В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации , как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о , то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».
На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.
Как не заснуть во время медитации
Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!
— Сергей
Ответ:
Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.
- Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!
С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.
- Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
- Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
- Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
- Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
- Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
Немного позанимайтесь (диафрагмальное дыхание).
В своей лекции учитель медитации говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.
Как следует выходить из медитации?
Вопрос: Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?
— Николай
Ответ:
Главный принцип - выходить из медитации нужно плавно . В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой - тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.
После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.
Затекают ноги во время медитации, что делать?
Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?
Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.
Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.
Что делать если после медитации болит голова?
Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?
Ответ:
Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать . А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…
Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:
- Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация - не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
- Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
- Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
- Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) - расслабляйте их.
- Если голова начинает болеть во время медитации - прекращайте сеанс.
Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.
PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье в разделе «Техника релаксации из йоги».
Как правильно читать мантру?
Несколько людей задали такой вопрос о медитации с , поэтому решил на него ответить здесь.
Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?
Ответ: Конечно нужно повторять про себя.
Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?
Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?
— Татьяна
Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.
Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?
Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!
— Оксана
Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.
Вращения головы
Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?
Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.
Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.
Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.
Странное чувство в районе переносицы
Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.
Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.
Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.
Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю
Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо
Ответ : Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
- Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
- Держите шею и голову прямо
- Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
Можно ли слушать музыку во время медитации?
Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций (Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?
Ответ : Екатерина, потому что медитация - это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление - не единственная цель медитации. Медитация - это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.
Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.
Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?
Вопрос:
Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?
Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…
Ответ: Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.
Анастасия
Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.
PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.
В какое время нужно медитировать?
Вопрос: Можно ли медитировать с утра - сразу как проснулся, и вечером перед сном?
Анатолий
Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.
Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?
Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.
Наталья
Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация - это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.
Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.
А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!
Как медитировать при болезни?
Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась - постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!
Евгения
Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.
После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.
Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци
Вопрос:
Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?
Ответ:
Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)
Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.
Покачивается тело взад-вперед во время медитации
Вопрос: Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.
Дмитрий
Ответ:
Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.
«Не могу долго сидеть»
Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,
wifa
Ответ:
такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.
С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.
Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.
Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.
Главное, знать, как правильно медитировать.
Как правильно медитировать: основные принципы
Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.
Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:
Удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;
Постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;
Правильный настрой и подготовка места для медитации.
Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.
Как правильно медитировать: положение тела и рук
Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.
Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.
Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.
Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.
Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.
Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.
Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:
Большой палец – воля, характер;
Указательный – мудрость, уверенность, мышление;
Средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;
Безымянный – здоровье, жизненные силы;
Мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.
Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.
Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.
1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.
2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.
3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.
4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.
Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей
Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.
По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.
Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:
Принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);
Сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;
Достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;
Выход из медитации с помощью специальных упражнений.
Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?
Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой» . Вот что нужно сделать:
Почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;
Представить себе маленький огненный шарик;
На вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;
На выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;
Постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.
Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.
Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.
Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.
Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:
Потрясти кистями рук, расслабив их;
Выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону
Выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;
Расчесать волосы пальцами от лба к шее.
Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.
Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).
Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.
Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.
Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.
При выполнении той или иной медитативной техники большое значение имеет положение рук. На первый взгляд это может показаться несущественным аспектом, однако риши и йоги всех веков, а позднее и наши современники обнаружили, что неправильное положение рук может серьёзно мешать успешной медитативной практике. Это особенно актуально для начинающих, но по мере того, как человек начинает подчинять себе ум и тело, положение рук перестаёт играть сколь‑либо существенную роль.
Однако в этой книге мы имеем дело с людьми, которым ещё только предстоит испытать опыт медитации, и потому подчёркиваем необходимость использования правильного положения рук.
Существует большое число положений рук, именуемых хаста мудрами. Мы не собираемся описывать их все, поскольку в этом нет необходимости; мы рассмотрим лишь те из них, которые оказались применимыми и полезными в медитативных практиках.
Джняна мудра
На санскрите слово джняна означает «интуитивное познание», а слово мудра (применительно к теме данного обсуждения) означает «поза»; таким образом, это положение рук известно как «поза интуитивного познания».
Техника выполнения
Сядьте в любую медитативную асану.
Согните указательные пальцы обеих рук так, чтобы из кончики касались внутренней стороны основания соответствующих больших пальцев.
Выпрямите и слегка раздвиньте три остальных пальца.
Положите руки на колени, ладонями вниз. Три выпрямленных пальца и большой палец каждой руки должны указывать вниз, по направлению к полу. Расслабьте руки. Теперь приготовьтесь к медитативной практике.
Альтернативный вариант
Нередко джняна мудру выполняют, соединив кончики большого и указательного пальцев. Другими словами, большой и указательный пальцы образуют круг. Этот вариант ни в чём не уступает описанному выше основному положению.
Символическое значение
Эта мудра не только очень удобна для медитативных практик, но и имеет разнообразные символические истолкования. Из них наиболее известны следующие: прямые пальцы - мизинец, безымянный, средний - воплощают три категории природы. То есть, природа подразделяется на три произвольных аспекта: тамас (инерция, лень, тьма, неведение и т.д.); раджас (действие, страсть, движение); и саттва (понимание, чистота).
Эти три состояния приходится последовательно преодолевать, чтобы переходить от тьмы к свету и от неведения к знанию. Согнутый указательный палец воплощает индивидуальное проявление сознания (дживатма).
Большой палец символизирует универсальное сознание или реальность. Индивидуальное (указательный палец) склоняется перед высшим сознанием (большой палец) и признаёт его непревзойдённую силу. Но в то же самое время указательный и большой пальцы касаются друг друга; это показывает, что хотя они и кажутся отдельными, в действительности индивидуальное и высшее бытие едины. Это символизирует вершину йоги.
Чин мудра
На санскрите слово чин означает «сознание»; поэтому это положение рук можно интерпретировать как «позицию сознания».
Описание
Эта мудра очень похожа на джняна мудру. Точно так же, кончик указательного пальца можно поместить у основания большого пальца, либо касаться им кончика большого пальца.
Различие заключается в положении кистей на коленях. При чин мудре руки располагаются так, чтобы ладони были обращены вверх, а тыльная сторона ладоней покоилась на коленях. Выпрямленные пальцы должны быть направлены от тела вперёд. Символический смысл тот же, что и в джняна мудре.
Чинмайя мудра
На санскрите слово чинмайя означает «проявившееся сознание»; другими словами, мир явлений вокруг нас, который порождается сознанием‑субстратом.
Техника выполнения
Сложите пальцы так же, как было описано для джняна мудры. Согните три прямых пальца так, чтобы их кончики были направлены в сторону ладоней или касались их. Положение указательного и большого пальцев сохраняется неизменным: они либо соприкасаются кончиками, либо кончик указательного пальца упирается в основание большого. И то, и другое правильно. Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз.
Символический смысл
Четыре сложенных пальца символизируют конечные аспекты окружающего нас мира. Сложенный кулак показывает, что феноменальный мир оказывается серьёзно ограниченным, слепым и бессознательным. Большой палец, указывающий вперёд, означает сознание и трансцендентальный аспект бытия, который пронизывает всё сущее. Его часто считают отличным или отдельным от материального мира, однако, в действительности, проявленная вселенная тождественна сознанию и пропитана им. Материальный мир неразрывно и тесно связан с сознанием. На это указывают соприкасающиеся большой и указательный пальцы.
Кроме того, сложенные пальцы представляют физический, биоплазменный и умственный аспекты жизни. Это не все аспекты человека, поскольку есть ещё сознание. Все эти аспекты неразрывно связаны, однако именно сознание трансцендентально и способно соприкасаться с бесконечностью и целым. Это показывает большой палец, направленный вперёд от конечности, символизируемой четырьмя остальными пальцами.
Опять же, эта мудра символизирует йогу - постижение того, что индивид (четыре пальца) тождественен сознанию и непосредственно связан с ним. Кроме того, четыре пальца могут символизировать постепенное развёртывание более высоких состояний осознания. То есть, мизинец, безымянный и средний пальцы соответствуют разным аспектам материального мира - от камней и деревьев до животных и птиц, - которые становятся все более сознательными. В конце концов, появляется человек, который, казалось бы, представляет собой не более чем ум и тело, и в то же время, насколько мы знаем, только человек может развить осознание в достаточной степени, чтобы познать своё неделимое единство с сознанием. На это снова указывают соединённые большой и указательный пальцы.
Общие замечания
Существует множество других мудр для рук. Многие йоги и мудрецы древности изображены, демонстрирующими характерные мудры. Эти мудры имеют символический смысл, нейропсихическое значение, и обладают способностью пробуждать в человеке внутренние силы. Иными словами, индивидуум выполняет мудру и старается пережить заключённый в ней невыразимый и неописуемый смысл. Таким способом можно пробуждать внутренние силы, которые в ином случае остаются скрытыми и дремлющими. Вот почему мудры так могущественны.
В медитативных практиках йоги положение рук имеет достаточно большое значение. На кончиках наших пальцев скоплено множество чувствительных нервных окончаний. В энергетическом плане, из них исходят мощные потоки энергии . Соединяя пальцы определенным образом, скрещиваются энергетические потоки. А это воздействует на всю энергетическую сеть человека. Что в свою очередь не может не воздействовать на уровень осознания и успех в практике медитации .
Чин-мудра
Чин-мудру называют также мудрой сознания . Соединяются кончики большого и указательного пальцев. Остальные три пальца выпрямляем, рука кладется на колено, ладонью вверх. Не стоит напрягаться - рука должна быть полностью расслаблена .
Об этой мудре рассказывают, что большой палец символизирует Абсолют , Вселенское сознание. Указательный палец - душу, индивидуальное сознание . Соединение этих пальцев - это единение индивидуального с абсолютным . Три отведенных пальца - это три качества природы: саттва (спокойствие), раджас (активность), тамас (ленность). Эта мудра, как бы символизирует единение индивидуального осознания со вселенским , и отдельность от качеств природы.
Это абсолютно универсальная мудра . Ее может практиковать любой, и она будет способствовать успеху в любых медитативных практиках.
Чин-мудра может также выполнятся и другим способом - кончик указательного пальца кладется на основание большого, а кончик большого - на вторую фалангу указательного. Пальцы максимально расслаблены. Оба эти варианта выполнения мудры дают идентичное воздействие, потому практикующий может выбрать наиболее комфортный для него вариант.
Мудры
Многие традиции рассматривают пальцы человека, как проводники энергетических меридианов в теле человека. Каждая часть, каждая фаланга «отвечает», если так можно выразиться, за поведение определенного органа человеческого организма, за его энергетическую структуру.
Узнав, какое влияние оказывает на Вас то или иное положение Ваших рук, можно существенно облегчить себе жизнь и гармонизировать ее. Можно действовать по наитию, но не лучше ли сознательно вносить коррективы в собственное самочувствие?
Мудры представляют собой положения пальцев рук, создающие энергетические конфигурации, влияющие на Вас определенным образом.
Выполняя необходимые мудры, Вы можете поправить здоровье, пробудить свои духовные силы, но помните - мудры не панацея. Если продолжать стучаться головой о стену, то гипс не спасет от очередного сотрясения. Развивайтесь, совершенствуйтесь и берите на вооружение нужную Вам для этого информацию.
Когда человек принимает позу для медитации, он должен чувствовать себя максимально расслабленно и комфортно. Благодаря асане человек концентрируется на медитативной технике и не отвлекается на внешние раздражители. Неудобная поза не только не поможет погрузиться в медитативное состояние, но и доставит физически неприятные ощущения. Для начинающих лучше всего подойдет какая-либо сидячая асана.
Во время учебы в университете я познакомилась с замечательным парнем Александром. Не могу сказать, что он был самым прилежным студентом, но особых проблем с учебой у него не было. Я искренне верила, что после выпуска Саша обзаведется хорошей работой, милой девушкой, со временем улучшит свои жилищные условия, а в свободное время будет заниматься каким-нибудь хобби (насколько я помню, он очень любил работать с деревом). К моему удивлению взрослая жизнь давалась Саше с трудом. Его работа хоть и не была особо сложной, но мой бывший однокурсник волновался из-за любой мелочи. Нервы подводили Сашу во многих ситуация, из-за чего под откос шла вся жизнь.
Чтобы как-то укрепить свою нервную систему и психоэмоциональное состояние, Александр решил прибегнуть к медитации. Прочитав множество литературы касаемо нее, он всерьез занялся медитативными техниками. Саша действительно старался, тратил много сил и времени на упражнения, но вот результата все не было и не было, только мышцы затекали. Саша, как и все окружающие, уже начал думать, что медитация – бесполезное дело, но он все-таки предпринял последнюю попытку. Отыскав среди знакомых девушку с многолетним опытом медитации, мой знакомый попросил ее проконтролировать хотя бы один сеанс и указать на его ошибки. Как оказалось, ошибка была только одна – неправильная поза для медитации.
Следую советам старшего товарища, Саша изменил асану для медитативных техник. Изменив свою позу на правильную, мой друг продолжил свои занятия. С каждым разом упражнения приносили все больше пользы. Во-первых, его тело начало расслабляться, и он забыл о том, как затекала его спина от длительного пребывания в одной позе, а во-вторых, Саша стал легче справляться с эмоциональными нагрузками. Все до сих пор недоумевают, как такая мелочь как поза для медитации может отразиться на результате упражнений.
Основные принципы правильной позы
Хоть на первый взгляд позы для медитации кажутся неудобными, на самом деле они расслабляют организм и сознание. Но для такого эффекта необходимо правильно занять позу, иначе все усилия сойдут на нет. Вне зависимости от того, какую асану Вы выбрали, необходимо придерживаться следующих правил:
- держите спину прямо;
- не прогибайте поясницу слишком сильно;
- держите грудь раскрытой;
- отведите плечи назад и немного опустите их;
- держите шею прямо;
- немного опустите подбородок к груди;
- расслабьте лицевые мышцы;
- дотроньтесь коленями до пола (кроме асан, во время которых нужно сидеть на стуле).
Соблюдение перечисленных требований к асане поможет настроиться на медитацию не только мысленно, но и физически.
Наиболее частые ошибки при выборе позы
Когда начинающий самостоятельно берется за медитацию, он скорее всего, допустит следующие ошибки.
- Неопытные в медитации люди часто горбятся во время упражнений. Обычно это происходит из-за банальной небрежности – человек просто забывает о том, что нужно держать спину прямой. В таком случае медитирующий должен лучше концентрироваться на своем теле. Также часто причиной сутулости становятся проблемы с позвоночником. Чтобы физиологические проблемы не мешали медитации, нужно приподнять вверх таз с помощью какой-нибудь подкладки.
- Начинающие могут слишком сильно прогибаться в спине. Из-за такого прогиба человек может испытывать сильные боли в спине. Для выпрямления поясницы слегка пододвиньте копчик вперед. А если вы используете подкладку, то не делайте ее слишком высокой.
Если вы сами не можете оценить правильность своего положения, попросите близких со стороны посмотреть на Вашу асану и оценить положение позвоночника.
Лучшие позы для медитации
Главная цель асаны – расслабить тело и напрячь сознание. Причем позу для медитации нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Каждая поза имеет ряд особых преимуществ, которые могут привлечь определенную категорию людей. Ниже будут перечислены наиболее популярные позы для медитации.
- Сиддхасана. Эта асана является одной из главных поз для медитации. Многие мастера медитации рекомендуют не обучаться сразу множеству асан, а сконцентрироваться только на Сиддхасане. Чтобы принять такую позу, прижмите правую пятку к ягодицам, впритык к промежности. Поверх правой ноги положите левую (половые органы должны находиться между ступнями). Левая пятка должна находиться рядом с лобковой костью.
- Поза Лотоса. Об этой асане наверняка слышали все. Для этой позы нужны достаточно гибкие суставы и хорошая растяжка бедер, из-за чего многие новички не в состоянии выполнить эту позу. Такая асана держит в тонусе мышцы спины, улучшает кровоток и активизирует сознание. Чтобы принять позу Лотоса, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое бедро. Уложив таким образом ноги, попытайтесь найти максимально комфортное для себя положение.
- Медитация лежа на спине. Такое положение является одной из самых простых и безопасных асан. Эту позу рекомендуют новичкам и людям с больной спиной или проблемами с равновесием. Положение на спине отлично подойдет для расслабляющих медитаций. Положите на пол одеяло или коврик и лягте на него. Держите ноги прямо и слегка разведите их в стороны, руки положите по бокам, а голову держите прямо.
- Медитация лежа на животе. Эта поза несложная, но подойдет она лишь для коротких медитаций. Постелите на пол одеяло или коврик и лягте на него животом. Правую ногу держите прямо, а левую немного согните. Голову поверните налево, а руки держите на уровне лица ладонями книзу.
- Вирасана. Не зря эта поза переводится как «поза героя». Людям, которые только недавно начали заниматься медитацией, будет очень сложно долго находиться в этом положении. Вирасана крайне полезна для суставов и внутренних органов. Также это положение умиротворяет сознание, давая ему ясность мышления. Для принятия этой позы встаньте на колени и раздвиньте стопы. Выдохнув, сядьте ягодицами на пол, чтобы икры с внутренней части соприкасались с внешней частью бедер. Пальцы на стопах должны быть прижаты к полу и направлены назад.
Если выбранная поза приносит Вам дискомфорт, и Вы никак не можете самостоятельно понять, из-за чего это происходит, попробуйте другую асану.
Лучшие мудры для медитации
Руки и их движения тесно связаны с сознанием человека, поэтому положение рук при медитации помогает контролировать разум во время упражнений. Умение подчинить себе тело дает возможность манипулировать своим разумом. Правильно подобранное положение пальцев при медитации усилит благоприятное воздействие. За все время, что человечество развивает медитативные техники, было придумано множество мудр. Вот некоторые из них.
- Джняна (Гьяна). Такая мудра помогает сконцентрироваться на медитации, побороть депрессию, а также стимулирует работу мозга. Для выполнения этой мудры соедините большой палец с указательным, а оставшиеся пальцы отведите в сторону.
- Дхьяна. Мудра помогает сосредоточиться на медитации и успокоить свои сознание. Положите правую ладонь в левую, формируя лодочку, а кончики больших пальцев сведите вместе.
- Прана. Эта мудра благотворно влияет на зрение, расслабляет глаза и помогает сосредоточиться. Соедините кончик большого пальца с кончиками безымянного пальца и мизинца.
Во время медитации необходимо выполнять мудру обеими руками (если в одной руке Вы держите четки, то можно сложить фигуру из пальцев только одной рукой). Также старайтесь не слишком сильно сдавливать пальцы.
Итоги
Чтобы занятия медитацией принесли пользу, необходимо учитывать все нюансы применяемой техники. Иногда даже такая мелочь как неправильное положение руки, ноги или позвоночника может превратить медитацию из целебной процедуры в настоящую пытку для организма. Во избежание такого эффекта тщательно подбирайте себе позу для медитации и во время упражнений следите, чтобы тело оставалось в таком положении. Больше о медитациях и, в частности, об асанах Вы можете узнать из других статей на сайте. Помните, что конечный результат зависит от совокупности мелочей, поэтому важно уделять внимание каждой детали.