньках. И еще одно – регулярные тренировки – и вы научитесь кататься очень хорошо.